孤立していると感じるのにパンデミックはかかりません。私たちはソーシャルメディアのおかげでつながっているように見えるかもしれませんが、これらのつながりが圧倒的に表面的であり、 うつ病と不安 。仕事、子供、経済的制約、およびその他の責任は、意味のある社会的相互作用の邪魔になることによって、物事をさらに複雑にします。そう 孤独を助ける方法 孤立した時期に幸せを高めますか？私たちは専門家に調べてもらいました。
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1 年末までに新しいスキルを学ぶことに挑戦してください。
新しいスキルを学ぶには、コミュニティセンターでクラスを受講するなど、社会的な設定が必要になる場合があります。または、無料のオンラインビデオを介して学ぶか、登録するだけの場合もあります。 仮想コース （お気に入り マスタークラス ）。他のアイデアには、オンラインで新しい言語を学ぶことや、道に迷った古いスキルを再学習することが含まれます、とライフコーチであり、 50/50の友情の流れ：私のガールフレンドからの、そして私のガールフレンドのための人生の教訓 。個人的には、34年間ピアノに触れなかった後、この1月の時点で、私は毎日ピアノを弾き始め、無視していたスキルの一部を徐々に取り戻しています。年末までにジョンレジェンドのトップヒット曲をすべて学ぶことにしました。 新しいスキルを習得する または古い趣味を再訪することはあなたの日にとても多くの幸せをもたらすことができます。
二 ダンス！
私たちが得意なことをするのが好きなのは人間の本性ですが、どういうわけかそれはダンスには当てはまりません。素晴らしい音楽に合わせて踊ると、リズムがなくても人々は笑顔になります。実際、ダンスと幸福を結びつける研究はたくさんあります。そのような研究の1つは、2013年にスウェーデンの心理学者が、首や背中の痛みなどの心身症の症状に加えて、不安、うつ病、ストレスに苦しむ10代の若者のグループを研究したときに始まりました。研究に参加した10代の若者の半数は、週に2回の楽しいダンスクラスに参加するように求められ、残りは日常生活を続けました。 2年後、楽しいダンスのクラスに参加し続けた人々は、心身症の症状が大幅に改善しただけでなく、より幸せに感じたと報告しました。
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3 毎週のソーシャル電話またはズーム通話をスケジュールします。
ズームアウトされることは冗談めかして一日の終わりの状態になりましたが、ソーシャル電話やズームチャットのスケジュールを私たちがプレートに追加したい最後のもののように思わせるのは現実です。しかし、幸福に関しては、見返りは努力する価値があります、とLeidは言います。友情は私たちを困難な時期を乗り越えることができます。これは、92歳の母親と、パンデミックの最中にさまざまな老後の生活コミュニティで孤立していた4人の最高のガールフレンドが、笑いに満ちた毎晩の電話でお互いの精神を維持しているのを見ると、非常に明白になりました。私たちの週を友達との笑いで満たし、このようにそれらの友情を育むことは、単にズームアウトされた週から笑いで満たされた週まで、世界にすべての違いをもたらすことができます。
4 夢を見てください。
空想はしばしば否定的な意味合いを持っていますが、孤独を和らげる方法を考えるという文脈では、それはあなたに有利に働く可能性があります。 シャリ・フース 、MA、MFT、MS、NM、結婚および家族療法士は、あなたがどこにいて、次に何が起こるかについて創造的に考え、夢を見ることに毎日時間を割くことを提案しています。プラグを抜いて外部の騒音から休憩できる聖なる空間で静かな時間をお楽しみください。これは、自分の考え、感情、目標について息を吐き、チェックインし、自分自身と対話する機会です。あなたの想像力があなたを広大な夢と大きなアイデアに導きましょう。何が実用的か心配する必要はありません。
5 自然とともに創造する。
花で遊ぶことは、充実した体験を提供できる楽しく創造的な活動です。あなたがそれらにアクセスできるならば、いくつかの新鮮な花を選んでください、とFoosは言います。そうでない場合は、安い花束をつかんで散髪してください。瓶、グラスのセット、または小さな花瓶を集めて、お好みの容器に合う長さに花を整えます。余分なフィラーグリーンを切り取るか、控えめに使用して、花に焦点を合わせます。典型的なスーパーマーケットやストリートブーケから、4〜6個のゴージャスな小さなアレンジメントを作成できます。
6 スペースを整理します。
