あなたはジムに行く義務で忙しすぎました。あなたは挑戦的なスピンクラスと階段登山者との激しい相互作用を含む1つの大規模な土曜日のセッションでそれを補おうとします。翌日、あなたはそれに対してお金を払っています。アメリカ運動評議会の最高科学責任者であるセドリック・ブライアント博士は、筋肉が自己修復すると、炎症が起こり、筋肉を取り巻く神経に衝突して痛みを引き起こすと言います。わずかな痛みは通常、筋肉にストレスがかかっていることを示しており、十分な回復時間で強くなりますが、歩行が容易になるわけではありません。

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1 アイス、アイスベイビー

サンディエゴ州立大学運動栄養学部の教員であるFabioComana、MSは、温浴を切望しているかもしれませんが、これらの痛みを伴う斑点は、炎症を和らげ、痛みの信号を遮断することができるアイスパックによく反応します。大学。

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二 タルトチェリージュースを飲む

ジャーナルに掲載された2016年の研究 栄養素 抗炎症化合物を多く含むタルトモンモランシーチェリージュースを1日2回、8日間、30ミリリットル（約1オンス）消費したセミプロの男子サッカー選手にメリットが見られました。これらのプレーヤーは、プラセボを摂取したプレーヤーよりも、長時間の繰り返しのスプリントの激しいセッション後の炎症と筋肉の損傷が有意に少なかった。アスリートは朝と夜にジュース（スーパーマーケットで販売されている）を飲んだが、専門家は運動後のショットでうまくいくと言っている。

3 アクティブなまま

古典的な犬の毛のアドバイス：散歩や簡単な自転車に乗ってください。翌日、筋肉痛にやさしく働きかけ、その領域への血流を刺激し、治癒過程を助ける活動を行います。コマナは言います、これは筋肉の裂け目から細胞の残骸をきれいにするのを助けます。

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