やる気を維持し、目標を達成するための心理学に基づく8つの秘訣

あなたの目標を実現する準備はできていますか？

休日の装飾が詰め込まれて保管されたら、別の伝統に注意を向けます。それは、新年の抱負を設定することです。太陽の周りの新しいラップは、私たちの欲求不満を解き放ち、これからの旅への希望を生み出し、新しい年に向かう目的を私たちに与えるための刺激的な時間です。

目標の設定は実際にはメンタルヘルスと生活満足度に良い。しかし、あまりにも頻繁に、私たちは大胆な、そしてそれに直面しよう、ほぼ不可能な、基本的に失敗への準備をした願望を設定します。次に、これは欲求不満を引き起こし、自信を脅かし、時には目標を設定する前よりも気分が悪くなる可能性があります。それで、取引は何ですか？計画に本当に固執するための鍵は、モチベーションにあります。さらに重要なことは、そのモチベーションのスタミナをその年の最初の月（または週）をはるかに超えて維持することです。幸いなことに、前向きで生産性を維持するために「だまして」できる効果的な方法がいくつかあります。最終的には、大小を問わず、自分で設定した目標（新年の抱負に関連するものなど）を達成できます。ここでは、心理学者が実際に機能するいくつかの実証済みの戦略を共有しています。

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1 認知の再構築を実践します。

セラピストが認知行動心理学でクライアントの視点を変えるのを助けるために使用するツールの1つは、認知の再構築です。これには、あなたの思考がいつどのように幸せから悲しみに変わるかを特定することが含まれます、と心理学者は説明しますイボンヌトーマス博士、そしてそれらの考えを再構成します。

したがって、たとえば、あなたの目標がより多くの野菜と全粒穀物を食事に取り入れることであるとしましょう。数週間はこれが簡単で楽しいと感じます。その後、ピザが欲しくなり、テイクアウトを注文することにします。あなたが人間であることを受け入れるのではなく、時には安っぽい、トッピングの山のスライスを食べ、時にはサラダを好むでしょう、あなたは「オールオアナッシング」行動に従事します（「私は明らかに決してできないでしょう常に最も健康的なオプションを選択するので、もう試してみる意味はありません」）。だからあなたは完全にゴールをあきらめます。これは一般的な習慣ですが、健康的でも役に立たないものでもありません。

その落胆した、オールオアナッシングの考え方にぶつかったときに正確に分離すると、認知再構築の2番目の部分が来ます：これらの考えをより現実的なものに変えようとすることです。上記の例に固執すると、これは「昨夜は本当にピザを楽しんだし、朝の栄養価の高いオートミールとフルーツを楽しみにしている」のように見えるかもしれません。決して成功しない。」些細なことのように聞こえますが、人生は本当にバランスが重要です（誰も夕食に蒸し野菜をいつも食べることはできません）。

「あなたがより健康になるようにあなたの考えを変えることができれば、やる気とコミットメントを維持する可能性が高くなります」とトーマスは説明します。「あなたは意識的に思考をより中立的な視点に変換することができるので、あなたは論理的対感情的に興奮したままであり、それは目標に固執する動機を妨げる可能性があります。」

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2 あなたの成功の明確でエキサイティングなビジョンを作成します。

精神科医ジェフリー・ディッツェル、DO、あなたが作成したいビジョンに恋をすることを望んでいます。あなたの目標があなたを押し進めることにワクワクするものでなければ、私たちはそれを達成するために必要な毎日の仕事を楽しみにしていないので、やる気を維持することは困難です。だからこそ、あなたの成功の鮮やかで刺激的なビジョンは、あなたが軌道に乗るのを助けることができます。

あなたが視覚的なリマインダーに反応する芸術家なら、Ditzell博士は、あなたがなりたい、または達成したいことを網羅する画像や単語を雑誌やオンラインから収集することをお勧めします。これらの感動的な写真を、毎日目にする場所に置いてください。「本質的に、あなたは脳のドーパミン快楽経路をジャンプスタートさせてパフォーマンスを向上させようとしています」と彼は言います。「覚えておいてください、あなたはそれを心に刺激的で斬新なものにし続けるためにあなたが作成しようとしているもののビジョンを再訪して修正することができます。」

