ああ、休日：その一年の特別な時期は、歓声、善意、そして壊滅的な孤独に満ちていました。本当に季節が好きな人もいます（特にハロウィーンの直後に飾り付けを始める人）。他の人は、他に何もなければ、仕事を休む可能性が高いことを知って、お祭りに耐えることができます。それは私たちの残りの部分を残します。彼らは年の最初の10か月を、11月と12月に私たちに押し付けられたすべての必須の喜びとホールデッキを恐れて過ごします。
11月中旬から1月の初めにかけて冬眠することを好む理由はたくさんありますが、最大の理由の1つは孤独です。簡単な復習として、 孤独と孤独 2つの異なる概念です。誰かがすることができます 肉体的に一人で完全に満足している 、孤独感はありません。そして 一人でいる人 孤独を感じるかもしれませんが、友人や家族に囲まれながら孤独を体験することも可能です。
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いずれにせよ、私たちが世界的大流行（今年は間違いなく）を経験しているかどうかにかかわらず、この時期に孤独や落ち込みを感じることは一般的であり、完全に正常です。休日がなぜ人々（おそらくあなた自身を含む）にこの影響を与えるのか疑問に思ったことがある場合、季節的な孤独に対処するための戦略を探しているなら、メンタルヘルスの専門家からの洞察が役立つかもしれません。
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休日の孤独の原因は何ですか？
ホリデーシーズンに孤独を経験したことがない人にとっては、いわゆる一年で最も素晴らしい時期に不快な感情に直面する可能性さえも遠慮がちです。もちろん、実際にはそうではありません。それにはいくつかの理由があります。
誰もが愛され、支えられていると感じるわけではありません。
家族や信頼できるサポートシステムを持っていない人にとって、休日はしばしば最も困難です、と言います アダムL.フライド 、PhD、フェニックスで実践している臨床心理士であり、心理学の助教授 ミッドウエスタン大学 。これには、愛する人を失った人々や、家族との関係を緊張させた人々が含まれます。休日は家族や友達と幸せな時間を過ごすシーンでいっぱいで、この時期に愛する人がいないのは自分だけだと感じる人もいます」とフリード氏は言います。
非常に多くのトリガーがあります。
ある人の幸福の源は、別の人の引き金になる可能性があります。これは一年中真実ですが、休暇中にさらに顕著になる可能性があります。心理療法士で本シリーズの著者であるマリアン・グレース・ボイドによれば、この理由の1つは、この時期が非常に感覚的な体験になる可能性があるためです。 覚えておいて、それは大丈夫です 。たとえば、特定の季節の歌のメロディー、お気に入りの焼き菓子の匂い、空の椅子の光景などを含めることができます。
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私たちの思考や感情は、特に感情が高まっているときに、心地よい感傷的な記憶と、処理がはるかに難しい記憶の両方の引き金になる可能性があります。多くの人は、パートナー、子供、キャリア、友人への憧れを思い出します、とボイドは説明します。私たちは感情的な過負荷を経験することができます。ボイドが指摘しているように、多くの人々が寒い気候、日照時間の短縮、日常生活の変化にも適応していることは助けにはなりません。
通常、期待は現実と一致しません。
休暇中に孤独を経験する人にとって、この時期がどのように見えるかを描いたコマーシャル、装飾、ソーシャルメディアへの投稿の絶え間ない弾幕も事態を悪化させる可能性があります。休日については、周りの人と比較しているだけでなく、他の人が休日を過ごしていると想像する方法、映画やテレビで休日がどのように描かれているか、子供の頃からの経験を再現していることも比較しているとフリード氏は説明します。
これらの比較は否定的な自己評価につながる可能性があります。そこでは、家族が一緒に楽しくクッキーを焼いているFacebookの写真を上演したか、文字通りホールマークのホリデー映画を上演したかに関係なく、他の人がしていることに対して自分の（おそらく悲しい）状況を測定します。
私たちがすでに休暇の経験について少し不安や脆弱を感じていて、周りの人が完璧な休暇の経験であると私たちが感じているものを持っているのを見ると、これは私たち自身について気分が悪くなる可能性があります、とフリードは言います。多くの人は、「完璧な」ホリデーエクスペリエンスであると信じているものを作成する必要があると感じており、この計画のごくわずかなコンポーネントでさえ実行しないと、すべての人のホリデーエクスペリエンス全体が台無しになると考えています。この圧力は、欲求不満や自己批判につながる可能性があります。
休暇中に孤独はどのように現れますか？
孤独感は、常に（または通常は）肩に巻かれた毛布を握りしめ、雨や雪が降るときに窓の外を見つめ、バックグラウンドで「沈黙の音」を演奏する人を伴うとは限りません。テレビ番組でキャラクターがこれを行うのを見た場合、おそらくすぐに彼らが孤独であったことを知っているでしょうが、実際の生活では、孤独はさまざまな方法で見える可能性があります。
