11月に、おかしなことが起こったかもしれません。ある日、あなたは元気でした。そして、それを知っているかどうかに関係なく、高血圧でした。いいえ、それはクリスマスまであと6週間しか残っていないことに気付いたからではありません。これは、米国心臓病学会と米国心臓協会が高血圧の医学的定義を変更したためです。現在、この状態は140/90ではなく130/80 mm Hgで始まり、米国の成人の半数近くがそれを持っています（新しい定義の前は、3分の1が持っていました）。

なぜ変更するのですか？血圧が130/80の人は、すでに心臓発作や脳卒中のリスクが約2倍になっていることがわかりました、と同行するように書かれた医療提供者向けの新しいガイドラインの筆頭著者であるPaul K.Whelton医師は述べています。更新された血圧値。

報告書が指摘しているように、高血圧としても知られる高血圧は、米国で予防可能な主要な死因として喫煙に次ぐものです。高血圧は年配の男性が対処するものと考えるかもしれませんが、それは女性と男性だけに影響を及ぼしますほぼ同じように。黒人女性は特にリスクが高く、より早い年齢で発症する傾向があります。家族歴も大きな要因です。高血圧の近親者が1人でもいる場合は、その可能性も2倍になります。

だから今はあなたの番号を見つけてそれらが何を意味するのかあなたの医者と話し合うために健康診断をスケジュールする良い時期かもしれません。あなたが高血圧の1億人以上のアメリカ人の一人であることを知ったとしても、必ずしも薬を飲むことになるとは限りません。何を食べるか、どれくらいの頻度で運動するか、どのようにストレスを管理するかなどのライフスタイルの要因は、高血圧を患っている場合でも、単にリスクを軽減しようとしている場合でも、大きな違いをもたらします。先に、今日試すべき8つのこと、そしてそれらを実際にあなたの生活に取り入れるための方法。

学校のためのかわいいが簡単なヘアスタイル.

関連商品

1 運動を優先する。

ガイドラインでは、週に90〜150分の運動が求められています。水泳、筋力トレーニング、ダンスなど、中程度の強度のアクティビティでもかまいません、とWhelton氏は言います。会話を簡単に維持できないほど速く進んでいる限り、最も簡単な（そして最も安い）動きは歩くことかもしれません、と医学の准教授でワシントンの高血圧クリニックのディレクターであるアンジェラL.ブラウン医学博士は言いますセントルイスの大学医学部。

運動をしたことがなく、始め方がわからない場合は、メリーランド州カリフォルニアのTammaraDavisにヒントがあります。デイビスは何十年もの間自称カウチポテトであり、彼女の運動の試みは不快でした。肺が燃えているように感じました。私はそれが嫌いでした、と彼女は言います。しかし、その後、彼女の血圧は上昇し、彼女は変化を起こすことに決めました。それは約10年前のことです。 44歳は現在ハーフマラソンを走っています。そこにたどり着くために、彼女はゆっくりと始め、C25Kアプリを使用して5Kへのカウチプログラムを実行しました。次に、彼女は自分が運動するのを妨げているものをしっかりと見ました。たとえば私の髪。私は黒人女性です。私は髪の毛を整えて、その後1週間は運動したくないと彼女は言います。私は自然な髪を着始めました、そしてそれが鍵でした。彼女はまた、目標を持って取り組むのが好きなので、レースにサインアップすることはやる気を起こさせています。レースは楽しいだけでなく（ジャマイカで開催される12月のレゲエハーフマラソンを楽しみにしています）、費用もかかるため、フォローする可能性が高くなります。最後に、デイビスは、ブラックガールズランと呼ばれるランニングクラブを通じて、地元の女性のコミュニティと協力することを見つけました。彼らは私の姉妹です。それらがなければ、私はランナーとしてかなり孤立していると感じるでしょう、と彼女は言います。私達は旅行する。私たちは誕生日を祝います。私たちは皆、お互いのチアリーダーであり、たくさんのことを通してお互いを見てきました。

二 睡眠時無呼吸をチェックしてください。

約2500万人のアメリカ人がこの状態にあり、夜間に何度も呼吸を一時的に停止します。これは高血圧と心臓病の主な原因です、とブラウンは言います。いびきがひどい、日中の極度の倦怠感、神経過敏、集中力や記憶力の低下はすべて睡眠時無呼吸の症状です。しかし、あなたがそれを持っているかどうかを確実に知る唯一の方法は、あなたの呼吸が一晩監視される睡眠研究に行くことです。

60歳以上の女性へのギフトのアイデア.

