今、世界で起こっていることすべてに少し疲れを感じていると言っても過言ではありません。自然な傾向は、ガラスの半分のミームに寄りかかるか、明るい面を見るというプレッシャーに屈することですが、そのアプローチによって、体重がはるかに重く感じられることがあります。それから罪悪感があります。他の人がおそらくあなたよりも影響を受けていることを知っていること、そしてまだとても落胆していると感じていることに対する罪悪感。

私たちが悲しみについて話すとき、私たちは通常それを愛する人の喪失と考えます。私はニューヨーク地域の心理学者として、COVIDで身近な人や大切な人を亡くした多くの患者にカウンセリングをしなければなりませんでした。これは伝統的な悲しみの形であると、コロンビア大学の神経心理学者であり教員であるPsyDのSanamHafeezは述べています。そうすれば、生き方の喪失である、口頭での悲しみが少なくなります。人々はかつて知っていた人生を悼んでいます。お互いに触れ合い、自由に交流し、スポーツイベントに行き、オフィスで働き、旅行し、そして潜在的に致命的なウイルスを捕まえることを毎日恐れることなく生きることができる生活。

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それに加えて、将来についての非常に高いレベルの不確実性があります。次に何が来るのか、どのように進めるべきかについての教科書のマニュアルはありません。これはすべて前例のないことであり、本当に、本当に、本当に難しいことです。

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有毒な陽性：悲しみを感じて認めることの重要性

有毒な積極性は、ニッチなウェルネス界ではちょっとした流行語になっています。簡単に言えば、それは、他の人の感情を直接的または間接的に否定することによって、その人の感情を無効にする行為です。たとえば、「ああ、それほど悪くはない！」のように言ってください。またはねえ、少なくともあなたはXYZを経験していませんでした。

LMFTのBiancaL。Rodriguezは、感情は否定的でも肯定的でもないことを指摘したいと思います。悲しみを表現する他の人に対して「良い雰囲気だけ」や「それほど否定的ではない」などの発言を使用すると、他の人が安全に自信を持てなくなったため、しばしば裏目に出ます。

そして、これが問題です。他人の話に注意深く耳を傾け、その空間を感じさせても、前向きではないという同じ許可を自分自身に与えるのに苦労することがあります。これは、社会があなたのあごを維持することの重要性を深く根付いていることと、私たちが他人の苦しみを見て、非論理的に、私たちのことを感じて悲しみを最小限に抑えることを心配している共感的な存在であるためです。

楽観主義者であり、グラスを「半分いっぱい」と見なすのは良い特徴ですが、人間はロボットではありません。私たちには感情があり、それを処理して理解する必要があります、とHafeezは強調します。否定的な考えを感じることを拒否することによって、私たちは感情を抑制し、最終的には感情が大きくなり、泡立ち、私たちを限界点に導くことができます。

あなたの悲しみを乗り越えるための健康的な方法

有毒な陽性といわゆるデビーダウナーになることの間には幸せな媒体があります。

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感じる許可を自分に与える

感情が来たら注意を払い、完全に対処することが不可欠です。悲しみの伝統的な段階は、否定、怒り、交渉、抑うつ、そして受け入れです。それはおそらく簡単な道ではなく、途中で多くのバンプがあります。ロドリゲス氏は、自分が感じていることを特定し、自分の気持ちを体験し、自分を落ち着かせる方法を学ぶことが、感情的な幸福の基礎であると言います。

物質依存を避ける

イブニンググラスのワインを注いだり、ビールを割ったりすることはまったく問題ありませんが、グラスでリラックスすることと、対処メカニズムとして物質を使用することの間には線があります。多くの人が自分の気持ちを麻痺させるために飲んだり薬を飲んだりして悲しみに対処します」とHafeezは言います。 「一時的に痛みを和らげるこれらの物質の使用をやめると、感情はまだそこにあり、人生で生産的に進む前に対処しなければならないことに気づきます。

彼女はまた、パンデミックが始まって以来、薬物乱用の増加が見られたと述べています。中毒に苦しむ人々のために、世界中で24時間年中無休で開催されている多くのZoomミーティングがあります。これらについて詳しくは、 AA.org 。

他の人とつながる

特に私たちの対面でのやりとりの多くは限られているので、話すこととつながることは今とても重要です。テキストメッセージだけでなく、電話を取ることは非常に重要です」とHafeez氏は言います。 Facetime、Skype、Zoom、Googleハングアウトなどのテクノロジーを利用して相手の顔を見ると、人とのつながりのレベルを高めるのに非常に役立ちます。人と直接会うことに問題がない場合は、安全であると信頼できる人の小さな検疫クルーを編成し、定期的に会うことを検討してください。