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孤独がどのように感じられ、現れるかは、私たち一人一人に固有のものになるでしょう、とボイドは言います。いくつかの例には、疲労感が含まれます、 不安 、緊張、孤立、憂鬱、欲求不満、イニシアチブや意欲の欠如、先延ばし、自信の欠如、意思決定の困難さ、家族への忍耐力の低下、空虚さ、または 無快感症を経験している （かつて喜びをもたらしたことがもはや行われなくなったとき）。孤独感はまた、頭痛、肩こり、胃の結び目の感覚、またはセルフメディケーション食品、アルコール、または薬物の増加などの身体的症状を引き起こす可能性がある、とボイド氏は述べています。
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2020年のホリデーシーズンは特に厳しいかもしれません
あなたが毎年ホリデーブルースを扱っている人であるかどうかにかかわらず、2020年があなたを落胆させるのを防ぐのは難しいでしょう。で開始する、 友人や家族と祝うために旅行する代わりに家にいることをお勧めします 休暇中に多くの人を放っておくでしょう—おそらく彼らの人生で初めてです。しかし、それはほんの始まりに過ぎません。
3月以降、COVID-19のパンデミックは、私たちが個人的に知っている人々の死を悼むことや、 29万人以上の命 米国だけでウイルスに負けました。他の人は、健康、仕事、経済的安全、および/または 正常性と確実性の類似性 未来について。私たちが喪失と変化を経験するときはいつでも、私たちは悲しみを経験します、とボイドは言います。本質的に、私たちはグローバルに悲しんでいます。それを休日に取り入れて、私たちは12月と休日がもたらすすべてのために別の出発点にいます。これは私たちの休日の孤独を拡大する影響を与える可能性があります。
一方、実際に 楽しい 休日は今、彼らの好きな季節に伴う多くの伝統やお祝いの喪失に直面しています。また、通常は休暇をとらないが、今年の気晴らしを楽しみにしていた人もいるかもしれません。少なくとも、長期間の離婚後、またはストレスの多い仕事から待望の休憩をとった後、家族や友人と再会することもあります。ライフグラインド。過去1年間のすべての混乱とストレスの中で、私たちは休日に何よりもある程度の正常性に近づき、人生がどうあるべきかという感覚を取り戻すことを望んでいます、とフリードは言います。現在の環境ではこれは不可能かもしれませんし、この現実は悲しみや欲求不満の感情につながる可能性があります。
特に困難な年にホリデーブルーを蹴る方法
今年の休日は異なって見えますが、すべてが失われるわけではないことを覚えておくことが重要です。孤独に対処している場合は、そこに対処戦略がたくさんあることを知ってください-両方 2020に固有 、および 一般的なヒント あなたと一緒に休暇を過ごすために メンタルヘルス （少なくともほとんど）無傷。役立つかもしれない他のいくつかがあります。
休日を再考してください。
あなたが休日をどう思うかという先入観を強調する代わりに すべき フリードは、代わりにそれをあなたのものにすることに集中することをお勧めします 欲しいです それは、ストレスの少ない、楽しい体験です。これは、完璧な休日を作ろうとすることは信じられないほどストレスになる可能性があり、それがあなたが最も楽しむものではないかもしれないことを認識しています、と彼は言います。いくつかの簡単な質問から始めるのが最も簡単な場合があります。何があなたに喜びをもたらしますか？あなたの理想の日はどのように見えますか？これらをできるだけ多く取り入れた日をどうやって作ることができるでしょうか。さらに、これはあなたのチャンスです 独自の休日の伝統を作成する 、ボイドは付け加えます。
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楽しみにしていることを計画してください。
今年は家族や友人との集まりを延期する必要があるかもしれませんが、それは私たちがチャンスを失ったという意味ではありません 愛する人と過ごす 2021年のホリデーシーズンまで（指が交差した）。たとえば、フリード氏によると、パンデミックが終わった後、一部の家族はリソースをプールし、グループ体験（休暇など）を計画することにしました。彼らにとって、これは休暇の真の目的を示しています。少し遅れても、愛する人と一緒に楽しい体験をすることです。
自分に親切にする。
確かに、私たちは理論的にこれを知っていますが、それは必ずしも私たちが実際に実践していることを意味するわけではありません。 あなたがイライラしていることを認めても大丈夫です 休暇中に何か違うことをするのを妨げる状況によって、フリードは説明します。それは役立つことができます 少しだけ気分が良くなる理由を自問してみてください そしてそれをします。そして、それは手の込んだものである必要はありません。ボイドは、夜にソーシャルメディアからログオフするのと同じくらい簡単なことが違いを生むことができると言います。
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家族にはさまざまな形があることを忘れないでください。
フリードが指摘しているように、あなたの家族は、生物学的またはその他の方法であなたと関係のある人々だけで構成されているわけではないことを覚えておくことが重要です。彼らはあなたを大切にし、理解し、あなたが重要な瞬間を共に過ごすあなたの友達になることができます、と彼は言います。 （私たちは誰もがそれを提案することさえあえてします ゴールデンガールズ 本当の家族ではありませんでした。）Friedは、あなたにとって最も意味のある人々と時間を過ごすことをお勧めします（それが安全なオプションである場合は、事実上または直接会って）。
