最近奇妙な夢を見ていますか？これが理由です|リアルシンプル

2020年は期待を込めてスタートしたかもしれませんが、これまで次々と挑戦を重ねてきました。不安は本当に上がり始めましたに加えて COVID-19による死亡者数、そして過去数ヶ月間多くの人にとって問題となっています。それに加えて、警察の暴力行為と全国のその後のデモ。あなたがそれを理解するかどうかにかかわらず、これらすべてはあなたの睡眠の質に影響を与えます—そしてそれはあなたの夢を含みます。実際、パンデミックが始まって以来、特に奇妙な夢を見ていることに気付いたのなら、あなただけではありません。しかし、これはなぜですか、そしてそれについて私たちにできることはありますか？私たちはあなたが知る必要があることを見つけるために何人かの専門家と話をしましたぐっすり眠れる。

なぜ私たちは夢を見るのでしょうか？

奇妙なストレス関連の夢に入る前に、そもそもなぜ私たちが夢を見ているのかについて話しましょう。要するに、私たちは本当に知りません。「人々は何世紀にもわたって夢を理解しようとしてきました、と言いますラビシャー、MD 、コロンビア大学の精神科医およびマントラヘルス。フロイトは、夢は「その日の残骸」を表すと言いました。つまり、私たちは通常、過去24〜48時間に起こったこと、または私たちが予想していることに少なくとも部分的に関連していることを夢見ています。

夢のほとんどはレム睡眠中に起こり、脳はストレスと痛みを伴う感情を処理するため、レム睡眠中に非常に活発になることを私たちは知っています。ブリトニーブレア、PsyD 、ライセンスを受けた臨床心理士、睡眠の専門家、および共同創設者兼最高科学責任者恋人、性的健康アプリ。まるで有毒なものを消化しているようなものだと彼女は説明します。現在のレベルのストレス、孤立、苦痛により、レム睡眠中に潜在意識に溢れる感情は高く、より激しくなります。

シャー博士によると、夢は私たちの無意識をよりよく理解する方法です。そうです、奇妙なものでさえ。しかし、奇妙な夢を否定的な症状として見る代わりに、彼はそれらに寄りかかってそれらから何かを学ぶことを試みることを勧めます。夢とそれがもたらす関連について考えてみてください、と彼は言います。無意識や夢は私たちの心にあるものへの洞察を提供するので、私たちはそれらを恐れる必要はありません。

なぜ今、私たちの夢は特に奇妙なのですか？

通常、ほとんどの人は、他の人が自分の夢について本当に聞きたくないことを知っていますが、世界的大流行が始まって以来、であるように見えますにより頻繁なトピックの会話 —おそらくそれは非常に多くの人々が経験していることだからです。

今、私たちの生活のすべてが数ヶ月前とは異なります。臨床心理士で臨床効果のディレクターを務めるレイチェル・オニール博士は、私たちの脳は必ずしも以前のようなダウンタイムを抱えているとは限りません。トークスペース、メンタルヘルス治療アプリ。パンデミック前、私たちは一般的に私たちの生活の中で日常的な感覚を持っていました。その多くは、私たちの思考や感情から離れた家や空間の外での活動に関係していました。

しかし、パンデミックやその他のストレッサーのために、多くの人々は常に感情的な覚醒状態にあります、とオニールは説明します。また、私たちはより多くのメディアを消費しています。つまり、私たちの脳は、ほぼ瞬間的にコンテンツを処理するように求められていますが、私たちが経験していることを実際に体験することはできません。

また、夢は私たちの潜在意識を反映していることが多いことも覚えておく必要があります。過去数ヶ月の間にかなり前例のない出来事がたくさん起こったことを考えると、多くの人々が奇妙な夢を経験していることは驚くべきことではありません、と言いますパバンマダン、MD 、CommunityPsychiatryの精神科医。その一部は制御です。ほとんどの人は、パンデミックがどのように広がり、自分たちの生活に影響を与えたかをほとんど制御できませんでした。

そして、認知的ではありますが、私たちは次のような公衆衛生の推奨事項を理解し、受け入れますフェイスマスクを着用公共の場で社会的距離の練習、そしてウイルスから身を守るために私たちにできること、私たちの心は、制御または予測できないものに対処するのが好きではありません。それの別の部分は不安と関係があります、とマダン博士は説明します。私たちが意識的に考えていなくても、多くの人は自分たちの手に負えないさらに別の奇妙な危機を心配しています。私たちの心は、おそらく私たちが別の危機に直面した場合に備えて、実行できる可能性のあるばかげたシナリオを織り込んでいる可能性があります。さらに、非常に多くの人々が仕事を休んだり、自宅で仕事をしたりして、以前ほど旅行や社交をしていなかったため、私たちを占有する気晴らしが少なくなり、私たちの生活や世界で起こっていることを考える時間が増えました。これらの反省はまた、奇妙な考えや夢をもたらすのに役割を果たしているかもしれない、と彼は付け加えます。

これらの不安の夢について私たちは何ができるでしょうか？

あなたはおそらくその用語を聞いたことがあるでしょう睡眠衛生、とによるとウェイン・パーネル博士心理学者であり睡眠の専門家である、今こそ、まだ実践していないのであれば、それを実践する時です。関係するものはありません睡眠衛生が良いは新しいか驚くべきことです。就寝前に数時間運動しない、アルコールを避ける、袋にぶつかる前のスクリーン時間を制限するなど、私たちがしなければならないことがわかっているすべての通常のことです。しかし、この練習で特に役立つのは、たとえ制限されていても、実際に睡眠をコントロールできることを認識することです。

また、マダン博士が指摘しているように、受け入れはこの種の夢に対処するための最初のステップです。これらは私たちがいるストレスの多い時代の結果であることを認めなければなりません、と彼は言います。あなた自身の世話をし、あなたのストレスレベルを下げるようにしてください。愛する人やセラピストとあなたの考えについて話してみてください。私たちがこれらの考えを意識的に処理すればするほど、夜に私たちを悩ませることは少なくなります。

パンデミックの悪夢で夜中に目覚めた場合、オニールは深く落ち着いた呼吸をして、大丈夫だと自分に言い聞かせ、眠りに落ちることに集中することをお勧めします。 1000からさかのぼって数えたり、幸せをもたらす何かについて考えたり、睡眠に焦点を当てた瞑想の録音をオンにしたりすることができます、と彼女は言います。

悪夢が続く場合、またはパンデミックのずっと前に始まった場合、ブレアは、画像リハーサル療法（IRT）を調べて、行動睡眠スペシャリスト。 IRTは、悪夢の数と強度を減らすように設計された認知行動療法であり、心的外傷後ストレス障害（PTSD）に起因する悪夢を繰り返す人々に頻繁に使用されます。自分で似たようなことを試したい場合、オニールはクライアントと一緒に、夢や悪夢の物語を、それを手にした翌朝に書き直すというテクニックを使用します。その夢。

今ではすべてがとても奇妙で難しいので、ぐっすり眠るこれまで以上に重要です。不安の夢は間違いなくそれを助けませんが、少なくとも、悪夢を見た後に自分自身が跳ね返り、そもそもなぜそれが起こるのかをよりよく理解するのを助けることができる方法があります。