消化器系の健康は昨年重要な傾向になりました、そしてそれは正当な理由で減速の兆候を示していません。 健康的な良い 全体的な健康とウェルネスの基盤であり、規制しています 免疫の健康 、サポート メンタルヘルス 、そして体の自然な解毒機能を奨励します。それでも、 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所 、6000万から7000万人のアメリカ人が消化器疾患に冒されています。
多くの胃腸障害では、医学的介入が必要であり、慢性的な苦痛を経験した場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。しかし、私たちの中には、 不便な毎日の膨満、便秘、またはけいれん 小さくて一貫した行動を取ることで対処できます。以下に概説する5つのステップは、消化器系の不快感が一生続いた後、過去数年間、定期的かつ健康を維持するのに役立ちました。 1つ以上試してみると、消化器系の問題が過去のものであることに気付くかもしれません。
アップルサイダービネガーバスの頻度
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プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方の食品を食事に含めます。
プロバイオティクスは、腸内で有用なバクテリアとして機能する生きた微生物です。そして、プロバイオティクスは腸の健康のためにほとんどの信用を得る傾向がありますが、プレバイオティクスは消化器系の善玉菌のバランスを維持するためにも同様に重要です。プレバイオティクスは、主に繊維が豊富な果物や野菜に含まれる炭水化物の一種であり、体が消化できない難消化性デンプンの優れた供給源を提供します、とRebecca Ditkoff、MPH、RD、CDN、の創設者は説明します RDによる栄養 。基本的に、プレバイオティクスはプロバイオティクスに栄養を与えて栄養を与え、腸内の善玉菌のバランスを維持するために協力します。
多くの人がプロバイオティクスを修正するためにサプリメントに目を向けますが、ディトコフはプレバイオティクスとプロバイオティクスを食物源から入手することをお勧めします。サプリメントを検討している場合は常に医師に相談してください。プロバイオティクスが自然に豊富な食品は 発酵食品 ザワークラウト、コンブチャ、味噌、ヨーグルトなど。プレバイオティクスの修正に含める食品は、わずかに熟していないバナナ、ニンニク、タマネギ、ネギ、マメ科植物、オーツ麦、およびエルサレムアーティチョークです。
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水分補給。
消化に関しては、食事の前、最中、後に水を飲むと、体が食べ物をより効果的に分解して食事を最大限に活用するのに役立ちます、とDitkoffは言います。さらに、食品水の機械的分解は、食品からビタミン、ミネラル、その他の栄養素を溶解する上でも重要な役割を果たします。もう一つのプラス？便秘を防ぐには、適切な水分補給が重要です。だから、肌をきれいにし、気分を改善し、全体的な健康の利点は言うまでもなく、物事をスムーズに実行し続けるために飲んでください。
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ゆっくりと噛んでください。
私は以前、メールをチェックしたり、キッチンカウンターに立ったりしながら食事をしたことで罪を犯していました。通常、食べ物を喉に落とすのに必要な最小限の咀嚼ですべてを飲み込んでいました。ただし、咀嚼は消化の重要な部分です。私たちが食べ物を噛むと、私たちの口は消化酵素を放出し、それが私たちの胃に到達する前に食べ物を分解し始めます。食べ物をよく噛むと、食後の膨満感やその他の消化管の問題を減らすことができます。一口噛む回数を数えるのは面倒で非現実的ですが、次に食べるときは、一口ずつ噛むことを意識して考えてから飲み込んでください。気を配るだけで、食事が遅くなり、体が食事をより効率的に消化して代謝するのに役立ちます、とディトコフは言います。
食品の過敏症を排除します。
どの食品が私たちのユニークなシステムに影響を与えるかを知ることは重要です、そして どの食品が炎症を引き起こしている可能性がありますか または他の副作用。食べ物に敏感であることとそれに不寛容であることの間には大きな違いがあることに注意してください。例として、 グルテンについて考える 。一部の人々は、グルテンを食べると消化が少しずれたり、ペストリーにふけった後に関節が腫れたりすることに気付くかもしれません。グルテンに本当に不寛容なセリアック病の人は、極端な膨満感から全身の発疹まで、グルテンの摂取に対して免疫反応を示します。
食べ物に敏感であろうと完全に不寛容であろうと、何があなたの体に影響を与えているのかを知ることは依然として良いことです。除去食は、一般的なアレルゲンを引き出し、ゆっくりと再導入し、体がどのように反応するかを確認することで、副作用を測定するための良い方法です。 Ditkoffは、あなたの症状をあなたが食べた食物に結びつけることができるようになるためのもう一つの良い方法として、食物日記をつけることを勧めています。フードジャーナルを保持することで、潜在的なトリガーを特定し、それらを反映することができます。ただし、Ditkoffは注意します。すべての除去食とジャーナリングは、医療専門家と協力して、栄養上のニーズを満たし、摂取量を過度に制限しないようにする必要があります。
ジュースよりスムージーを選びましょう。
多くの人々は、システムを浄化し、ある程度の集中栄養を得る方法として、ジュースに惹かれます。意図は良いですが、真実は、果物や野菜を搾汁すると繊維が剥がれ、砂糖だけが残るということです。果物や野菜の果肉に含まれる繊維は、消化器系を定期的に動かし続けるのに役立ち、血流への糖の吸収を遅らせ、午前中の墜落を防ぎます。さらに、 ブレンディングは、ジュースよりもボリュームがあります 、それはあなたをより満足させ、一日中おやつに手を伸ばす可能性を低くすることができます。したがって、疑わしい場合は、腸を幸せにし、血糖値を安定させるために、ジュースの上に低糖のスムージーを用意してください。
