休日の精神に入るのは、口で言うほど簡単ではないかもしれません。より多い アメリカ人の20％が高レベルのストレスを報告しています ホリデーシーズン中—そしてそのような慢性的な緊張はあなたの体や心に良くありません。

私たちは皆、ある程度のストレスを経験するように作られています。専門家は、ストレスホルモンを戦うか逃げる反射と呼ぶことさえあります。危機の時、ストレスホルモンは脅威がなくなるまであなたのシステムを危険にさらし続けます。

体は短いバーストを持ち、危害を加えずに正常に戻るように設定されていると、臨床心理士兼ブロガーのミンディ・グリーンスタイン博士は述べています。 今日の心理学 。長時間のストレスの場合、あなたはその休息を得ることができず、体はコルチゾール、またはいわゆるストレスホルモンをかき回し続けます。

はい、休日は 想定 愛する人を楽しむ時間ですが、混雑したショッピングモールに行って5コースの食事を作る必要があり、寝室を義理の人に譲った場合、なぜあなたが自分の歯を磨くのかを簡単に理解できます。歯。言うまでもなく、私たちは睡眠が少なく、運動が少なく、不健康でカロリーの高い食品を食べている可能性が高いと、医学教授で著者のアミット・スード医学博士は説明します。 ストレスのない生活へのメイヨークリニックガイド 。

1時間のマッサージでストレスを和らげるのもいいのですが、誰に時間がありますか？代わりに、ほんの数分であなたを落ち着かせるこれらのストレス解消エクササイズを試してみてください。

お茶を淹れます。
心を落ち着かせるブレンドを数口飲むと、狂気の真っ只中でくつろぐための鍵となる可能性があります。 ロンドン大学の研究者が発見 お茶を飲んだ研究参加者は、代替茶を飲んだ参加者よりも早くストレスを解消することができ、特に紅茶を飲んだ参加者は、ストレスの多いイベントに参加した後、コルチゾールのレベルが低かった。紅茶がお好みでない場合は、緑を選びましょう。 1つの小さな研究 緑茶に含まれる化合物と、ストレスの多い状況にさらされたときの心拍数と全体的なストレスの減少との間に関連性があることを発見しました。

ローレンミラー、 の作者 ストレス解消まで5分 、ストレス解消タスクの目的は、それが私たちを脳の泥からそらし、私たちに脳の休憩を与えることであると言います。お茶の選択が科学的に裏付けられていなくても、淹れたて飲むという行為は、家族の緊張からあなたの心を遠ざけるのに十分である可能性があります。

それについて笑う。
専門家は皆同意します：笑う方法を見つけることは休日のストレスを回避する最も簡単な方法の1つです。しかし、あなたはただ自分自身に笑うことはできません。それは本物の、陽気な笑いでなければなりません。ある研究では、笑い療法を受けた中西部の患者は 自己申告によるストレスのレベルが低い 。

それはどのように機能しますか？ メイヨークリニックによると 、笑いはあなたのストレス反応を活性化して緩和し、エンドルフィンを放出し、緊張を和らげます。失敗することのないYouTube動画の再生リストを保持し、髪の毛を抜く準備ができたらすぐに再生してください。

抱きしめる。
1 UNC研究 抱き締めて温かい接触が、非接触対照群の一部であった成人と比較して、血圧と心拍数の低下につながることを示しました。利点は、結合ホルモンであるオキシトシンによるものと思われます。 血圧の低下に関連 そして コルチゾールレベル 。

人間としての私たちの基本的なニーズの2つは、安全でつながりを感じることです、とミラーは言います。私たちが安全でつながりを感じるとき、世界に対する私たちの全体的な認識は変化します。

あなたの息を数えなさい。
呼吸は体の1つです 最も効果的なストレス解消剤 —しかし呼吸だけではありません。私たちはクレンジングブレスについて話している。

Greensteinには、深呼吸を確実に行うための秘訣があります。片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置き、息を吸います。胸の上の手が上がり始めたら、浅い呼吸をしています。手を腹部に押し付けるまで練習します。その後、ゆっくりと慎重に呼吸を始めます。悪い瞬間が来ているように感じるなら、あなたはあなたの浄化呼吸の時間であることを知っています、とグリーンスタインは言います。

あなたのセンターを見つけてください。
少しの時間で深呼吸をさらに一歩進めてください。と呼ばれる 心のこもった瞑想 、ほんの数分で短縮される可能性があります コルチゾールレベル 、そしてストレスの多い状況で新しい視点を見つけるのに役立ちます。

瞑想があなたのものでなくても 事 、数分間の注意は深刻なストレス解消剤になる可能性があります。静かな空間が必要ですか？寝室やバスルームに忍び込み、ドアを閉めて騒音をかき消し、一人で時間を過ごしましょう。開始方法がわからない場合は、簡単な5分間のルーチンを試してください。それでも少し助けが必要な場合は、グリーンスタインはガイド付き瞑想アプリをお勧めします。彼女は大好きです。 ヘッドスペース —集中力を高めるため。

お気に入りの本を読んでください。
良い本のページをざっと読むのに数分かかることは、その瞬間のストレスを和らげるための戦術であると同時に、それが始まる前にそれを防ぐための戦術でもあります。

ストレスの多い人と向き合う場合は、刺激を受けるものを読んでください、とSood氏は言います。みんなが目を覚まして良い本を読んだり、お気に入りの雑誌の山を保存して、クレイジーな一日の真っ只中にページをめくったりする前に、時間をかけてください。 それはあなたの心と体をリラックスさせます。

外へ出ます。
外に出るのは重要なストレス解消剤です—実際、 2011年の調査 エディンバラ大学では、緑地の多い地域に住む成人のコルチゾールレベルが低いことを発見しました。お気に入りの冬の香りを活用してください— 松が生い茂る森の中を散歩 ある研究で不安とストレスが軽減されました。

日が短いということは、日光が少ないことを意味します、とSoodは言います。これは人々により多くのストレスをもたらすかもしれません。暗くなるにつれて、私たちの体はより多くのメラトニン（睡眠ホルモン）を生成し、私たちを鈍く疲れさせますが、私たちが満杯のプレートと満員の家を持っているとき、その消耗は簡単に圧倒される感覚に変換できます。寒い日でも、できる限り外に出て、日光浴をしましょう。

おやつ休憩を取る。
科学はストレスを減らすのに役立つかもしれないいくつかのスナックを特定しました— ダークチョコレート 、 かぼちゃの種 、 または多分 チューインガムも いくつか例を挙げると。しかし、他の科学に裏打ちされたストレスバスターと同様に、あなたは自分の体を誰よりもよく知っており、気分を良くする可能性があるものを直感的に理解しています。

科学が「平均して」何かを言っているからといって、それがあなたにとって真実であるとは限らない、とグリーンスタインは言います。彼らが助けるかもしれないと感じるものに引き寄せられます。

最も重要なことは、完璧を目指して努力することを避け、道路で避けられない衝突を受け入れることを学ぶことです。あなたは、数週間または数ヶ月の期間にわたってこの態度を発達させなければなりません、とSoodは言います。一晩で禅になることはなく、ストレスのないライフスタイルを初めて試みるのは感謝祭の朝ではありません。

今日から始めましょう。ドアベルが鳴る頃には、家族全員を引き受ける準備ができているかもしれません。

プラス：でも もっと 休日のストレスを軽減する方法。