首、あご、顔の緊張は非常に一般的であるため、人間であり、それを持たないことはほとんど不可能です。私たちのドアを通り抜けるほぼすべての患者は、この種の緊張のレベルを持っています、と言います ショーン・ジョイス 、PT、DPT、ニューヨーク市のハドソンメディカル+ウェルネスの理学療法士。原因はたくさんありますが、パンデミックは確かに人々にとって事態を悪化させるためにかなりの割合を占めています。証拠はそれを示唆している COVID-19からのストレスと不安 顔の痛みの増加を推進しています。テルアビブ大学のある研究では、ストレスと不安が顔と顎の痛みを大幅に増加させ、女性は男性よりも症状に苦しんでおり、35〜55歳の人々は誰よりも苦しんでいます。

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身体的および感情的なストレス

パンデミックによってもたらされた追加のストレスは、ニュージャージー州リンウッドの認定小児および妊娠カイロプラクターおよび機能医学開業医であるデビッドJ.カラブロDCが分類するものです。 感情的なストレス 、そしてそれは確かに1つの原因ですが、身体的ストレスも役割を果たします。身体的ストレスには、転倒、事故、自転車からの転倒、車から降りる頭の詰まり、帝王切開分娩（首に余分なストレスがかかる）などのトラウマが含まれます。若かった。それらは数年後に痛みや他の症状として現れる可能性がある、とカラブロは言います。しかし、ここにキッカーがあります。 感情的なストレスが多すぎる場合 、あなたは身体的ストレスの増加に苦しむ可能性があります。あなたはあなたの体により多くの緊張を保持するかもしれません、それは体重増加を促進してより多くの身体的ストレスを増すことができるストレスを食べる、または 悪い姿勢を使う 、Calabroは説明します。

悪い姿勢の習慣

残念ながら、現代の生活は姿勢の悪さを悪化させます。多分あなたは持っています 適切に設定されていない在宅勤務ステーション ：マウスの位置が離れすぎていて、腕が長く伸びすぎていると、肩や首の緊張が顎にまで及ぶ可能性があります。

または、頭が肩の前にありすぎて、首、肩、顎の関節や筋肉に余分なストレスがかかり、頭蓋底の神経に影響を与える可能性もあります、とCalabro氏は言います。実際、ジョイスは、現代の生活に必要なものの多くは前向きであるため、机に座ったり、iPhoneを見たり、運転したりすることさえあります。また、ほとんどの人は、姿勢の悪さを打ち消すために運動や強化運動を行わないため、 'ある時点で緊張を得るにちがいない。

この緊張を抑えきれないと、より大きな問題につながる可能性があります。基本的に、それは痛み、痛み、こわばり、圧痛、関節炎、可動性の喪失、筋肉のけいれん、筋肉の喪失、筋肉の不均衡、しびれ、腕や手のうずきや灼熱感、その他の神経学的な痛みや症状を引き起こす可能性があります、とカラブロは言います。また、高血圧、頭痛、片頭痛、副鼻腔の問題などの既存の状態を悪化させる可能性があります。

しかし、少なくとも、首、顔、あごの緊張、痛み、または痛みは、昔から不快なものです。では、どのようにしてそれを抑制し、最悪の場合に救済を見つけるのでしょうか。特に関節機能障害や歯の状態などの構造的な問題によって緊張が引き起こされている場合は、まだ医療を求める必要があるかもしれませんが、これらの6つの戦略は物事を制御するのに役立ちます。

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1 呼吸法を行う

すべてのウェルネス専門家が推奨する理由があります 呼吸法 ： 彼らが働きます。呼吸に集中することで、脳を落ち着かせ、緊張を誘発する戦うか逃げるかの反応を取り除くことができます。そのうえ、 呼吸法 血圧を下げ、循環を改善し、コルチゾールレベルを下げ、ストレスではなく安らぎの状態にすることができます、とカラブロは言います。 4秒間深く息を吸い込み、7秒間押し続けてから、8秒間力強く吹き出すリズミカルな呼吸をしてみてください。

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二 ジェントルジョーマッサージをお試しください

あごを伸ばしたりマッサージしたりすることは決して頭に浮かばなかったかもしれませんが、そこで痛むなら、Calabroはこれをお勧めします 簡単で心地よいマッサージ それは感じます そう 良い。

口を少し開けて、手のひらを耳の前に置き、ゆっくりと口を開けて、顔を真っ直ぐ下にマッサージします。一日中歯を食いしばっているなら、これは少し不快かもしれませんので、素晴らしくて簡単に行ってください。

3 あなたの姿勢を変える

あなたが立っているかどうか 一日中座って、 1つの位置に長く留まる 問題を引き起こします 。私たちは流動的な存在になることを意図している、とジョイスは言います。彼の患者は、30分ごとに座っている状態から立っている状態、またはその逆に切り替えると、最良の結果が得られます。これを行うことで、首、顎、顔の緊張を和らげ、良い姿勢を促進し、軟部組織の適応を発達させる可能性を減らします。 最適な姿勢を実現 。

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30分ごとに定期タイマーを設定して、切り替える時間であることを通知します。

4 あなたのストレスレベルを管理する

これは今年の最も誇張されたヒントかもしれませんが、繰り返す価値があります。ジョイス氏によると、ストレスが生み出すトンネル視力から離れることを余儀なくされることで、タイトな筋肉をリラックスさせるチャンスが得られます。ストレスの精神的および肉体的症状を和らげている間、顔や顎の緊張が大幅に改善することに気付くかもしれません。誰もが持っています ストレスを抑えるさまざまな方法 しかし、提案には以下が含まれます 瞑想 、音楽を聴いたり、入浴したり、読書したり、犬の散歩をしたり、 運動する 。

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5 毎日首と肩を伸ばす

毎日首と肩の筋肉を伸ばす習慣を身につけましょう。いつでもどこでもできるジョイスの2つのストレッチがあります。

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適切な着座姿勢になります。次に、左手に座って左肩を固定します。頭を右に傾けて、右耳が右肩に向かって動くようにします。右手を頭の上に置き、頭をさらに右にそっと引っ張って、左側のストレッチを強めます。深く呼吸することを忘れずに30秒間保持し、反対側に切り替える前に3回繰り返します。

2回目のストレッチでは、上記と同じ着座位置から始めますが、頭を右肩に押し付けたり傾けたりする前に、まず頭を下に回転させて、鼻が右脇の下を向くようにします。次に、右手を頭の上に置き、頭をゆっくりとさらに引き下げて、首と背骨の後ろのストレッチを増やします。 30秒間保持し、深く呼吸し、反対側に切り替える前に3回連続して繰り返します。

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