あなたは、あなたが単に不機嫌そうに、または頭痛で目を覚まし、コーヒーポットにまっすぐ向かうとき、それらの朝を知っています。 必要 あなたの一日を始めるためのカフェイン？私たちは皆そこにいました。睡眠が少なすぎるとどれほど有害かは明らかです。睡眠不足になるだけでなく、 生産性を落とす 、それはまたにつながる可能性があります 気分のむら、肌荒れ、日中の眠気 。
しかし、スペクトルのもう一方の端はどうですか：睡眠も 多く ？寝坊は健康に悪影響を与える可能性もありますか？ 推奨される1泊7〜9時間 まだ疲れを感じていますか？これが専門家の言うことです。
関連： 早く眠りにつく方法：落ちて眠り続けるための専門家のヒント
関連商品
あなたは本当にあまりにも多くの睡眠をとることができますか？
安らぎを感じるために必要な睡眠の正確な量に関しては、人によって異なります。 8時間はスイートスポットですが、気分が良くなるのに6時間しかかからない寝台車もあれば、同じ効果を得るために9時間も必要な寝台車もあります。あなたが自然に長い眠りをしているなら、それは一つのことです、とサラ・モーの創設者は言います 睡眠健康スペシャリスト ミネアポリスで。私たちは皆、過度の時間と思われる時間眠る可能性のある週末がありますが、それは睡眠不足が原因です。土曜日の朝、午後9時30分に就寝しました。午前9時30分に起きて、「聖なる牛！こんなに寝ることはありません」と萌は言う。
一方、過度の睡眠が習慣になると、それも問題になります。寝坊—他のことをやり過ぎたのと同じように 砂糖を食べすぎる または 過度の運動 —有害である可能性があると言います マイケル・グランドナー、博士号、MTR、CBSM、FAASM 、アリゾナ大学医学部、ツーソンの睡眠と健康研究プログラムのディレクター、および睡眠アドバイザー キャスパー 。
あまりにも多くの睡眠の欠点
定期的に睡眠を取りすぎると、有害な影響を与える可能性があると言います キャシーマジェスティック、MD 、カリフォルニア州オレンジカウンティの救急医。1つは、1泊9〜11時間の睡眠を定期的にとる女性は、心臓病のリスクが高いことが示されていますが、その原因は残念ながら不明です、とマジェスティック博士は付け加えます。 。寝坊は、うつ病や体重増加にも関連しているため、体に目に見える変化を引き起こす可能性があります。
さらに、睡眠が多すぎると寿命が短くなる可能性があります。グランドナー氏によると、睡眠不足の人は寿命が短くなるだけでなく、睡眠不足の人（1日9〜10時間以上）の寿命が短くなることを示す50年以上のデータがあります。長い睡眠に関するデータは、短い睡眠よりもさらに強力です。彼は、長い枕木は肥満などの慢性疾患を患う可能性が高いと付け加えています。 高血圧 、糖尿病、倦怠感、そして 全身性炎症 。
あまりにも多くの睡眠が意味するかもしれないこと
9時間の睡眠の後でもベッドから引きずり出すのが難しい場合は、未治療の睡眠時無呼吸などの根本的な病状の兆候である可能性があります。これにより、睡眠が浅くなり、質が低下する可能性があります。睡眠が十分に安らかではないので、これはもっと眠りたいという欲求につながる可能性があります、と彼は付け加えます。それはまたかもしれません うつ病の兆候 、それはあなたのエネルギーを消耗し、ベッドから出るのを難しくする可能性があります。グランドナーは、休息を感じるために9時間以上の睡眠が必要だと感じている人は、何が起こっているのかを判断するために医師に相談するようにアドバイスしています。
休息を感じない長い眠りの人も、問題の根本を突き止めるために睡眠研究を行うことを検討することができます、と萌は言います。ナルコレプシーや 特発性過眠症 （飽くなき睡眠の必要性を特徴とする慢性神経障害）—そして医師と話したり、睡眠研究に参加したりすることで、これらの障害を明らかにすることができます。あなたがより簡単に社会で機能できるように、私たちがそれらを治療するのを助けることができる方法があります、と萌は付け加えます。
肝心なのは、睡眠が少なすぎるか多すぎるかにかかわらず、適切な睡眠量を得る方法を見つけることが重要であるということです。あなたに最適な理想的な睡眠時間を見つけましょう。可能な限りそれに固執します。そして、あなたはより健康的なライフスタイルに向けて順調に進んでいます。マジェスティック博士によると、よく眠ると体が健康になり、気分も良くなります。
