現時点では、COVID-19のパンデミックと特に論争の的となっている選挙が、私たちの精神的健康に打撃を与えたと言っても過言ではありません。実際、コロナウイルスだけでも、米国の成人のうつ病の発生率は3倍になっています。 9月に発表された研究 、女性は男性よりも高い割合で影響を受けています。ストレスに対処するための解決策は、通常、3分間のマインドフルネスブレイクから、 リラックスバス 、切断してリセットできる休暇やウェルネスの隠れ家へ。

それから逃れることはすべて素晴らしいことのように聞こえますが、ほとんどの人はそれを実現するための時間やお金を持っていません。そして、ストレスに対処する方法として、他の人に完全にプラグを抜くようにアドバイスするのが好きなのと同じように、電話や電子メールに応答しないなど、そうする能力は特権であり、必ずしもすべての人にとっての選択肢ではありません。このような状況では、接続を切断しようとしただけでも、遅れをとっているすべての方法を先取りして考えると、ストレスの原因になる可能性があります。そこで、ウェルネスサバティカルが登場します。表面上は平均的なウェルネスリトリートのように見えるかもしれませんが、呼吸法やピラティスクラスと並んでスケジュールに組み込まれている休暇は、参加者が仕事をこなせる期間です。

しかし、これらはより現実的な前進ですが、すべての人が仕事から完全に抜け出すことができるわけではないことを認めるという点では、まだ多くの人々の予算を超えています。または、他の場合には、おそらく誰かが経済的にウェルネスサバティカルを買う余裕はありますが、家族やその他の責任、またはパンデミック関連の旅行制限のためにウェルネスサバティカルを利用することはできません。幸いなことに、別のオプションがあります：在宅ウェルネスサバティカル。服用について知っておくべきことは次のとおりです。

ウェルネスサバティカルとは何ですか？

自宅でのウェルネスサバティカルには、週に1回の散歩以上のものが含まれます。それは、より多くの取り組みです。のCEO、ケビン・カーターによると ヒルトンヘッドヘルス、 ウェルネスサバティカルゲッタウェイを提供しています うまくできた プログラムでは、サバティカルが自宅にあるか他の場所にあるかに関係なく、最低2週間続く必要があります。アイデアは、仕事から完全に切り離すことではありません。それは、今日の世界では単に現実的ではなく、むしろ仕事をし、同時に健康と幸福に集中する方法を見つけることです、と彼は言います。それは、通常よりも少し軽い仕事のスケジュールでバランスを見つけることについてです。

在宅ウェルネスサバティカルを計画する方法

自宅でウェルネスサバティカルを取ることは絶対に可能ですが、カーターはあなたの成功は計画を立ててそれに固執することに帰着すると強調しています。それはあなたがどこか別の場所にいるかのようにあなたの家を本当に扱うことを必要とするでしょう、と彼は説明します。家にいるときは、古い習慣に簡単に戻ることができます。

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スケジュールを立てる

計画の最も重要な部分は、毎日のスケジュールを作成することです。どこから始めればよいかわからない場合は、訪問したいウェルネスリゾートやリトリートで定期的に提供されているアクティビティを確認することをお勧めします。たとえば、ここに2つあります サンプルスケジュール から WorkWellプログラム 、およびから カマラヤのウェルビーイングサバティカル タイで、そして 古い インドで。

直接会うことができないからといって、彼らのプログラムがあなたの在宅ウェルネスサバティカルのインスピレーションとして役立たないという意味ではありません。重要なのは、日々の構造を計画することと、それらを埋める方法を知ることの両方の観点から、可能な限りそれらを模倣することです。目覚めたときから夕食後まで、食事からトレーニングまで、1日のすべての時間をスケジュールします。もちろん、毎日数時間、メールに返信したり、電話会議に参加したりすることもできます。Carterと言います。

