私たちは、行動とライフスタイル要因の複雑な組み合わせが私たちの精神的健康と全体的な幸福に影響を及ぼし、身体的および精神的健康が本質的に関連していることを知っています。つまり、睡眠、食事、運動に関する健康的な習慣（健康的なライフスタイルの3大要素と呼ばれる）がすべてであるのと同じです。 物理的に最高の状態を維持するために不可欠 、それらはメンタルヘルスとも有意に相関しています。調査によると、 よく食べる 、 定期的な運動をする 、および 十分な高品質の睡眠を計る 毎晩、心理的な幸福を高め、うつ病や不安などの状態のリスクを減らすのに役立ちます。逆に、これらの行動のいずれかまたはすべての欠陥は、気分や見通しに悪影響を与える可能性があります。
誰もが自分の体と心を改善するために、食べたり、動かしたり、スヌーズしたりすることを目指す必要があります（とにかく、ほとんどの場合、時々ケーキをスライスすることもメンタルヘルスにとって非常に重要です）。しかし、研究によると、これらの3つの要因のうち、睡眠は精神的健康の最も強力な予測因子であるように思われます に発表されました 心理学のフロンティア -そして、より具体的には 睡眠 品質 、続いて睡眠量。これは、もちろん、最適な健康と長寿のために3つすべてを優先する必要がある一方で、次のことに特別な注意を払うことを示唆しています。 あなたの睡眠習慣に取り組む 最も有益な戦略であるか、精神を高く保ち、ストレス、心配、気分の落ち込みを最小限に抑えることができます。
ニュージーランドのダニーデンにあるオタゴ大学心理学部の研究者は、睡眠、食事、身体活動と若年成人の精神的幸福との個人的および集団的関係のこの横断的分析のために、1,100人以上の若者を調査しました。ニュージーランドと米国の参加者の男性と女性は、睡眠、運動、栄養習慣を測定するオンライン調査を受けました。また、Centre for Epidemiological Depression Scale（CES-D）によって測定された抑うつ症状の結果測定値、および幸福（Flourishing Scaleによって測定された）。
睡眠-運動-食事-メンタル-健康-研究：目を閉じる女性 クレジット：ゲッティイメージズ関連： 睡眠コンサルタントによると、あなたに負担をかけている8つの一般的な睡眠の間違い
共変量（人口統計、民族性、肥満度指数、調査対象者間の健康状態などのさまざまな特性）を制御した結果、睡眠の質、またはその方法が明らかになりました。 上手 彼らは眠り、続いて睡眠量、またはどのように 多く 彼らは眠り、参加者のうつ病レベルと彼らの全体的な幸福、または繁栄の両方の最大の指標でした。 （たとえば、睡眠が不十分、浅い、および/または中断されている、 関連付けられています 発表された論文によると、1泊8時間から12時間の範囲内で眠り（多かれ少なかれ）、睡眠の質が良好な人は、うつ病が少ないと報告しました。症状。
睡眠のすぐ後ろに落ちるのは 身体活動 、抑うつ症状の2番目に高い予測因子。 運動はエンドルフィンを放出します それはあなたの精神を高め、エネルギーを高めるのを助けます、そして 定期的な身体活動 役立つことが示されています うつ病や不安神経症を治療する 。一方、 活動の欠如 若年成人のメンタルヘルスの低下に関連しています。食事療法は重要ではありますが、3つのうちで抑うつ症状と幸福度の低さを示す最も弱い指標であるように見えました。唯一の食事要因-生 果物と野菜の消費 —共変量を制御する場合、より大きな幸福を予測しましたが、抑うつ症状は予測しませんでした、と著者らは述べています。
これらの測定値は調査によって自己報告され、観察されただけであり、変更またはテストされていないため、すべての結果は因果関係ではなく純粋に相関関係にあることに注意してください。しかし、分析で明らかにされたパターンは、変更可能なライフスタイル行動の潜在的な階層への興味深い洞察を提供します。今後、これらの調査結果は、特に青年期のメンタルヘルスを改善するために睡眠の質を最大化することに焦点を当てるために、気分障害の将来の研究と治療を導くのに役立つ可能性があります。
これがあなたにどのように影響するかについては？これをもう1つの注意点として、貴重な睡眠を無駄にせず、その安定したフィットネスルーチンを維持し、できるだけ多くの新鮮な未加工の食品を食べてください。
