何年もの間、私たちは皆、1日に8オンスのグラスを飲み干すべきだと言われていましたが、 必要な液体の実際の量 人によって異なります。 2016年の1件の調査 また、水分補給の限界に達したときに脳と体で何が起こるか、そしてあなたが十分に持っているという感覚を無視することが危険である理由を明らかにしました。

に掲載された研究 アメリカ合衆国科学アカデミー紀要 、人々は過剰な量の水を消費した後、飲み込むのに苦労したことがわかりました。これは、過剰飲酒を防ぐための保護反応であるように思われ、水毒性としても知られる低ナトリウム血症と呼ばれる潜在的に致命的な状態につながる可能性があると著者らは述べています。

この研究では、研究者は20人を機能的MRI（fMRI）スキャナーに入れ、2つの異なる条件下で少量の水を飲み込むのに必要な労力レベルを評価するように依頼しました。その後、彼らはすでに約1リットルの水を飲んだ後。

参加者は、2番目のシナリオでの嚥下が最初のシナリオの3倍難しいと評価しました。これは、普通の水と砂糖で甘くした水の両方に当てはまりました。

これは彼らがしなければならなかったことを示しました ある種の抵抗を克服し、 オーストラリアのモナッシュ大学の准教授である共著者のマイケル・ファレル博士はプレスリリースで述べた。これは、十分な水を飲むと嚥下反射が抑制されるという私たちの考えと一致していました。

この嚥下抑制は、水分摂取量を調節し、人体の水分レベルを維持するのに役立つようです、と著者は書いていますが、それは絶対確実ではありません。結局、参加者はいつもより大変でしたが、それでも飲み込むことができました。

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実際、fMRIスキャンでは、参加者の脳の右前頭前野が飲み過ぎた後に飲み込もうとしたときにはるかに活発であることが示されました。これは、前頭皮質が介入して抑制を無効にし、コマンドで嚥下できるようにすることを示唆しています。

体が水で溢れると、ナトリウムレベルが異常に低くなる可能性があります。 低ナトリウム血症 それは無気力、吐き気、発作、さらには死につながる可能性があります。汗でナトリウムを大量に失い、そのレベルを（塩や電解質飲料で）補充しない人は、特に危険にさらされます。

ありがたいことに、調査参加者は大量の水を消費しておらず、実際に危険にさらされていませんでした。しかし、人々が安全な量よりも多くの水を持っている可能性があり、飲酒をやめるように脳からの信号を無視する可能性があると著者は述べています。

' マラソンのアスリート 彼らはこれらの推奨事項に惜しみなく従い、必要をはるかに超えて飲んだので、特定の状況では、水を積むように言われ、死亡した」とファレルは述べた。

もちろん、飲まない 足りる 水はまた、アスリートだけでなく、非アスリートにも共通の問題です。軽度の脱水症状は深刻な健康問題に直接つながることはありませんが、 低エネルギーレベル 、 頭痛 、 便秘 、さらには 肥満 。

ファレルは、特に高齢者は十分な水を飲まないことが多く、水分の摂取に注意する必要があると指摘しました。

それで、あなたは毎日どれくらいの水を飲むべきですか？

ザ・ 医学研究所がお勧めします 男性は125オンスの水分を目標とし、女性は1日91オンスを目標としていますが、これには 食品からの水 ジュース、お茶、そしてもちろんコーヒーなどの他の飲み物も同様です。 その数も変わる可能性があります あなたの年齢、体重、その他の健康状態、そしてあなたがどれだけ活発であるか（そしてどれだけ汗をかいているか）に基づいています。

要するに、ファレルは、何も強制しようとしないでくださいと言います。手の込んだスケジュールではなく、喉の渇きに合わせて飲むだけだと彼は言った。

そして喉の渇きを忘れないでください。 「私たちが自分の体が私たちに要求することをするだけなら、私たちはおそらくそれを正しくするでしょう。