白髪には何がいい？

による イーウディトシルバーマン 、クリエイティブアートセラピスト兼作家 内なる物語：治療における神話とおとぎ話 、私たちの生活の中でより健康的な変化を開始するためには、特定のニーズに対応する明確な毎日の構造を備えたウェルネスサバティカルを設定することが重要です。スケジュールには、私たちが毎日行うある種の朝のウェルネスの儀式、正午のウェルネス休憩、夜のリラクゼーション、そして睡眠の準備を含める必要があります、と彼女は言います。真に健康であるためには、私たちは自分の体、精神、精神を養う必要があり、自宅でウェルネスサバティカルを作成することはそうする絶好の機会です。

あなたのスペースを準備する

計画のもう1つの側面は、サバティカル体験を成し遂げたり壊したりする可能性のある仕事とウェルネススペースに関係します。もちろん、どこか快適で、明るく、静かな場所が必要ですが、成功に向けて準備するためにできる追加の機能が他にもいくつかあります。これらのために、あなたはから手がかりを取ることができます デスティネーションコーラーズ 今月開始されるWorkWellプログラムと 各部屋の衣装 ワークステーション、瞑想用の椅子、フリーウェイト、エッセンシャルオイルディフューザー、ソルトランプを備えています。一時停止を促すアイテムで身を包むことで、スケジュールを守る可能性が高くなります。

人々に知らせる

ウェルネスサバティカルはあなたのすべてですが、それを維持するためには、事前に他の人にこれを伝える必要があります、と言います リサ・ルブラン 、心理療法士および著者 メンタルヘルスの回復 本のシリーズ 。友達や家族に、あなたが充電し、リラックスし、そして若返るのに少し時間がかかっていることを知らせてください、と彼女は言います。次の[2週間または] 3週間は、テキストにすばやく回答したり、頻繁にチェックインしたりできない可能性があることを伝えます。

エネルギー監査を実施する

あなたは疲れ果てているかもしれませんが、正確には何がこの背後にあるのかわからないかもしれません。このため、Leblancは、誰が、何があなたのエネルギーを奪っているのかを確認しながら、エネルギー監査を実施することをお勧めします。次に、あなたを枯渇させている人々や状況に対して、可能な限り「いいえ」と言う練習をします、と彼女は言います。自宅でのウェルネスサバティカルの期間中は、マッサージの場合を除いて、できるだけ多くの会議や予定をキャンセルしてください。

あなたの食べ物や飲み物を計画する

最後に、自宅でのウェルネスサバティカルのために、食事、軽食、水分補給も計画する必要があります。あなたが自分の体に耳を傾けることにあなたの時間とエネルギーを捧げている限り、これはあなたがそれに入れたものも含むべきです。水分補給を維持することはその大きな部分であり、カーターは毎日の巨大なピッチャーを作ることから始めることを提案しています 新鮮な注入水 、さわやかな変化のためにさまざまな組み合わせと季節のフルーツとハーブを試してみてください。そして、健康的なスナックがたくさん並んでいることを確認してください 行く準備ができて ：言い換えれば、それらの果物や野菜を前もって切り取って、すぐに利用できるようにします。

カーターは、前もって1週間買い物をするか、次のような食事準備キットを試すことをお勧めします。 ハローフレッシュ または 紫のニンジン 、だからあなたは常にあなたが手元に必要なものを持っています。次に、食事のスケジュールを作成します。 いくつかに依存している あなたの好きな健康レシピの。理想的には、健康サバティカル中に料理をすることはストレスの原因にはなりません。実際、あなたはあなたの毎日のスケジュールに食事の準備を追加し、すべてのチョッピングと測定を次のように使用します マインドフルネスを実践する方法 。

親友とはもう友達になりたくない

在宅ウェルネスサバティカルの潜在的な活動

あなたが心に留めておくべきいくつかの事柄がありますが、自宅でのウェルネスサバティカルの間にあなたの一日を埋める方法についてはたくさんのオプションがあります。まず第一に、それは言うまでもありませんが、あなたのサバティカルの間、ニュースを見たりフォローしたりすることはできるだけ避けてください。そして、お気に入りのテレビ番組のいくつかのエピソードでリラックスするのと同じくらい、カーターは、リラックスするために使用する通常の方法に戻るのではなく、何か新しいことを試すことを提案します。したがって、たとえば定期的に瞑想しなくても、それがウェルネスサバティカルに組み込まれるのを止めさせないでください。そしてもちろん、この時間帯に十分な睡眠をとることを確認してください。これを、高ストレス時に受けた可能性のある睡眠習慣をリセットする機会として使用してください。ここにあなたのスケジュールのために考慮すべきいくつかの特定の戦略と活動があります。

