内側から外側へと健康になることになると、採用できる健康的な習慣の数に終わりはありません。しかし、それらすべてについて考え始めると、頭が回転し始めます。真実は、これらの習慣のすべてが、取り締まるほど健康的であるとは限らないということです。しかし、どうやって知っていますか？
私たちは専門家に頼って、7つの習慣の背後にあるスクープを手に入れました 音 健康的ですが、その背後にある真実はもっと複雑かもしれません。どれが青信号を得るのか、そしてどの健康的な習慣を再考できるのかを確認するために読んでください。
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1.毎日8オンスの水を8杯飲む
評決： やれ。
専門家の意見： 平均して、1日に約2.4リットル（約81オンス）の水を交換する必要があります。 8 x 8のルールは難しい科学ではありませんが、ほとんどの人に役立つことを覚えておくのが簡単なガイドラインとなることを目的としています。ロサンゼルスの機能医学のパイオニアであるElroyVojdani、MDは、活動レベルと他のソースからの水分摂取量に基づいて、多かれ少なかれ必要になると言います。肌が乾燥していたり、唇が荒れていたり乾燥している場合は、十分な水を飲んでいないというヒントになる可能性があります。
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ヒント：ガラス瓶に入った水を購入するか、さらに良いことに、再利用可能なガラスまたはステンレス鋼の容器にろ過水を入れます。ペットボトルを使用すると、BPAを含まないボトルでも、BPAや有害なフタル酸エステルなどの化学物質を飲み込む可能性があるとVojdani博士は言います。 （さらに、ペットボトルは環境汚染の主な原因です。）
2.毎日デンタルフロス
評決： やれ。
専門家の意見： ブラッシングは、露出した5つの歯の表面のうち3つだけを洗浄するため、他の2つを洗浄するには、デンタルフロスを使用する必要があります、とロサンゼルスを拠点とするABCの審美歯科医であるBillDorfmanは言います。 エクストリームメイクオーバー との作者 十億ドルの笑顔。 そうでない場合は、それらの歯の間に虫歯ができます。治療せずに放置すると、多くの問題が発生する可能性があります。もっと悪い？残った歯垢は慢性的な口の感染症につながる可能性があり、これは心臓病に関連しているとドーフマン博士は言います。少なくともデンタルフロスを目指す 一日一回 ブラシをかける前に、上下の動きを使用して、知っていることを確認してください デンタルフロスの方法 正しく。
3.クレンジングを行う
評決： スキップしてください。
専門家の意見： 人々はしばしば自分の体から毒素を取り除くためにクレンジングを行い、体重減少のために新陳代謝を促進するのを助けますが、彼らの先導には従いません。
パンプキンパイはどのくらい放置できますか
コロラドスプリングズのガーデンオブザゴッズリゾートアンドクラブにあるStrataIntegrated WellnessSpaの臨床サービスディレクターであるケリーグラッグRDNは、短期間の急激な体重減少を除いて、一貫した結果を証明することはできませんでした。 、コロラド。良いニュース？体は、あなたが毎日さらされている毒素のほとんどを中和して排除するように独自に設計されていると彼女は言い、内部の解毒システムはあなたが自分自身をうまく治療するときに最もよく機能すると付け加えています。
いくつかの簡単な戦略：人工防腐剤を含む加工食品を避け、たくさんの水を飲み、毎日汗を流し、植物性食品の周りに食事を作り、十分な睡眠を記録し、体脂肪を抑えます（有毒化学物質が脂肪に蓄積します）。
4.プロバイオティクスをポップする
評決： やれ。
専門家の意見： 長期的な健康状態の改善を検討している場合、特にIBSや食物の消化に時折問題がある場合は、プロバイオティクスが役立つ可能性があります。それらは腸内のバクテリアの組成を変化させ、それが腸内の全体的な炎症を減少させる、とVojdani博士は言います。また、研究では腸の健康と脳の健康との関連性が示されているため、理論的には、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患を発症するリスクを下げるのに役立つ可能性があります。乳酸桿菌とビフィズス菌の種と1食分あたり少なくとも200億CFUのGMP認定プロバイオティクスを探してください。食べ物、できれば緑の野菜と一緒に服用してください。
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5.カロリーを数える
評決： スキップしてください。
専門家の意見： カロリーを数えることは、商業的な減量プログラムのバックボーンかもしれませんが、それは機能しません。これは不正確な対策であり、欲求不満の運動であると、ニューヨーク市の統合医療栄養士であり、栄養と栄養学アカデミーのスポークスマンであるロビン・フォロウタン、MS、RDNは述べています。これは、食品会社がラベル付きのカロリー数を20％オフにすることが許可されているためです。
さらに重要なのは？誰もが同じ方法でカロリーを吸収したり、同じ速度でカロリーを燃焼したりするわけではなく、さまざまな種類のカロリーがさまざまな方法で代謝に影響を与えると彼女は言います。 1日の摂取量を把握することは良い考えですが、カロリーを厳密に数えると、長期的には摂食障害や食物との不健康な関係を助長する可能性があります。
6.毎日体重計を踏む
評決： 場合によります。
専門家の意見： 研究はまちまちなので、それはあなたの目標に依存します。減量または減量を維持しようとしている場合、研究によると、毎日の体重測定が両方に役立つことが示されています。欠点は？一部の人の頻繁な体重測定は、強迫的で非常に不健康になる可能性があるとグラッグ氏は言います。体重はあなたがあなたの体について知っておくべきすべてを教えてくれるわけではないことを覚えておいてください。健康でなく、体脂肪が多すぎる場合、シンは入りません、と彼女は言います。
7.カルシウムサプリメントを服用する
評決： 場合によります。
専門家の意見： 心臓と骨の健康に必要な栄養素であるカルシウムを食事から十分に摂取できない場合は、サプリメントを摂取することで十分なカルシウムを摂取できる可能性があります、とVojdani氏は言います。最も恩恵を受ける2つのグループ：50歳以上の男性と女性、およびビーガン食を摂っている個人。カルシウムを摂取するときは、体が動脈ではなく骨にカルシウムを沈着させるのを助けるために、ビタミンD3とビタミンK2-7を補給してください。他のサプリメントと同様に、あなたに最適な投与量とフォームについて医師に相談してください。
