バナナの利点：バナナをもっと食べる6つの理由|リアルシンプル

バナナ（別名、茶色になるまでキッチンカウンターに置かれている果物）は、最も物議を醸している果物の1つです。バナナは他のほとんどの果物に比べて炭水化物や糖分が多いため、多くの人がバナナを避けています。しかし、それはバナナが健康的な食事の一部になれないという意味ではありません。実際、あなたがおそらく考えていなかった多くのバナナの利点があります。あなたの食事にもっとバナナを加えるためにいくつかの説得力のある理由のために読んでください。

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バナナはカリウムが豊富です

バナナはカリウムの優れた供給源です。カリウムが必要な主な理由の1つは、体内の体液バランスを調整することです、と栄養士でホリスティックヘルスコーチは言いますジェンシルバーマン。カリウムはまた、血圧を下げ、骨を強化し、適切な筋肉機能を促進することが示されています。

バナナは食物繊維が豊富で、痩せて新陳代謝を高めるのに役立ちます

バナナには可溶性繊維が含まれており、胃の中でスポンジのように膨らみ、ゼリー状のかさばりを与えて満腹感を与えます、とタニヤ・ザッカブロットMS、RD、および Fファクター。水溶性食物繊維はまた、胃や腸のカロリーや脂肪と結合し、血流に入る前にそれらを体外に引き出し、血糖値をサポートし、持続的なエネルギーで体をサポートし、定期的な排便を助けます。 Zuckerbrotはまた、バナナの利点の中でも、ビタミンB6の優れた供給源であると述べています。中型のバナナはあなたの毎日のビタミンB6の必要量の約4分の1を提供することができます。そしてそれは新陳代謝にとって重要です。

予算が限られている場合はバナナが最適です

予算が限られている場合は、非有機食品を簡単に選ぶことができるため、バナナは手頃な価格の果物の選択肢です。彼らは農薬から食用部分を保護するのを助けるために厚い皮を持っています、と言いますウィルコール博士、一流の機能医学の専門家、IFMCP、DC、および著者 ケトタリアン 。このため、彼らは一度も行ったことがありません環境ワーキンググループダーティダースリスト。とはいえ、化学物質が土壌に浸出して果実に影響を与える可能性があるため、可能であれば有機物が好ましい。

バナナはトレーニングに最適です

減量が優先されない場合、バナナは炭水化物の良い供給源であり、トレーニングのための燃料を提供するでしょう、とZuckerbrotは言います。また、運動に関連する筋肉のけいれんや痛みを軽減するのにも役立ちます。彼女はと呼ばれる研究を指摘します 運動パフォーマンスと回復に関するバナナとナシの摂取のメタボロミクスベースの分析 一晩絶食した後、20人の男性サイクリストが梨またはバナナと一緒に水だけを飲んだ後、翌日高強度でサイクリングしました。果物のある水を飲んだ人は、果物のない水だけを飲んだ人よりも50％速く回復し、またより速く、より多くのエネルギーを持っていました。ただし、減量を優先する場合は、空腹時に運動することをお勧めします。これにより、たった今鼻を鳴らしたバナナではなく、体が脂肪を燃料として使用できるようになります。

バナナは便秘を引き起こしますか？

バナナは食物繊維が豊富で、便秘や腹部膨満と戦うための鍵となります。多くの人がバナナを食べるときに便秘を感じる理由の1つは、食物繊維がその仕事をするために水を必要とすることです。したがって、食物繊維が豊富な食事をしている場合は、1日に少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。シルバーマンによれば、バナナの熟度にも注意を払う必要があります。熟していないバナナ（色が緑がかった黄色）は便秘を引き起こす可能性がありますが、熟したバナナは便秘を和らげることができます、と彼女は言います。これは、熟していないバナナはデンプンが多いのに対し、熟したバナナは繊維が多いためです。

バナナの栄養成分

典型的なバナナには、約30グラムの炭水化物と14グラムの砂糖が含まれています。これは、ラズベリーのカップで得られる量の約2倍ですとZuckerbrot氏は言います。コールは、砂糖が加工された砂糖または果物からの果糖の形であるかどうかに関係なく、砂糖はまだあなたの体にとって砂糖であると警告します。

平均的なバナナには、1グラムのタンパク質、3グラムの繊維、1グラム未満の脂肪も含まれています。カリウム（422 mg）、マグネシウム（32 mg）、ビタミンC（10 mg）、ビタミンB6（.4 mg）も豊富です。バナナの正確なサイズに応じて、たとえば、カロリー、炭水化物、砂糖はわずかに高くなることも、わずかに低くなることもあります、とコールは言います。バナナを食べるのは健康的ですが、食べる量を意識し、食べ過ぎないように注意する必要があると彼は付け加えています。

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バナナをもっと食べる方法

バナナを楽しむ私のお気に入りの方法は、一晩オーツ麦のバッチです。ロールドオーツ1カップ、アーモンドミルク3/4カップ、バナナ½、亜麻仁小さじ1、シナモン小さじ1を取り、メイソンジャーで混ぜ合わせて、朝または午後のおいしいおやつを作ります。別のオプションは、お餅またはトーストの上でバナナをスライスすることです。私は一片を取るエゼキエルシナモンレーズンパン、ピーナッツバターの層をかき混ぜ、その上にバナナのスライスを追加すると、彼女は言います。

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シルバーマンはまた、バナナは強くて圧倒的な風味を持っているので、スムージーにバナナを使って苦い野菜の味を隠すのが好きです。私の家族が大好きなレシピは次のとおりです。新鮮なほうれん草1カップ、冷凍襟付きグリーンまたはケール½カップ、アーモンドまたはオートミルク½カップ、シナモン小さじ1、バナナ1杯、麻の種大さじ1、アーモンドバター大さじ1/2。単にすべてを混ぜ合わせるだけだ、と彼女は言います。