プロテインブーストに最適なナッツとシードバター

さらに、それぞれで調理する方法の推奨事項！

ピーナッツバターは何十年もの間パントリーの定番でしたが、その通路に向かいましょう食料品店今日、あなたはおそらく見つけるでしょう数十他のナッツバターとシードバターの品揃えと一緒に、ピーナッツバターの品種の。実際、今日利用できるオプションは非常に多いため、どのバターを購入するかを知るのは難しい場合があります。

に加えてあなたにぴったりの不飽和脂肪、ナッツと種子は便利な植物ベースのタンパク質の用量、そしてビタミン、ミネラル、そして酸化防止剤。すべてが同様の栄養素を持っていますが、各ナッツと種子、および対応するバターの間にはまだいくつかの違いがあります。

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現在利用可能なすべての選択肢を使用して、お気に入りのナッツバターとシードバターの選択を分類し、それぞれがどのようにあなたの健康にプラスの影響を与えることができるかを強調しています。いくつかの料理とレシピのヒントも含まれているので、サンドイッチに最適なバターと、スムージーとソースに適したバターを知っています。そして、より多くのタンパク質を消費することがあなたの目標である場合は、どのナッツおよび/またはシードバターがタンパク質のブーストに最適であるかを見つけるために読んでください。結果はあなたを驚かせるかもしれません！

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ガラスの瓶にナッツとシードバタークレジット：ゲッティイメージズ

高タンパク質ナッツバター

高タンパクシードバター

シードバターは、ナッツバター（ゴマシードバターを除く）に代わる優れたアレルゲンフリーの製品であり、キッチンでの多様性と栄養上の利点に関しては、しばしばレーダーの下を飛びます。シードバターがあなたのパントリーに新しく追加される時が来ました。

最高のナッツとシードバターを購入する方法

ナッツバターとシードバターは、さまざまな一貫性と味のために、油、甘味料、塩を加えることがよくあります。ラベルはしばしば混乱する可能性があるので、あなたが購入しているものについての最も正確な情報については、パッケージの後ろに直接行き、成分リストを見てください。

最も純粋な（そして最も健康的な）バターの場合、リストされている唯一の成分は、ナッツまたはシード自体（またはナッツまたはシードと塩）でなければなりません。
ナトリウム摂取量を監視している場合は、無塩バージョンを購入してください。
少し甘さが必要な場合は、砂糖を加えたバターを探しますが、栄養成分を読むときは、砂糖4グラムは小さじ1杯に相当することに注意してください。ナッツや種子には天然に存在する砂糖が最小限である（ほとんどが1〜2グラム）ので、そのようにラベル付けされていない場合、この砂糖のほとんどが追加されることを覚えておくことも重要です。
有害なトランス脂肪を追加する部分硬化油に注意してください。油は、ナッツとシードバターが分離するのを防ぐためによく使用されます。油を加える場合は、前に「部分的に水素化または水素化」という言葉がない単純な植物油を使用したバターを選択してください。一部のナッツバターには純粋なパーム油が含まれていますが、これにより不健康な飽和脂肪が追加され、持続不可能な状態で供給されることが多いため、これを避けることもお勧めします。
結論：材料が少ないほど良いです。油を加えていないナッツバターを購入し、楽しむ前にかき混ぜる方がよいでしょう。