あなたはあなたの覗き見をこっそり Fitbit 10秒ごとの統計。あなたはすべてのシャワーの後に疑わしいほくろを探します。しかし、最後に感情をチェックインしたのはいつですか？先月？昨年？ 5年前？
レイオフ、離婚、死亡などの大きなライフイベントは、先に進む前に感情を感じる必要があることを知っているため、ヘッドスペースを評価するように促すことができます。しかし、感情を埋めたり、変化させたりするのではなく、習慣的に感情に触れることで、精神状態を評価し、全体的な幸福を改善することができます。現在よりも始めるのに最適な時期はありません。セルフチェックインの理由と方法を学ぶために読み続けてください。
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気に入らないプレゼントにどう反応するか
あなたの感情があなたのために何ができるか
あなたの感情の全範囲を認めるために定期的に一時停止することは、科学に裏打ちされた多くの見返りがあります。不快な考えや気分を判断せずに受け入れる人は、それを回避する人よりも日常の問題の影響を受けにくい可能性があります。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 見つかりました。自分の気持ちを無視することですぐに安心できますが、自分の気持ちを認めないと、最終的にはより大きな精神的健康問題に雪だるま式に増える可能性があります（ うつ病 ）。良いものを認識することも同様に重要です。高齢者の研究では、人生の小さな喜びを感謝するために時間をかけた人は、それらを味わわなかった人よりも弾力性があり、落ち込んでいませんでした。 応用老年学ジャーナル 。
あなたの気持ちに合わせる方法
感情的なチェックインは、毎日のマイクロイントロスペクションと考えてください。頭からつま先までボディスキャンを行うことから始め、認可された専門のカウンセラーであり、社会福祉のディレクターであるヘザーフォードに助言します。 デスティニースプリングス行動健康病院 アリゾナ州サプライズで。心拍数は遅いですか？肩がリラックスしていますか？胸に明るさはありますか？あなたの体がどのように感じているかを認識してください、とフォードは言います。感情に対する体の反応のパターンに気付くでしょう。たとえば、不安はあなたに汗をかいた手のひらを与えるかもしれません、あるいは、それほど明白ではありませんが、あなたがあなたの髪で遊んだり、あなたの足を叩いたりするかもしれません。あなたがあなたの最初の兆候を学ぶことができるかどうか 不安の症状 、次のような何らかの介入を挿入できます 深呼吸 —それはあなたを元に戻すのを助けます、とフォードは言います。
あなたはまたあなたの心にあなたの注意を向けたいです：あなたはその瞬間に何を考えているか、感じていますか？気分が落ち込んだり、惨めになったりすることが出発点かもしれませんが、正確な感情にドリルダウンしてください。あなたは実際に罪悪感を感じていますか？悲しみ？嫉妬？あなたがより具体的になることができるほど、より良いです。最近の研究では、正確な言語を使用して感情を説明することができた10代の若者は、精神状態を説明するために漠然とした用語（動揺や悪いなど）を使用した10代の若者よりも抑うつ症状が増加する可能性が低くなりました。
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これが気が遠くなるように聞こえる場合は、ゆっくりと始めてください、とジェニファー・ハーシュ・カスパリ博士、助教授および内科の行動医学のディレクターが ネブラスカ大学メディカルセンター 。考えや気持ちが浮かんだら、一歩下がって、「それは面白くないですか？」という言葉に沿って何かを言うことを検討してください。感情にラベルを付けることから始めるのではなく、数日間それを行います。これは非常に難しい最初のステップになる可能性があります。だから、次にママ（またはあなたの妹や上司）と電話を切るとき、カスパリはあなたの考えを評価します：これが私です 考え、 自分が何であるか正確にわからなくても 感じ。
