不安が仕事のパフォーマンスにどのように影響するか、さらに不安を管理する方法

あなたが心配しているとき、仕事は惨めで不可能に思えるからです。

最近、気分が悪くなっているのはあなただけではありません。ほとんどの人は、過去1年間にストレス、うつ病、不安の増加を経験しています。米国心理学会。私たちは皆、リモートワーク、無限のズームコールに適応し、仕事と生活のバランスを見つけようとしているので、これは7回目のカーブボールです。しかし、絶え間ない不安の状態にあることは、生産性のキラーであり、キャリアの妨害者になる可能性があると警告していますアマンダオーガスティン、TopResumeのキャリアエキスパート。

「[不安]は、差し迫った締め切り、重要な会議やプレゼンテーション、または快適ゾーンから追い出されるプロジェクトについて特にストレスを感じているときに、職場で醜い頭を抱えることがよくあります」と彼女は言います。

不安はどのように見えますか？多くの場合、心拍数の速さ、発汗、呼吸の速さ、倦怠感などの簡単に検出できる症状を引き起こします。「そして、不安障害に苦しんでいる場合、これらの激しい緊張感、過度の心配、または恐怖はどこからともなく出てきて、あなたの一日を消費し、あなたの仕事の生活を妨げる可能性があります」とオーガスティンは付け加えます。

対処できないと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることが不可欠です。ただし、キャリアの専門家や心理学者が推奨するように、頼ることができるいくつかの自己対処メカニズムがあります。ここでは、不安がプロの環境でパフォーマンスと心の枠組みに影響を与える可能性のある最大の方法のいくつかと、それを乗り越える方法を示します。

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1 不安はあなたの集中力を低下させます。

不安は通常、私たちの通常のパターンに侵入していると感じる周期的な破壊的で否定的な思考で形成されます。自分ではコントロールできないことを心配すると、目の前の仕事に集中したり、創造性を発揮したり、新しいアイデアを考案したりすることができなくなります、と説明します。ステンスビー、MA、結婚および家族療法士。要するに、あなたの脳はいたるところにあります —現在にある必要がある場合を除きます。

Stensbyは、マインドフルネステクニックを利用することを提案しています。あなたの注意を再び集中させることでより強くなるようにあなたの脳を訓練する現在の瞬間に戻るために。毎日のマインドフルネスの練習を作成することで、不安のために邪魔になる思考に自動的に力を与えるのではなく、焦点を移して選択した思考に取り組む能力を高めることができます、と彼女は説明します。

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不安、つまり渦巻くストレスの多い思考の流れを描くのに役立つ方法は、急いでいる川です。それはあなたの上に溢れ、支配権を握ります、そしてあなたは水面上に来るためにスクランブリングのままになります。泳ぐのに役立つ儀式（深呼吸や散歩に行くなど）を見つけたとき、Stensbyは、川から出て土手に座ることを学ぶと言います。そうすれば、川が流されることなく通り過ぎるのを見ることができます。この[マインドフルネスベースの]エクササイズは、自分の考えについての考え方を再構築するのに役立ちます、と彼女は言います。自分の考えをすべて信じる必要はありません。また、頭に浮かぶすべての考えに取り組む必要もありません。

2 不安はあなたをイライラさせます。

私たちがバランスを崩していると感じているとき、それは現れます。そして、多くの場合、それほどきれいではありません。不安は私たちを苛立たせ、焦り、そしてまあ、完全に不機嫌になる原因になる可能性があります、と言いますイボンヌトーマス博士、ロサンゼルスの心理学者。すべきではありませんが幸せそうな顔をするように強制する本当に不安に苦しんでいるときは、専門的な環境で他の人、特に同僚やマネージャーへの反応を管理することが重要です。感情的に苦しんでいて不快に感じているので、簡単にイライラするかもしれません、とトーマスは言います。結果として、あなたは仕事で交流する人々に問題を抱えたり、動揺したりするかもしれません。特に共同プロジェクトがある場合、同僚はあなたが非協力的、攻撃的、または過酷であると感じる可能性があります。その結果、専門家のコミュニティに追放されたり、上層部からの影響に直面したりする可能性があります。

