腹部膨満、便秘、吐き気などの胃の問題が蔓延していることを示す統計は必要ありません。食料品店の薬の通路をクルーズするだけで、胃の不調を和らげることを約束する数十の市販薬（OTC）が表示されます。ただし、OTC医薬品は必ずしも必要ではありません。特に、さまざまなおなかのトラブルに対していくつの自然療法が存在するかを考えればなおさらです。
吐き気や胃のむかつきを治療する場合、自然療法は優れた最初の選択肢になる可能性があります、と言います サンドラ・ダルトン・スミス 、MD、バーミンガム、アラバマ州の内科医、および著者 聖なる休息 。これらの胃をなだめるものの多くはあなたのパントリーにありますが、他のものはあなたが簡単に採用できる習慣です。ここに、試す価値のある8つの自然なオプションがあります。
関連： 風邪やインフルエンザの季節に必要な（簡単な）自家製の秘薬
関連商品
1 ショウガ
内容： 生姜は船酔いの自然療法として長い間宣伝されてきました。結局のところ、それはおなかの問題について本当に驚異的です。 生姜には抗酸化作用と抗炎症作用があります 吐き気や消化不良を引き起こす可能性のある過剰な胃酸を減らすのに役立ちます、とDalton-Smith博士は言います。生姜は胃での吸収を高めることにより、消化プロセスを改善するのに役立ちます。
メリットを得る方法： 生姜のトローチを吸うか、パントリーから直接新鮮な生姜を使用して、作る食事にスパイスを加えます。ジンジャーティーを飲むこともできます、と言います エレナA.イヴァニーナ 、DO、MPH、医学の助教授およびニューヨーク市のレノックスヒル病院の胃腸病学フェローシップの助プログラムディレクターは、これが妊娠中のつわりに特に有益であると付け加えました。それを作るために、2インチの新鮮なショウガの根を皮をむいてスライスし、それを水の鍋に加えます。それを10分間沸騰させてから濾します。室温になるまで待ってください。
関連： 長期的な健康と幸福のために毎日食べる7つの抗炎症食品
エバミルクと加糖練乳の違いは何ですか
二 カモミール
内容： カモミールは抗炎症剤です これは、胃腸（GI）管の筋肉を弛緩させ、胃のむかつきによって引き起こされるGI収縮を減らすのに役立ちますとDalton-Smith博士は言います。
メリットを得る方法： 温かいお茶として飲むと、2倍の効果が得られます。熱は痛みを伴う胃のけいれんをさらに緩和することによって追加の利益を提供するでしょう、とDalton-Smith博士は言います。
3 ご飯
内容： 下痢の場合は、ご飯を炊きます。その下痢は、細菌が毒素を放出することによって引き起こされ、消化管内の水分を増加させます。しかし、米は増量剤であるため、腸内の水分を吸収し、下痢の量を減らすのに役立ちます、とDalton-Smith博士は言います。
メリットを得る方法： ご飯と一緒にご飯を半分食べて、不快感を和らげましょう。
関連： 幸せで健康的な腸内細菌叢のために避けるべき5つの食品
4 断続的な断食
内容： 少し膨満感がありますか？試してみてください 断続的な断食 。腸の運動性は、膨満感のある多くの人々の根本的な問題である、とイヴァニーナは言います。断食により、小腸の運動性を最適化することができます。
メリットを得る方法： ほんの数日間、16：8サイクル（16時間絶食し、8時間の時間枠で食事をする）を試してみてください。
5 バナナ
内容： クレジット バナナのマグネシウムとカリウム 筋肉のけいれんやけいれんを緩和するのに役立つコンテンツ。バナナは下痢を抑えるのにも役立ちます、とDalton-Smith博士は言います。
メリットを得る方法： 幸いなことに、バナナを1ブッシェル丸ごと食べる必要はありません。これらの症状が発生した場合は、通常の量をノッシュしてください。
6 ヨガ
内容： ガスが閉じ込められている場合、つまり膨満感や便秘がある場合は、ヨガが良い軟膏になる可能性があります。 ツイストポーズ 腸を刺激すると言われています、とイヴァニーナは言います。
メリットを得る方法： 腸の調子が悪いときは、座って10分間のヨガのポーズをとってください。 魚のハーフロードポーズ 、 仰臥位脊椎ねじれ 、および 回転椅子ツイスト 。
7 ケフィアまたはヨーグルト
内容： 活発な文化と プロバイオティクス これらの2つの食品で助けることができます 悪い腸内細菌と戦う 利用可能な量を増やすことにより、膨満感、消化不良、腹痛の原因となることがよくあります 腸内の善玉菌 、Dalton-Smith博士は言います。
メリットを得る方法： 購入する場合 ケフィア またはヨーグルト、添加物や甘味料がたくさん含まれているものは避けてください。代わりに、無糖の無糖バージョンを選択し、 通常の1食分量 、通常は約半分のカップ、1日1〜2回。
