より良い健康への道を食べることは、最近人気のある健康のコースであり、当然のことながらそうです。しかし、食べ物を通して免疫システムを高めることになると、いくつかのオレンジスライスまたは通常の後にまだ行き詰まっている人もいます ビタミンC （またはEmergen-C）ルーチン。登録栄養士によると、免疫力を高めるために私たちが買いだめできる他の食用オプションはたくさんあります。

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ここでは、栄養士が推奨する上位3つの成分をまとめました。これらは、慣れ親しんだものよりも一歩進んだものです。 風邪やインフルエンザの季節に備える 。

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マテ茶

私たちは、抗酸化物質を詰めた食品で満たされた食事が、強力な免疫システムを維持するための最良の戦略の1つであることを知っています。しかし、インフルエンザの季節に避けられないオフィスや学校の細菌と戦うために、さらに強力なスーパーフードを手に入れてみてください。アルゼンチンのマテ茶 より多くの抗酸化物質とより高いポリフェノール含有量が含まれています 緑茶よりも、そしてあなたの体は、冷たい乾燥した空気と内部で過ごすより多くの時間の両方が病気の蔓延に環境をもたらしているインフルエンザシーズン中にこれらの強力な分子をさらに必要とします、とケリーグラスマン、RDは言います。

マテ茶には、強力な免疫システムに寄与する複数の栄養素が含まれています 、ビタミンC、ビタミンE、セレン、亜鉛を含みます。また、暖かくて心地よい飲み物であり、天気が少し悪いと感じた場合は、不要なジッターエネルギーを恐れることなく、1日中飲むことができます。また、カシューミルクと混ぜて、朝のすすりに少し甘い飲み物を作ったり、エネルギーを高めるスムージーに泡立てて入れたりすることもできます。 午後の不振を打ち負かす 。

ショウガ

その抗菌特性で長い間愛され、 生姜は優れた免疫力を高めるものです あなたの食事療法に加えるため。ザ・ 生姜の機能成分 抗酸化作用の可能性を表現し、特に炎症性疾患の健康状態を改善します。なぜなら 生姜は酸化を減らす可能性があります 、それは免疫応答を調節するのを助けることができます、とマヤフェラー、RDは言います。 研究は示唆している また、吐き気を防ぎ、胃のむかつきを和らげるのにも役立ちます。この成分は、LDLコレステロール（悪玉）を低下させ、酸化を減らし、それによって免疫力を高めるのにも効果的です。

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生姜には、免疫力を高めるなど、多くの健康上の利点があります。そのため、生姜を日常の栄養に取り入れることは賢明なアイデアです。生姜は生鮮、乾燥、漬物、保存、ジュース、粉末で摂取できますが、食事に加える方法がわからない人のために、マヤは低糖の生姜ビールまたは生姜昆布茶を手に入れるのが最も簡単な方法だと言います。

ニワトコ

調査は100％決定的なものではありませんが、 ニワトコは、風邪やインフルエンザと戦う治療薬として長年使用されてきました いくつかの研究では、免疫力を高める効果と関連しています。 Glassmanは、フラボノイドやビタミンCなどの抗酸化物質が豊富で、抗ウイルス効果もあると述べています。さらに、ニワトコはマウスに抗ウイルス効果があることが示されています。より多くの臨床試験が必要ですが、いくつかの人間の研究は有望な結果を示しています、と彼女は言います。で 調査 インフルエンザの症状のある60人のうち、15ミリリットルのニワトコシロップを1日4回服用した参加者は、服用しなかった参加者よりも平均4日早く症状が緩和されました。

ニワトコの抽出物やシロップを摂取することは完全に安全ですが、ベリーを摘んで口に入れるのはやめましょう。調理する必要があります、とグラスマンは言います。あなたの最善の策は、有機の高品質のシロップまたは抽出物を購入することです。また、睡眠不足や慢性ストレスなど、体の防御に大混乱をもたらす可能性のある他の習慣に対処するためにスプーン一杯のシロップを期待しないでください。ただし、日常生活にニワトコを追加することは、試す価値のある戦略になる可能性があります。

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