3 薬棚を掃除してください。

充血除去剤、イブプロフェン、アスピリンなどの多くのドラッグストアスタンバイは血圧を上昇させる可能性があります。特定の抗うつ薬や経口避妊薬などの処方薬や、プレドニゾンなどのステロイドも同様です。サプリメントを含め、服用しているものすべてを医師に伝えてください。必要に応じて、彼女は、痛みに対するアセトアミノフェンやプロゲスチンのみの避妊法など、血圧にやさしい交換を提案することができます。

4 より多くの野菜とより少ない塩を食べる。

新しいガイドラインによると、血圧が心配な場合に最も健康的な食事方法は、プレートに農産物、全粒穀物、乳製品、赤身の肉を重ねることです。また、一部の専門家は高血圧の原因となる塩の役割に異議を唱えていますが、カリウムの摂取量を増やすことと同様に、ナトリウム摂取量を減らすことは依然として標準的なアドバイスです。より正式な食事計画が必要な場合は、上記の原則に基づいており、わずか2週間で血圧を下げ始めることができると研究が示唆しているDASH（高血圧を止める食事療法）ダイエットをチェックしてください。カリフォルニア州ハンティントンビーチ出身のマギー・ラタナプラタムさん（45歳）は、ほぼ1年半の間DASHダイエットに成功し、血圧を140/90から110/60に下げ、60ポンド以上を失いました。彼女は過去にアトキンスやサウスビーチダイエットなどの他の食事プランを試しましたが、私が本当に好きではなかった食べ物の処方食を続けていたため、うまくいきませんでした：冷凍食品、ココアパウダー入りリコッタ、人工甘味料、大きな肉片、と彼女は言います。さらに、彼女は、私は2つの食事を調理しなければならなかったと付け加えました。1つは家族用、もう1つは自分用です。彼女は、ダッシュダイエットの基本的なルールが彼女に十分な柔軟性を与えることを発見し、彼女は食事の計画を学び、家族全員のために健康的な食事を作ることに集中しました。食事の計画、買い物、料理を台無しにしないように、そして退屈にならない食べ物を考え出すのは大変な作業なので、整理整頓は不可欠だと彼女は言います。しかし、彼女が仕事をしたので、ラタナプラタムは彼女が人生の避けられない浮き沈みを通して彼女を軌道に乗せ続けている本当に強い習慣を持っていると言います。

5 あなたも飲むものを見てください。

1日1杯の赤ワインがあなたの心に良いと聞いたことがあるでしょう。それを裏付ける研究がありますが、酒が多すぎると血圧が上昇する可能性があることも事実です。そのため、Wheltonは、飲まない場合は始めないでください。飲んだ場合は、女性の場合は1日1杯、男性の場合は2杯しか飲まないことをお勧めします。標準的な飲み物は、ほとんどの人が考えるよりも少ないと彼は付け加えます。12オンスのビール、5オンスのワイン、または1＆frac12;オンスのスピリッツ（ジン、ウォッカ、ウイスキーなど）。

幸いなことに、Wheltonのレポートは、カフェインの摂取が高血圧を引き起こさないことを指摘しています。しかし、それは一時的なスパイクを引き起こす可能性があります。血圧テストの前にカフェインを摂取すると、誤って高い測定値が発生する可能性があります（おしっこをしなければならない場合や、診療所にいることにストレスを感じる場合もあります）。彼女が結論を出す前に、別の予定でもう一度確認するように医師に依頼してください。

6 体重を確認してください。

あなたの体重はあなたの幸福の唯一の指標ではありません、そして多くの異なった体型は健康であることができます。とはいえ、高血圧があり、太りすぎと見なされている場合は、医師から体重を減らすように言われるでしょう。あなたは減量であなたの支出に見合う最大の価値を手に入れます。一部の人々では、それは薬を服用する必要があるかどうかを本当に区別することができます、とブラウンは言います。あなたが体重を減らすことから利益を得るかどうかをどうやって見分けることができますか？これは物議を醸す不完全なツールですが、ほとんどの医師は、患者が健康的な体重であるかどうかを判断するためのガイドラインとしてBMIを使用しています。しかし、ブラウンが指摘しているように、通常のBMIが18.5〜24.9であるのに対し、彼女のBMIは35であると誰かに言うと、必ずしも共鳴するとは限りません。それはどういう意味ですか？代わりに、彼女は患者に体重の7〜10パーセントを失うという目標を与えています。数字は人々にとって意味があり、ターゲットは実行可能だと感じています。 200ポンドの人にとって、それはたった14ポンドだと彼女は言います。

クリスマスプレゼントをどのように包みますか

7 ストレスを解消する方法を見つけましょう。

当然のことながら、ストレスは血圧に影響を与える可能性があります。仕事は一般的な原因です。週末の不在時に血圧が下がる患者が何人かいます、とブラウンは言います。慢性的なストレスは、飲み過ぎや過食など、高血圧を引き起こすことが知られている行動を引き起こす可能性もあります。自分の世話をし、ストレスを減らすことは絶対に有益です、とブラウンは言います。

非常に簡単な戦術の1つは、ストレスボールを絞ることです。これは、血管機能を高めることによって血圧を下げるのに役立つことが示されています。

革張りソファのホームレメディのお手入れ方法

それ以外にも、マッサージ、ヨガ、瞑想、深呼吸、編み物、ガーデニング、ペットとの付き合い、音楽鑑賞など、ストレスを軽減することが実証されている活動がたくさんあります。

8 友達や家族のために時間を作ってください。

洗濯を延期し、代わりに友達と夕食に出かける言い訳が必要ですか？これは良いものです。強い社会的つながりを持つことは、長寿、より良い脳の健康、そしてもちろん、より低い血圧に関連しています。あなたが愛する人々との時間を優先する理由はなおさらです。そして、あなたが抱きしめるタイプであるなら（そしてあなたの愛する人もそうです）、あなたは圧搾に行くのもよいでしょう：59人の女性のある小さいが甘い研究は頻繁な抱擁がより低い血圧と関連していることを発見しました。