できる限り試してみてください。風邪をかわすのは必ずしも簡単ではありません。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、平均的なアメリカ人は、結局のところ、年に2〜3回風邪をひきます。ほとんどの風邪は3〜5日しか続きませんが、それでも最大2週間は混雑したり咳をしたりする可能性があります、とアン＆ロバートの国際患者サービスプログラムの感染症専門医兼医療ディレクターであるティナQ.タン医師は言います。シカゴのH.ルリー小児病院。

問題は、風邪が長引くか、生活習慣（食事など）の結果として悪化する可能性があることです あなたの免疫システムを弱体化させる食品 ）および行動を含む そうでなければ健康だと思っていたかもしれないもの 。以下では、専門家が、気分を悪くしたり、風邪からの回復を長引かせたりする可能性のあるこれらの7つのことについて説明します。

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間違い＃1：ジムであなたの集中力を後退させない。

病気のときは、運動は精神的な天の恵みになる可能性があり、少なくとも精神を高揚させます。ただし、病気のときにすべてを与える許可としてこれを受け取らないでください。そうしないと、自分自身を悪化させる可能性があります。鼻水や軽度の鼻づまりがある場合は、1つの注意点を付けて運動する許可があります。強度を軽度から中程度に保つとタン博士は言います。ただし、発熱、咳、胸のうっ血、または胃の不調がある場合は、これらの症状が解消するまですべての運動を控えてください。

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間違い＃2：自分は病気ではないと自分に言い聞かせます。

風邪からの回復に関して、常にマインドオーバーマターの哲学に同意している場合は、それをあきらめてください。病気ではないふりをしても、活動をダイヤルバックするように促されない場合があります。つまり、過度に運動しているため、症状が悪化し、回復が遅れる可能性があります。もっと悪い？病気のときに仕事やジムに行くと、他の人を病気にさらしているとタン博士は言います。あなたの体は本当に最もよく知っているので、それを聞いて、それが必要とする残りを与えてください。また、高熱、嘔吐、胃のむかつき、または激しい鼻水を伴う激しい咳や鼻づまりがある場合は、必ず家にいてください。

間違い＃3：睡眠をすくい取る。

睡眠は通常のやることリストの一番下に沈む可能性があります。CDCは、アメリカ人の3人に1人が必要な睡眠をとっていないと報告していますが、病気になると睡眠はさらに重要になります。睡眠不足は免疫系の機能を低下させ、風邪からの回復を長引かせる可能性があると、ハワイのアイエアにあるPlushCareの医師であるLindaAnagewa医師は言います。問題は、咳や鼻づまりなどの風邪の症状により、十分な睡眠をとることができなくなる可能性があるため、抗ヒスタミン薬、タイレノール、イブプロフェン、充血除去薬などの市販薬を使用して睡眠を改善することをお勧めします。

しかし、注意してください：睡眠は、治療よりも風邪の予防にとって重要かもしれません、と彼女は付け加えます。ある臨床研究では、一晩5時間未満で眠った人は、一晩7時間以上眠った人よりも風邪をひく可能性がほぼ3倍高かった。

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間違い＃4：いくつかのカクテルを楽しんでいます。

アルコールはすべての細菌を殺すという神話を忘れてください。したがって、甘やかすのは問題ありません。天候に恵まれないときは、すべてのアルコールを避けてください。どうして？アルコールは免疫系を直接抑制し、脱水する傾向があるため、免疫系に1対2のパンチを与え、病気を長引かせます、とカリフォルニア州オーシャンサイドのPlushCareの医師であるRichardBurruss医師は言います。アルコールも睡眠を妨げる可能性があります。 、これもまた、回復の重要な部分です。祖母のお気に入りのウイスキー、レモン、蜂蜜の風邪薬を飲んだとしても、短期的には気分が良くなるかもしれませんが、風邪の経過を短くすることはできません。結論は？ 100％健康になるまで、ハッピーアワーを保留にします。

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間違い＃5：ストレスを管理できないままにする。

慢性ストレス プラス病気は災害のレシピです。 慢性的な身体的または心理的ストレス タン博士は、免疫系に影響を与える可能性のあるストレスホルモンの産生により、病気と回復を長引かせる可能性があると述べ、軽度のストレスは通常それほど大きな影響を与えないと付け加えました。あなたが深刻なストレスを感じているとき、あなたはあなたの免疫システムをより激しく働かせます、それはそれがその寒さと戦うのを難しくします。できるだけ休息を取り、瞑想、ペットと遊ぶ、映画を読んだり見たりするなど、あなたを落ち着かせる活動に従事して、そのストレスを和らげ、体を癒す時間を与えてください。

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間違い＃6：充血除去剤の使いすぎ。

充血除去剤は確かに気分を良くするのに役立ち、睡眠を良くするのにも役立ちます。これにより、風邪の経過が短くなる可能性があります、とBurruss博士は言います。ただし、鼻うっ血除去薬を1〜2日以上使用すると、問題が発生する可能性があります。 3日を超えて使用すると、局所充血除去剤の点鼻薬がリバウンドを引き起こしたり、うっ血を悪化させたりする可能性があるとアナゲワ博士は言います。

間違い＃7：水分の必要性が不足している。

水分補給がさらに重要になります あなたが病気のとき、そしてそれが来るとき 飲むのに適した水分を選ぶ 、一般的な経験則は、薄くて透明なものを飲むことです。水、お茶、スープベースのスープはすべて驚異的な効果を発揮し、それらを裏付ける科学があります。研究により、感染の期間と重症度が短縮されることが確認されています、とBurruss博士は言います。風邪のときに体が自然に分泌する分泌物を薄くするのに役立ちます。これらの分泌物や粘液が薄くなると、きれいになりやすくなり、気分が良くなります。反対に、透明でない液体（乳製品ベースの液体など）は、分泌物が濃くなる傾向があるため、それらを避けてください。この戦略をさらに進めたいですか？ Burruss博士はまた、飲む前に液体を温めることを提案しています。蒸気と熱は粘液を取り除くのに役立ち、より開いた鼻腔をもたらします。