日々の気持ちを特定できれば、そのメリットがわかり始めます。危機が発生した場合に感情的な激変を防ぐのに役立ちます、とサイモン・レゴ、PsyD、の主任心理学者は説明します モンテフィオーレ医療センター ニューヨーク市で。欲求不満の1日の後、ドラッグストアの貧しい無防備な株の人に絶対にそれを失う可能性は低くなります。自分が感じていることに気づいたら、それはその強さを弱めるために少しのスペースを作るのに役立ちます、と彼は言います。今、あなたはそれに圧倒されるのではなく、それを観察しています。納得できませんか？証拠は次のとおりです。スピーチを行う前に恐怖を表明した人前で話すことを嫌う人々は、不安を認めなかった人々よりも、発表後にリラックスしたことが、UCLAの研究で明らかになりました。
内省を実践する
チェックインは次のようなものです 体操 ：それらから最大の利益を得るには、定期的にそれらを行う必要があります。これらのスキルは、感情がそれほど強くないときに習得した場合に最も効果的に機能します。そうすれば、もっと難しいときにそれらを適用することができます、とレゴは言います。言い換えれば、練習します。限目。
目の下の円に適したコンシーラー
Regoは、開始するために1日1回自分でチェックインすることをお勧めします。一日の始まり、または就寝時のルーチンを開始する頃が理想的だと彼は言います。チェックインをスケジュールに合わせるのは簡単なはずです、と心理学の准教授であるジェイソン・モーザー博士は言います。 ミシガン州立大学 。考えや感情をすばやくまとめるには、わずか5〜10分で十分です。
また、チェックインをその瞬間に合わせて調整します。夜にそれをしているなら、あなたの一日がどのように進んだかを考えてください、フォードは言います：いくつかの前向きな瞬間は何でしたか？たぶん、あなたが違った方向に進んでほしいことがあったでしょう。あなたがそれらについてどのように感じたかをチェックしてください。チェックインとコーヒーをペアリングしたい朝の人の場合、または 瞑想の練習 、自問してみてください、私がその日に近づくとき、私はどのように感じていますか？何が来るの？私はそれについてどう思いますか？マリアナ・D・クラット博士は、家庭医学科の教授であると述べています。 オハイオ州立大学医学部 。
パイ生地の伸ばし方
基本をマスターしたら、他の日常の活動中にチェックインを開始できます。たとえば、 夕方の散歩 または交通の中でハンドルの後ろに座っています（ただし、その瞬間にあなたの感情がどうなるかは賭けられます！）。この習慣を本当に固執させるために、Klattはあなたのプロンプトとして物理的な行動を使用することを提案します。重要な会議に参加する前に上司のオフィスのドアノブに触れるときはいつでも、自分に問いかけてください。
それがあなたの現在の気分を解くのに役立つなら、試してみてください ジャーナルにメモを取る またはスマートフォンのメモアプリで。書くことには、紙や画面で自分の考えを見ることができるので、ある程度の視点を与えるという追加の利点があります、とモーザーは言います。
自分をよりよく知る力
チェックインは、感情について何かをする必要があるのか、それとも単に受け入れる必要があるのかを判断するのに役立ちます。たとえば、つかの間の悲しみや懐かしさを経験することは、必ずしも警戒の原因とは限りません。場合によっては、あなたの感情的な反応が完全に理にかなっているかもしれません。愛する人を失った場合、レゴは言います。悲しみ、失望し、しばらくの間少し落ち込んでいるのは普通のことです。同様に、彼は、自動車事故や山火事などの外傷性の出来事を目撃した後、あなたはより不安になり、警戒していると感じるかもしれないと言います。自分の気持ちを認めるだけで、自分とイベントの間に切望されていた距離を置くことができます。
感情を特定することは、原因と結果の関係を理解するのにも役立ち、人生を幸せに向けることができます、とKlattは説明します。何かがあなたに良い影響を与えているなら、多分あなたは経験を増やしたいと思うでしょう、と彼女は言います。たとえば、友達と一緒にいると元気が出る場合、それは友達ともっと時間を過ごす必要があるという合図です。何が気分を良くするかがわかったので、必要に応じてそれを探すことができます。