あなたの内面を利用する Marie Kondo 。 ものを再編成する それはもうそこにあるので、もう不思議に働くことに気付くことさえありません、とFoosは言います。 山を手放す 「たぶん」または「1日」のは形になっているように感じます。空きスペースは、ページをめくってあなたの人生をリフレッシュするようにあなたを誘います。 （そしてここに 整理したものすべてを寄付する場所 途中で）。そこにいる間、さまざまな色、さまざまなアートワーク、またはさまざまな音の部屋での気分を確認してください。明るい色と大音量の音楽で元気になりますか？落ち着いたトーン、ミニマルなアート、そして静かさを切望していますか？自宅で多くの時間を過ごすときは、意図的な変更を加えるのに最適な時期だと、医師でありCEOのAnton C.Bizzell医師は述べています。 ビゼルグループ 。
7 それをすべて書き留めます。
物事を書き留めることは、見通しを得るための効果的な方法です。 ジャーナリングはあなたの焦点を強化します そして、何が重要かを明確にするのに役立ちます、とFoosは説明します。考えずに飛び込み、直感でガイドできるようにします。フレーズやアイデアの最小のスケッチでさえ、あなたの創造性をより深く理解することができます。目標を念頭に置いて、または自分を表現するのが素晴らしいと感じたという理由だけでそれを行うことができます。覚えておいてください、あなたはいつもあなたを手に入れる唯一の人です。自分に話しかけてください。それがあなたにとって抽象的すぎる場合、ビゼル博士は、彼が「幸福ジャーナル」と呼ぶものを始めて、あなたの心を気遣う瞬間と経験に気づき、構築することを勧めます。毎日、1つの列にあなたの活動を記録し、もう1つの列にあなたがどのように感じたかを記録します。これは、古くからの友人との電話、ブロックの周りの散歩、または音楽の鑑賞である可能性があります。一週間以内にあなたはパターンを見るでしょう、そしてあなたに幸せをもたらす活動により多くの時間を費やすためにあなたの一日に再び焦点を合わせるのを選ぶことができます。
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8 優しさのランダムな行為を実行します。
受け取るより与える方が良いという古い格言には、多くの真実があります。プレゼントを持った友達を驚かせて玄関に降ろしました。ラテ、小さな花束、お気に入りの本のようなシンプルなものかもしれません、とLeidは言います。彼らの友情があなたにとって何を意味するのかについて少しメモを加えてください。小さなドロップオフは彼らの一日を明るくするだけでなく、 あなたに幸せを大きく後押しします 。
この種の行為は、友達グループを超えて拡大する可能性があります 。私たちは皆、愛と注意を必要としている非常に多くの人々に囲まれています。高齢者や幼い子供がいる家にいる可能性のある隣人に友好的なメッセージを残す、養子縁組のアイデアのようなものを考えてみてください、とソーシャルワークのディレクターであるスーザンロンドン、LMSWは言います ショアビューナーシングアンドリハビリテーションセンター 。本当にあなたが親切な言葉を交換したかもしれない誰でも、彼らにメッセージ、軽食、おもちゃなど、あなたからの小さなメッセージのあるもの、彼らが話したいか食料品を拾うのを手伝う必要があるなら電話番号を残してください。
9 ＃5050friendshipflowchallenge運動に参加することを約束します。
年間を通じて5人または10人の友人と一対一で会うことを約束します。これは、各友人にあなたの人生における重要性と、各友人から学んだことを伝えるためです。これらの意図的な会話をすることがあなたの人生に与えるプラスの影響に注意してください、とリードは言います。 5ステップチャレンジの5番目のステップが最も重要です。人生での素晴らしい友情を振り返り始めると、幸せを感じないことは不可能です。
Leidによると、チャレンジへの5つのステップは次のとおりです。
- 1対1の会議の日付を設定します。 （アクション）
- 会議の意図を設定し、エゴを手放します。 （意図）
- あなたの賞賛と観察をあなたの友人と共有してください。 （先生になりなさい）
- 質問をする。 （学生になる）
- 最後に、それを書き留め、写真を撮り、日記をつけ、その瞬間をとらえます。 （反射）
＃5050friendshipflowchallenge
10 あなたの体の世話をします。
十分な睡眠をとる ストレスと孤立を減らすために不可欠です。 A 安らかな眠りの一夜 ビゼル博士は、身体的および感情的に強く感じ、より明確に考え、より落ち着きを与え、一日の幸せな瞬間に気付くように準備するのに役立ちます。毎日ほぼ同じ時間に寝て目を覚まし、1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。同様に、 定期的な動き あなたがあなたの体とあなたの環境とつながるのを助けることができます、 ストレスを減らします 、および あなたを健康に保つ 。これは、ストレッチしたり、近所を散歩したりするのと同じくらい簡単です。