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朝の質問

多くの人にとって、彼らの就業日は彼らの電話に手を伸ばし、彼らの電子メール、ソーシャルメディアアカウント、および/またはニュースをチェックすることから始まります。 Leblanc氏によると、これにより、実際の計画を立てるのではなく、その日の需要にどのように対応するかをすぐに心配するようになります。 Leblancは、スマートフォンに手を伸ばす代わりに、最初に新しい日に目を覚ます時間を保護し、次の3つの質問を自問するように言っています。

1. 今日は何が欲しいのですか？
2. 私の幸福と幸福に貢献する3つの目標または優先事項は何ですか？
3. どうすれば今日の自分の最高のバージョンになることができますか？

体

自宅でのウェルネスサバティカルのアクティビティを選択するときは、身体、精神、精神のいずれに焦点を当てているかに基づいてグループ化するのに役立ちます。このアプローチを使用して、ここにあなたの体のためのいくつかの提案があります：

• 朝のストレッチ ：シルバーマンは、制限に対処するための明確なガイダンスとオプションを備えた、シンプルでわかりやすい無料のオンラインの穏やかなヨガまたは太極拳のクラスを見つけることを提案しています。エクササイズをするためにつま先に触れることができるか、椅子に座る必要があるかどうかは関係ありません、と彼女は言います。重要なのは、あなたが動くときにあなたがあなたの肉体的感覚に接続することです。
• 外を散歩する ：Leblancは、運動と一緒に新鮮な空気と日光を浴びるように勧めています。あなたが歩いている間、シルバーマンはあなたが遭遇するものに注意を払い、少し隠されているものを探すことをお勧めしますが、あなたには美しさがあります。それが何であるかは問題ではありません。あなたが注意を払い、あなたの環境に隠された美しさを発見するプロセスに従事するだけです、と彼女は言います。
• ボディスキャンを行う ：意識を使って、頭のてっぺんから始めて、体のあらゆる部分をスキャンします、とLeblancは言います。スキャンしながら各筋肉をリラックスさせます。
• 呼吸する ：深呼吸はあなたの体と心に利益をもたらします。 Leblancは、非常に深呼吸をして10〜20秒間保持し、その運動を3回繰り返すことをお勧めします。
• 残り ：はい、スケジュールどおりですが、シルバーマンによれば、そのスケジュールには休憩時間が含まれている必要があり、昼寝をしたり、外に横になって雲が動くのを観察したりすることもできます。

マインド

深呼吸をしたり、散歩中に隠された美しさに注意を払ったりするように、あなたの体のための活動の多くはあなたの心にも利益をもたらします。考慮すべき他のいくつかを次に示します。

• 感謝の気持ちを練習する ：Leblancは、感謝の日記を書き始めて、本当に感謝していることをいくつか書き留めることを提案しています。
• インスピレーションを見つける ：あなたがインスピレーションを与え、あなたが取り組んでいるまさにその課題に何らかの方法で対処している本やポッドキャストを見つけてください、とシルバーマンは言います。アイデアや目立つものを書き留められるように、ノートや日記を用意してください、と彼女は言います。覚えておいてください：このサバティカルはあなたのためです、それであなたが意味を吸収することができるようにこれらの感動的な話または本で時間をかけてください。
• マインドフルネスを実践する ：あなたが瞑想であまり成功していない人なら、マインドフルネスがより良い選択肢かもしれません。これを行うには無数の方法がありますが、1つの方法は 食事やおやつはそれぞれ気をつけて食べましょう あなたのサバティカルの間に、シルバーマンは提案します。食事中にテレビを見たりソーシャルメディアをスクロールしたりする代わりに、食べているものの味や食感に焦点を合わせます。
• 瞑想する ：10〜20分の無料のオンラインガイド付き瞑想を見つけて、心をリラックスさせ、呼吸と現在の瞬間に集中できるようにしてください、とシルバーマンは言います。これは、ストレッチ後の朝食前、または感動的な読書の後に行うことができます、と彼女は付け加えます。
• ユーモアを見つける ：ほとんどの人は人生を真剣に考えすぎる傾向がある、とLeblancは言います、それであなたの健康サバティカルの間にあなたができる限り笑ってください。これには、お気に入りのコメディアンやかわいい動物の動画のセットを見ることが含まれる場合があります。

