人生がこれまで以上にストレスになっている今、あなたの頭はより頻繁に痛むかもしれません。頭痛の原因はストレスだけではありませんが、確かにその1つです。しかし、しつこい頭痛を和らげるためにアスピリンやNSAID（イブプロフェンなど）を手に入れる前に、薬による副作用がなく、どこでもできる指圧を試してみてください。
指圧とは何ですか、そしてそれはどのように機能しますか？
指圧は何千年もの間伝統的な漢方薬で使用されており、それはと同様の原則に基づいています 鍼 （ただし、針はありません）、子午線から始めます。子午線は、エネルギーまたは気が循環することを可能にする体内の自然な経路ですが、その気がブロックされると、痛みや病気が発生する可能性があります。
物理的な圧力を使用して、これらのエネルギー経路に沿った特定のポイントを刺激します（365の古典的なツボがありますが、他のツボは存在します）。バランスを取り戻し、体を癒すのに役立ちます。
漢方薬は、あなたが必要とする薬がすでにあなたの体にあるという理論に基づいて機能します」と言います マルコムB.トー 、MD、カリフォルニア州ウェストレイクビレッジにあるUCLA東西医学センターの所長、およびUCLA医学部の準臨床教授。これらのポイントを刺激することにより、さまざまな神経伝達物質、ホルモン、エンドルフィンが放出されます。これらはすべて、特に痛みに対して治療効果があります。
指圧の利点はたくさんあり、含まれています 痛みを軽減する 、 ストレス解消 、および頭痛の予防または治療。研究のほとんどは鍼治療に焦点を当てていますが、Taw博士は、2つの実践の理論は非常に類似しているため、鍼治療の研究からのデータを指圧に外挿できると述べています。
彼は科学雑誌からの1つを指しています 人間の脳のマッピング 研究者は、特定のポイント（親指と人差し指の間の肉質の空間にある大腸4）で行われた鍼治療が、痛みの感覚と心と体のつながりに関与する大脳辺縁系の活動を調節することを発見しました。
特に頭痛の場合、指圧は既存の痛みの予防と治療の両方であるため、頭痛や片頭痛が発生したと感じたときに指圧を開始することをお勧めします。また、必要に応じて毎日でも定期的に指圧を行うことで、一般的な頭痛の再燃を防ぐことができます。
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頭痛を和らげるための正しいツボを見つける方法
幸いなことに、この自然な頭痛の治療法の利点を体験するために訓練を受けた開業医を訪ねる必要はありません。自宅で簡単に行うことができます。 （実際、頭痛の発症時に本能的に寺院をこすったことがある場合は、すでに指圧の形を採用しています。）テクニックを磨き、体のどの正確なポイントを打って最大の救済を得るかを理解することは役に立ちますあなたはあなたの次の頭痛を鎮めます。正しく行われると、指圧は非常に効果的である可能性があるとTaw博士は言い、多くの人が頭痛の痛みの即時の改善に気づいていると付け加えました。
指圧テクニックのヒント
- 低くゆっくりとしたアプローチから始めます。まず、柔らかく痛い感覚を感じるのに十分な圧力をかけます。その感覚が得られなければ、それはそれほど効果的ではないでしょう、とトー博士は言います。
- 適切な圧力がかかったら、指を回転または上下に動かします。
- 最初はゆっくりと進み、15〜30秒間その領域を刺激しますが、それより長くすることもできます。
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頭痛を和らげるための4つの効果的なツボ
頭痛を軽減するための4つの有益な圧力ポイントがあります。 4つすべてをターゲットにしてみてください（そして最も柔らかいと感じるツボを繰り返してください）。時間が限られている場合は、最初の2つから始めてください。これが最も効果的と思われます。
1.大腸4（LI4）
このツボは大腸4（LI4）として知られており、親指と人差し指の間にあります。それを見つけるには、2本の指を一緒に持ちます（あたかもその手でOKサインを作成しているかのように）。親指と人差し指の間に、手の上面に高い点が見えるはずです。反対側の手の親指をこの場所に置き、圧力をかけて刺激を開始します。
注意点：妊娠中の場合は、このツボを避ける必要があります。このような特定のツボは[陣痛]を刺激する可能性があるとTaw博士は言います。
2.胆嚢20（GB20）
この場所は頭蓋底にあります。 GB20を見つけるには、親指を自由に保ちながら指を織り交ぜ、親指を下に向けて手のひらを頭の後ろに置きます。親指で感じて、首の筋肉が頭蓋骨に付着する柔らかく溝のあるポイントを見つけます。それを見つけたら、それらの親指を使ってそれらの領域を刺激します。
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3. Triple Energizer 3（Zhong Zhu）
片方の手の上部で、4番目と5番目の指（指輪と小指）の間の溝を見つけます。最後の2つの指関節の間のスペースよりも手首に向かって少し遠くにあります。反対側の手の親指を使って、そのポイントを押して刺激します。
4.胆嚢21（GB21）
GB21スポットは、各僧帽筋の中間点で、肩の最上部の両側にあります。それを見つけるには、反対側の手の親指と中指を使用して肩の筋肉を上向きにつまみます（つまみを放すと、上に上がる部分が圧力をかけ始める場所です）。そのポイントの奥深くまで数秒間刺激してから、その筋肉を上下に動かします。これは首や肩の緊張を和らげるのにも効果的です。腕を胸に掛けて、両側を同時に動かすこともできます。
