瞑想にはそのようなものが付属しています メリットの長いリスト 世界がそれに浮かび上がっているのも不思議ではありません。 'を組み込む 定期的な瞑想の練習 あなたの人生に 気分を盛り上げる 、人間関係を改善し、創造性を高め、記憶を改善し、人生により多くの喜び、感謝、愛をもたらします」と、ロサンゼルスのメンタルウェルネススタジオであり、マインドフルネスと瞑想の認定教師であるLiberateのCEO兼創設者であるOliviaBowserは述べています。

瞑想もできます あなたのストレスを安定させる 、多くの研究が、通常の瞑想者は、非瞑想者と比較して、脳内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低いことを示しています。心や体にストレスがかかったり、恐れたりすると、体はコルチゾールを放出します。短期的には、一時的な緊急事態を通じて体が集中するのを助けるためにコルチゾールレベルの上昇が必要ですが、長期的で過剰な長引くコルチゾールレベルは、体のシステムに大混乱をもたらし、記憶、免疫、血圧などを損なう可能性があります。それでも、瞑想は、 神経系を落ち着かせる コルチゾールを放出するための出口を与えます」とBowserは言います。 「現在の瞬間に戻ることで、瞑想者は自分の体と心に、体の自然な戦うか逃げるか反応から離れ、不安の高まりに直面して回復力を得る機会を与えます。」

問題は、しかし、あなたはどこで瞑想するつもりですか？一方 あなたはどこでも瞑想することができます 、 歩いている間でも 、瞑想のための穏やかで快適な環境を作ることは役に立ちます。これはあなたのベッド、椅子、または瞑想に捧げられたあなたの家の隅かもしれません（天才の手がかり 瞑想クローゼット 2020 Real Simple Homeから！）。あなたがしない間 必要 特定の在宅瞑想スペース それ自体、それはあなたの瞑想をより特別でパーソナライズするのを助け、そして習慣を強制するのを助けることさえできます。

どこで瞑想するかを考え出す手助けをしたいですか？ここでクッパは、自宅で指定された瞑想の隅を切り開くためのいくつかのインスピレーションを得た提案を提供します。

関連： マインドフルネスへのアプローチを変える瞑想アプリを見つけるまで、私は瞑想アプリをあきらめました

関連商品

1 クリエイティブに

どんなスペースでも機能することを知ってください。それがあなたのベッドであるかどうか（つまり、寝る直前にそれをしている場合）、 にわか雨 、または あなたの机 、集中力とリラクゼーションをサポートする環境を作ることができれば、間違った場所はありません。

二 プライバシーを優先する

邪魔されない場所を選びましょう。瞑想状態を失いたくないので、理想的には、子供、デバイス、邪魔な音などの気を散らすものからスペースを取り除きます。 （真の隔離が本当に不可能な場合は、いつでもノイズキャンセリングヘッドホンを手に入れることができます。）

関連： あらゆるスペースで機能する11の素晴らしい読書コーナーのアイデア

3 雑然としたものを取り除く

クラッターは気を散らすだけでなく、気を散らすものでもないかもしれません エネルギーの代表 あなたは育成に努めています、とバウザーは言います。練習する場合は、始める前に整頓されていることを確認してください。

4 快適さを目指しますが、あまり多くはありません

リラックスするのと同じくらい気づき、気配りを感じる必要があります。瞑想に慣れていない場合は、ヨガマットの上に横になっていると快適に感じるかもしれません。しかし、睡眠を促進するために特に瞑想を実践しているのでない限り、ベッドに横になることは避けてください。体にエネルギーを与えて集中力を高めたい場合、理想的な瞑想の位置は、足を床に平らに置いて椅子に座り、接地して目覚めていると感じることです。

5 五感を刺激する

あなたの感覚を活性化します。現在の感覚に合わせると、練習を通してより多くの喜びと集中力を養うことができます、とバウザーは言います。たとえば、光のためのろうそく、視覚のための植物、触覚のための毛布、味覚のためのお茶、そして瞑想音楽または音のためのオーディオガイドを考えてみてください。たとえば、バウザーは、屋内で瞑想するときは常にろうそくに火を灯し、練習中ずっと存在し続けるのを助けます。

6 最小限に抑える

覚えておいてください、少ないほど多いです。瞑想スペースを特別なものにするために、多くのもの、あるいは派手なものさえも必要ありません。瞑想をサポートするだけでなく、毎日そこで瞑想することを楽しみにしているものをいくつか見つけてください、とバウザーは言います。

関連： あなたが一日中、毎日あなたの涼しさを保つのを助ける16の瞑想アプリ