目標を設定することがあなたにとって良い理由（あなたが常にそれらに会うとは限らない場合でも）

それは、大晦日に生産性を感じるために私たちが行うことだけではありません。

毎年1月、人々は、健康、習慣、家、キャリア、人間関係など、人生の1つ（またはいくつか）の側面に変化をもたらすように促されます。新年は多くの場合、目標設定と同義ですが、将来への願望を生み出すことは、一年中いつでもあなたの精神的健康と幸福に有益です。実際、目標を設定するという行為は、専門的、個人的、またはその両方であるかどうかにかかわらず、私たちの生産性、満足度、および視点を向上させます。さらに、これは、私たちがこれらの目標を達成することに成功したかどうかにかかわらず当てはまります。ここでは、ウェルネスの専門家が、目標を設定する理由、目標を総合的に支援する方法、期待したことを達成できない場合に銀色の裏地を見つける方法について説明します。

目標を設定することが実際にあなたの健康に良い理由クレジット：ゲッティイメージズ

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とにかく、なぜ私たちは目標を設定する必要がありますか？

心理的な観点から、目標を作成する私たちの脳内の網様体活性化システムに従事します、ライフコーチとメンタルヘルスの専門家によるとエミリーリベラ。私たちの心のこの部分は、私たちが目標を達成するのに役立つステップと機会を認識するために必要な関与と注意を有機的に促進します。人生をどのように変えたり改善したりするかについての青写真を作成しないと、脳のこの部分の利点を逃してしまいます。「私たちが目標設定を通して注意を向け、集中することに失敗すると、私たちはより簡単に気を散らされ、私たちが望むそして値する人生を創造するために必要なモチベーションを失う可能性があります」と彼女は説明します。

目標設定のもう1つの心理的なメリットは、解決策について考えるときに、直感に耳を傾けることが難しいことです。どうして？私たちは皆、自分が何を望んでいるか、何を望んでいるかを知っています。結果に到達するためにそれらの希望を実行に移すのは時間とエネルギーを費やすだけの問題です、とジェシー・ライブマン、の常務取締役は説明します善のための空間、非営利のトレーニングおよび人材育成組織。私たちが考えている具体的で本質的な目標を書き留めるだけで、それらを実行に移すことができます。

「私たちは通常、行動を変えることによってのみ達成できる結果を達成するための目標を設定します」と彼女は続けます。「私たちが達成したいこととそれをどのように達成するかについて、より具体的かつ詳細に理解できるほど、成功する可能性が高くなります。」

目標を設定するときは、時間の経過に伴う進捗状況の測定にも役立つ説明責任のシステムを確立します。目標は、メンタルヘルスの分野で進歩を示す方法として使用されます、と言いますステンスビー、に認可された結婚および家族療法士。「最初の場所と、設定されたマーカーに基づいてどのように変化するかを測定できる場合、変化を示すことができます」とStensby氏は言います。「あなたが何を変えたいのかを特定しなければ、その進歩を捉えることは困難です。」

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それで、あなたはその目標を達成しませんでした—あなたは何を学ぶことができますか？

もちろん、私たちが達成するすべての目標を達成することはできません（そして達成することもできません）。それは問題ないだけでなく、実際に以前よりも強力に学び、前進する機会を提供します。それは決して理想的ではありませんが、目標を達成したり、その解決策に固執したりすることに「失敗する」ことには価値があります。

「何がうまくいったか、何がうまくいかなかったかを見分けることができるので、より良い焦点、考え方、行動を育むことができます」とリベラは言います。「私たちは、私たちに不利に働いている習慣やパターンを再評価し、特定することができます。私たちはもっと意図的にそれらを取り除き、成功し、私たちが望む人生を創造する能力を促進するパターンや習慣に置き換えることができます。

実際、試行、失敗、失敗から学ぶプロセスは、継続的に達成するよりも実際に多くの価値を提供する可能性があります。ジェニーブラック、認可された結婚および家族療法士およびの創設者メディアトラウマケア、私たちが自分自身のために1つの目標を設定することもありますが、人生は別のことを念頭に置いていると説明しています。代わりに、最初に必要だったものではなく、必要なものを提供します。これは、受け入れの重要な教訓です。

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目標を設定するプロセスを達成可能にします。

目標を大胆で到達不可能なもの、または12月下旬または1月上旬にしか考慮しないものと見なすのではなく、より流動的なアプローチに視点を移してください。アイデアは徐々に進歩することであり、継続的なモチベーションを促進するルーチンを開発することによってのみそれを行うことができます。ここにあなたが始めるためのいくつかの良いトリックがあります。

あなたの目標をゲームにしてください。

楽しさとゲームは、私たちが若いときの究極の動機です。そして、それでも私たちが大人のときは、さまざまな形で存在します。目標設定には、楽しい、あるいは健全な競争を含めてください。典型的なトレーニングのように感じないダンスクラスを選択してください。あなたが1週間毎日5分間瞑想するならば、あなたが愛する何かであなた自身に報酬を与えてください。または、あなたと友人の間で1日あたりの歩数が最も多い人を確認してください。「私たちが年をとるほど、私たちが子供の頃に自然に生まれた劇を製造しなければなりません」とブラックは説明します。

目標があなたにインスピレーションを与えることを確認してください。

認可された結婚療法士であり、トラウマの専門家であり、「ポジティブマインドラジオ番組 'ポッドキャスト。自分の決意に到達することを想像したり、それを実現するために必要な作業について考えたりするとき、それはあなたを興奮させ、励まします。

「する」の代わりに「ある」を試してください。

5年後にどこになりたいかを自問するのではなく、自問してください誰あなたがなりたい。この単純な単語の変更は、本物の目標を設定するための強力な方法になります。より多くのことをしたり、より多くを持ったり、より多くなることを目標に設定しないでください。代わりに、自分自身の最高のバージョンになる方法についての願望を構築します。

小さく始めます。

ある日、広大な景色と美しい日の出のある山頂に到着しますが、今のところは、登っている岩を眺めてみてください。小さいながらも意味のあるステップを踏み始めると、トレッキングを続ける可能性が高くなるとReibman氏は言います。したがって、自分で設定した1つの目標がより健康的な食事をすることである場合は、すべての食事に1つの野菜を追加することから始めます。これは圧倒的ではありません、そしてあなたがあなたのカラフルなプレートでより快適になるにつれてあなたはそれに加えることができます。