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3 大きな目標を消化可能なマイクロ目標に分割します。

あなたの最大の願望の1つがあなたの家を再編成することであるとしましょう。たぶんあなたは Netflixのホームオーガナイザーショー（こんにちは、 ホームエディット ）;または、24時間年中無休で同じ場所で生活、仕事、運動、睡眠、食事をすることで、粛清の時期だと気づきました。トーマスは、家のすべての部屋を1週間で完成させることを決定するのではなく、大きな目標を消化可能なマイクロ目標に分割することを推奨しています。このようにして、先のタスクに圧倒されることはありません。「これを小さな部分に分割することで、それらに取り組むことを試みる可能性が高くなり、また、次の部分を実行することに自信と意欲を感じるようになります」と彼女は言います。

4 あなたの目標に前向きな目的を与えてください。

目標をブレインストーミングするときは、 どうして それらの後ろ。あなたはあなたの人生を豊かにしたいですか？あなたの日常生活をよりスムーズにしますか？あなたの仕事、人間関係、または自尊心にもっと満足を見つけますか？あなたは実際に大きな変化の準備ができていますか？

これらの質問はすべて、あなたが前向きで目的のある場所から来ているのか、それとも恐れや恥などに刺激された願望を設定しているのかを特定するのに役立ちます。「私たちが自分自身に対してこの考え方を持っているとき、私たちは否定的な思考のサイクルで立ち往生しているので、私たちがやる気を維持することは困難です」と言いますステンスビー、認可された結婚および家族療法士。「自己思いやりのレンズであなたのアイデンティティとあなたの自己認識に焦点を当てることは、やる気を維持するための素晴らしい方法です。」

目標自体が変わらなくても（「自分の消費習慣を再考したい」）、目標を設定するための考え方と動機は、目標に固執する可能性に影響を与えます（「私はとても壊れていて、お金を節約するのが苦手です。何かがあります。私の間違いは、「不必要な支出を抑え、将来好きなもののために貯金する方法を学びたい」のようなものになる可能性があります。）

5 毎回準備作業を行ってください。

成功への道を歩み続けることの一部は、準備作業を行うことです。 Ditzell博士は、一貫した努力をサポートするツールを使って道を切り開くことで、システムをゲーム化すると説明しています。言い換えれば、潜在的な障害を取り除くことで、自分自身が簡単にできるようにします。「これは、選択肢を絶滅させるために事前に食事を準備したり、一日中適切に水分補給するために冷たい水源を手元に置いたりするのと同じくらい簡単かもしれません」と彼は言います。「それが何であれ、あなたは勝利を達成するために適切なサポートを望んでいます、そしてあなたがそれらを必要とするとき、それらはあなたにアクセス可能でなければなりません。」

6 あなたの乗組員またはあなたが信頼できる1人の仲間を参加させてください。

他の誰かと力を合わせるには常に力があります。絶え間ないサポートと説明責任があるとき、私たちは自然にやる気と集中力を維持します、とStensbyは言います。しかし、それは、この人（または複数の人）があなたと一緒に旅に出て、あなたに責任を負わせることを知っている場合にのみ実際に機能します。次に、歩みを進め、ハードルを打ち、最終目標に向かって前進しながら、お互いのためにそこにいるための実用的な方法を設計できます。「あなたのプロセスについてこの人と話し、あなたがあなたの目標に向かって何をしたかについて毎日彼らとチェックインしてください」と彼女は言います。「進捗状況を報告することがわかっている人がいると、一貫性を保つ可能性がはるかに高くなります。」

7 選択した目標の利点をリストします。

Stensbyは、新しい習慣を身に付けたり、願望に向けて努力したりすることで得られるすべての特典を書き留めておくことをお勧めします。「それを書き留めて、毎日目にする場所で目標に向かって取り組んでいる理由について、「長所」のリストを表示します」と彼女は言います。「モチベーションが低下した瞬間に、後で経験するメリットを思い出すことができます。」ですから、あなたの目標が早く起きて朝の人になることであるなら、あなたがあなたのベッドサイドテーブルで得るすべてのポジティブな報酬のリストを保管してください。彼らはあなたがしたいすべてがあなたの頭の上にスヌーズを押してカバーを引っ張るだけである朝にあなたを通り抜けるのを手伝います。

8 あなたの勝利を認めなさい。

近い将来、リモートで作業していて、仕事と私生活のバランスを改善することが目標である場合、それは一夜にして実現することはできません。または、おそらく1週間、または1か月で。代わりに、試行錯誤が必要です。成功する日もあれば、苦労する日もあります。それはすべてプロセスの一部です。しかし、自分が足りないところだけを認めれば、すぐに蒸気を失います。代わりに、ディッツェルは、あなたが行うすべての小さな一歩を一時停止して認識することが不可欠であると言います。人々はこれを自分の角笛を吹いたり、自己拡大したりしていると見なすことがよくありますが、ディッツェルは反対だと主張しています。。

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