トーマスは、オフィスに行く前に（または自宅でラップトップを開く前に）不安を軽減する健康的な方法を見つけることが重要だと言います。実証済みの解決策の1つは、午前中に30分間運動することです。これは、短期および長期の両方で不安を軽減するのに役立つ儀式です。仕事の前に運動することで、身体の健康を管理するだけでなく、感情的な健康をより適切な場所に戻すことができます、と彼女は言います。そして、これはあなたの仕事のパフォーマンスと同僚との相互作用が問題になる可能性を低くします。

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3 不安はあなたを解放させます。

不安を抱えている人々は常に戦うか逃げるかの状態にあるため、日々の仕事の要求に集中するのに苦労していると、CEO兼創設者のLornaBorensteinは説明します。 Grokker 。これは、防御的になるために手袋をひもで締めているか、責任や同僚から撤退していることを意味します。仕事が不安を引き起こしたり、不安を増したりしていて、上司や雇用主が気にしないように感じる場合、状況はさらに悪化すると彼女は言います。

取り残されていると感じたり、声が聞こえなくなって不安が増したりした場合は、恐れずに懸念を表明してください。文化の一部として自分自身を統合するために意識的な努力をしてください。離脱につながる不安を管理するためには、職場の他の人とつながり、同僚との友情を育むことが重要です、とBorensteinは推奨しています。

4 不安は失敗への強い恐れを煽る可能性があります。

不安はしばしば根底にある恐怖感から生まれるので、それはあなた自身とあなたの能力を疑わせる可能性があります。結局のところ、頭の中の何かが常に恐ろしいことを説教しているのであれば、恐れることは普通のことです。悲しいことに、オーガスティンは、失敗の恐れは非常に圧倒的であり、麻痺を引き起こす可能性があると言います。これに苦しむ人々は、失敗することをとても心配しているので、プロジェクトを始めるのが難しいと感じるかもしれません、と彼女は続けます。

それが作家のブロックとして現れるか、深刻な先延ばしとして現れるかにかかわらず、オーガスティンは、この状況を克服するための最良の方法は、正しい方向に小さな一歩を踏み出すことであると言います。あなたはあなたの神経質なエネルギーを永久に向けることによってこれをすることができます。これには、感情を抑えるのではなく、自分の感情を認めてから、銀色の裏地を見つけることが含まれます。何か不安を感じているときは、そのプロジェクト、会議、またはプレゼンテーションを実際に気にしているからだということを忘れないでください、と彼女は言います。あなたの不安について強調し、それを管理しようとしてエネルギーを浪費する代わりに、あなたの目標を達成するのを助けるためにこの神経質なエネルギーを使用する方法を探してください。

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5 不安はあなたのキャリアを停滞させる可能性があります。

専門家志向の不安の別の形態は、社会的相互作用に基づいています。これは、ネットワーキングイベントに参加するとき、気づかれずに行き、適切な早急に立ち去ることを望んで、隅に固執することを意味します。または、チームメンバーが昼食に出かけるときは、サラダやチャットに参加することに神経質になりすぎます。残念ながら、私たちが社会不安の引き金に屈するとき、私たちは進歩に必要な状況を避けるかもしれないので、私たちのキャリアを停滞させる可能性があります、と起業家と栄養士は言いますセレナプーン。

ご想像のとおり、この種の不安の解決策は、その不快感に身を乗り出すことです。すべてのプレゼンテーションや会話を改善に役立つ実践と考えるように考え方を変えると、恐怖を乗り越えるのに役立つかもしれないと彼女は言います。これを行うときは、結果を判断しないようにしてください。あなたが非常に厄介なことをしたとしても、私たち全員が人間であることを覚えておくと役に立ちます。もっと練習すれば、群衆の前に立って他の人とおしゃべりすることは、第二の自然のように感じることができます。

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