精神

ウェルネスサバティカルを取ることの一部は、あなた自身があなたの人生に意味と目的を与えるもの、そしてあなたがそこに着くことができる方法について考えることに時間を費やすことを可能にすることです。これを行う方法について、Silvermanからの2つの提案があります。

• クリエイティブに ：小学生の頃から絵筆を手に取ったり、合唱団で歌ったりしていないからといって、創造力がないわけではありません。現在、私たちの多くは、私たちの健康、生計、そして将来についての不確実性について恐怖と不安を感じています、とシルバーマンは説明します。芸術作品であれ、ドラマチックな役割であれ、音楽であれ、詩であれ、ダンスであれ、私たちが創造的な媒体を通してこれらの感情を表現するとき、それらは私たちの外の形を取り、圧倒されなくなります。ウェルネスサバティカルの最中、彼女は1時間かけて、雑誌から画像を切り取って紙に貼り付けてコラージュを作成したり、お気に入りと一緒に歌ったり踊ったり（またはその両方）するなど、クリエイティブなメディアを探索することをお勧めします。アルバム。
• 意味と目的を見つける ：自分の人生に意味と目的をもたらすものについて考える時間と空間を自分に与えてください。これを行う1つの方法は、人生の意味と目的を与えるあなたの最も深い部分にアクセスできるようにする、あなたの内面の感情とつながるための本またはガイドを見つけることです。

在宅ウェルネスサバティカルの利点は何ですか？

私たちが知っているように、ストレスは私たちの体に大混乱をもたらし、私たちを惨めで、病気で、疲れ果てていると感じさせる可能性があります。しかし、ルブランが指摘しているように、私たちの症状は非常に身近になり、正常だと思うため、ストレスにさらされている時期を常に認識しているわけではありません。そして、周りを見回して同じ症状を持つ他の多くの人を見るとき、それは確かに役に立ちません。これは、ストレスを抱えて生きることがまさにその通りであるという考えを補強するだけです。ストレスレベルを認識できなくなった場合、またはストレスの症状を無視した場合、燃え尽き症候群を経験するリスクが高くなると、ルブランは説明します。自宅でのウェルネスサバティカルは、一時停止して、時間とエネルギーをどのように費やしているか、そしてそれが本当にあなたのために働いているかどうかを考えるのに役立ちます。それはあなたがあなたの人生のリセットボタンを押すのを助け、あなたがあなたの目標、価値観、ビジョン、そしてあなた自身の健康の必要性とあなた自身を再調整するのを助けることができます。

在宅ウェルネスサバティカルは、仕事をこなしながら、ゆっくりと気分に注意を向ける機会を与えるだけでなく、サバティカル期間が終わった後でも、毎日のスケジュールをリセットするのに役立つ方法です。以上。シルバーマン氏は、2週間または3週間のサバティカルを行うと、脳のパターンが再形成され、新しい神経経路が発達して新しい選択が強化される可能性があると説明しています。よりバランスの取れた健康的なライフスタイルを体験したら、これを日常生活に取り入れることを学ぶことができます、と彼女は言います。朝一番にストレッチすることは、歯を磨くのと同じくらい自然な、私たちの新しい習慣になります。毎日の散歩に行くことは、洗濯をすることと同じくらい重要です。瞑想して創造的になるために時間をかけることは、シャワーを浴びるのと同じくらい必要です。