1日にどれだけの水を飲むべきか-十分に水分補給されているかどうかを見分ける方法|リアルシンプル

健康と消化を最適化するには、1日にコップ8杯の水を飲むべきだと聞いたことがあるでしょう。これは一般的に保健当局が推奨する経験則ですが、実際には、誰もが飲むべき標準的な量の水は1つではありません。どのくらいの水君は毎日飲むべきことは、おそらくあなたの配偶者、姉妹、そして同僚が必要とする量とは異なります。

とはいえ、飲料水の利点は無数にあり、代謝から気分まですべてに影響を与えるため、あなたの体の個々の理想的な水分摂取量を把握することは賢明です。

飲料水の利点

「水は体全体の物質と栄養素の輸送体です」と言いますドリューシナトラ、ND、理事会認定の自然療法医。「体温調節には重要です（発汗は体が熱を放出して体を冷やす方法です）。飲料水はまた、毒素を洗い流し、関節を滑らかにし、便秘を和らげ、集中力、集中力、エネルギー、皮膚の弾力性、気分、そして全体的な健康を改善するのに役立ちます。すべての細胞が水を使用し、身体機能に必要であるため、適切に水分を補給することが不可欠です。

あなたは一日にどれくらいの水を飲むべきですか？

あなたが毎日飲むべき水量を決定するのに役立ついくつかの要因があります。 '年齢（高齢者はより少ない水を必要とする）、活動レベル（挑戦的なトレーニングとサウナ療法はより多くの水を必要とする）、食事（高タンパク質、ナトリウム、または繊維が豊富な食事はより多くの水を必要とする）、気候（暑い、乾燥した気候、または高い地形はより多くの水を必要とします）、そして特定の薬は個人が必要とする水量に影響を与えるかもしれないいくつかの要因です」とシナトラは言います。

一方研究は何年にもわたってさまざまな推奨事項を生み出してきました、平均的な健康な成人の水分補給レベルを満たすことになると、ほとんどの健康専門家は一般的に1日約2リットル、または約8オンスの水を飲むことをお勧めします。

「この量には、水、その他の液体飲料、および水密度の高い食品が含まれる可能性があります」と述べています。セレナプーン、栄養士、レイキマスター。「クライアントと一緒に、健康的な水分補給レベルを維持するために、1日あたり約2リットルの水を目標にすることをお勧めしました。」

あなたが毎日十分な水を飲んでいるかどうかを見分ける方法

尿の色と頻度は水分補給レベルの指標です。

眼鏡、リットル、またはオンスを数え始める前に、尿を見ることから始めたいと思うかもしれません。「十分な水分が得られているかどうかを測定するための優れた方法は、尿の色と頻度です」とシナトラ氏は言います。 '90分から2時間ごとに排尿するのは正常です。尿が濃い琥珀色で、6時間以上おきに排尿している場合は、水分補給が不十分である可能性があります。頻度が30分ごとで、尿が完全に澄んでいる場合は、水分が多すぎて、体に利益をもたらすのではなく、体を通り抜けている可能性があります。

肌の弾力性にも気をつけましょう。

あなたの水分補給レベルのアイデアを得る別の方法、特に子供と高齢者のためには、肌の弾力性である肌の膨圧をチェックすることです。手の甲の皮膚を数秒間つまんでから放すと、シナトラは言います。皮膚の膨圧がすぐに元の位置に戻る場合は、おそらく十分に水分補給されています。通常の位置に戻るのに時間がかかる場合は、脱水症状を起こしている可能性があります。脱水症状の他の症状には、めまい、脳の霧、倦怠感などがあります。別の言い方をすれば、飲料水の利点の1つは、よりきつく、より輝く肌です。

より多くの水を飲む（そして食べる）おいしい方法

十分な水を飲むのに問題がある場合は、普通の古い水を超えて水の摂取量を増やす方法がいくつかあります。あなたが試すことができます果物を水に注入する、冷凍フルーツを追加する（角氷の代わりに）あなたの水に、または健康的なブーストでセルツァー水を選ぶ（砂糖を加えていない品種が最適です）。集中することもできます水分含有量の高い食品を摂取する。多くの果物や野菜は水分が豊富で、水分補給に優れています。

プーンはあなたが水分補給を維持するのを助けるために水分含有量の高いこれらの果物をお勧めします：

いちご（水分91％）
スイカ（水分含有量92％）
マスクメロン（水分90％）
グレープフルーツ（水分含有量91％）
桃（水分88％）
パイナップル（水分87％）
オレンジ（水分含有量87％）
ココナッツウォーター（水分95％）
ラズベリー（水分含有量87％）

水分が豊富な野菜は、食事に水分を追加するためのもう1つの簡単でアクセスしやすい方法です。季節および通年のオプションには、次のものがあります。

きゅうり（水分95％）
ズッキーニ（水分94％）
トマト（水分94％）
カリフラワー（水分92％）
キャベツ（水分92％）
アイスバーグレタス（水分96％）
セロリ（水分95％）
ピーマン（水分92％）
ロメインレタス（水分95％）
ほうれん草（水分92％）

より良い水分補給への道を食べるもう一つの素晴らしい方法は、スープを使うことです。素敵な鶏肉を温めるか骨スープセロリ、ニンジン、ジャガイモなどのカリウムが豊富な食品を投入すると、シナトラ氏は言います。塩分を低く保ちますが、実際には少量のナトリウムが水分補給に適しています。

シチュー、唐辛子、スムージー、アイスキャンディー、スラッシュも、レスリーJ.ボンチ、MPH、RD、CSSD、LDNですが、上記のような水分が豊富な成分に固執し、塩や砂糖を過剰に添加しないようにしてください。

関連： レモン水を飲むことの本当の利点はありますか？答えはあなたを驚かせるかもしれません

ナトリウム、カフェイン、アルコールを過剰に摂取しないでください

すべての専門家は、加工食品には水分が少ないだけでなく、ナトリウム（甘いおやつも含む）が多く含まれているため、水分補給が妨げられるため、水分補給が重要であることに同意しています。同じことがコーヒーにも当てはまります。コーヒーは利尿剤として作用し、あなたを脱水することができます、とシナトラは言います。私は患者に、あなたが飲むコーヒー一杯ごとに、一杯の水を飲むべきだと言います。アルコールについても同様ですが、これも非常に脱水症状です（したがって、明日の頭痛、鈍感、および鈍い顔色）。

関連： スパークリングウォーターがあなたの選択の飲み物であるならば、私たちはあなたのためにニュースを手に入れました