理由の一つ ヨガはストレス解消にとても価値があります それは動的な、または動くストレッチを組み込んでいるということです。ストレッチを動かすと、可動域が活性化され、血液と酸素が循環し、組織に栄養素が供給されます。この強力な組み合わせは、筋肉の緊張を和らげるのに信じられないほどです。さらに、 ハーバード大学の研究 深呼吸とアクティブストレッチを組み合わせたヨガのような活動は、体のストレス、緊張、炎症を軽減するのに役立つことがわかっています。
これは、首、背中の上下、腰の緊張した筋肉を特に対象とした6つの基本的なヨガのポーズです。 一日中机に座っている ）。そしてボーナス：あなたはこれらのストレッチをすることができます 自宅で無料 、派手なヨガスタジオや設備は必要ありません。影響が少なく、初心者にも優しいので、簡単に作業できます。 毎日のフィットネス または ストレッチルーチン 。 「これらのポーズは、筋肉の緊張や日常生活のストレスやプレッシャーを和らげ、解放するのに役立ちます。その一方で、あなたはより強く、より心と体のつながりを深めます」と、ACE認定のパーソナルトレーナーであるローラ・マクドナルドは言います。マクドナルドは開催をお勧めします 各ヨガのポーズ 筋肉の緊張を和らげるために4〜6回の深呼吸をします。
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筋肉の緊張を和らげるヨガのポーズ：猫/牛のヨガストレッチ クレジット：ゲッティイメージズ1 猫/牛のポーズ
猫/牛のストレッチは背中の筋肉をマッサージし、脊椎の柔軟性を改善し、 腰の緊張を和らげる 、神経系を落ち着かせ、循環を改善すると、マクドナルドは言います。彼女は、このポーズを急いだり無理に押したりしないことが重要だと付け加えました。息を吹き込むだけで簡単かつ自然に流れるだけです。
どうやるか： 手と膝から始めましょう。吸い込み、あごを胸の方に押し込み、尾骨を下に押し込み、背中を丸めます。息を吐き、頭を持ち上げ、背中を平らにするか、わずかにアーチ状にします。これは1回の呼吸サイクルです。4〜6回繰り返します。
筋肉の緊張を和らげるヨガのポーズ：子供のポーズ クレジット：ゲッティイメージズ二 子供のポーズ
これは非常に落ち着いたポーズで、背中、腰、太もも、足首、足をやさしくストレッチします、とマクドナルドは言います。
どうやるか： 手と膝から始めましょう。かかとにそっと腰を下ろします。手を前に歩き、胸を下げます。あごを押し込み、頭を床に下げます。数回深呼吸します。
筋肉の緊張を和らげるヨガのポーズ：前に倒れる（ラグドールストレッチ） クレジット：ゲッティイメージズ3 ラグドールポーズ（立ち前倒し）
マクドナルドは、ぬいぐるみの姿勢は腰の緊張を和らげ、ハムストリングスを緩めるための単純なストレッチであると言います。また、頭をリラックスさせて吊るすと、首や肩が解放されます。
どうやるか： 足をヒップ幅だけ離し、膝を少し曲げて立ってください（このストレッチ中は膝をロックしないでください）。腕を体の側面に沿ってリラックスさせてから、快適な範囲で腰をゆっくりと前に曲げます。指を床に押し付ける必要はありません。ひじを反対の手で持ち、頭を重くし、上半身を左右にゆっくりと振ります。
筋肉の緊張を和らげるヨガのポーズ：下向きの犬のポーズ クレジット：ゲッティイメージズ4 下向きの犬
[下向きの犬]は、ふくらはぎやハムストリングスから腰や肩まで、体の裏側全体を伸ばすのに最適な位置です、とCSCSのスポーツパフォーマンスコーチであるジェシーディートリックは言います。 フィットネスクエスト10 カリフォルニア州サンディエゴで。
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どうやるか： 手と膝から始めましょう。つま先を下に押し込み、膝を床から持ち上げて、両腕と両脚を伸ばします（床をベースとして逆三角形の形状を作成する必要があります）。可能であれば、かかとを床に向けて落とし、肩を耳から離し、頭を下げます。
筋肉の緊張を和らげるヨガのポーズ：立ちバックベンドストレッチの変更 クレジット：ゲッティイメージズ5 修正されたスタンディングバックベンド
これは、脊椎の伸展（直立状態を維持する姿勢）に取り組むのに最適なポーズであり、机に座っている、絶え間ない運転、または単に悪い姿勢から多くの人が陥る脊椎の屈曲（前屈姿勢）を相殺するのに役立ちます、ディートリックは言います。
どうやるか： 足をヒップ幅だけ離して立ってください。両腕を吸い込んで真上に上げます。息を吐き、曲げて、肘を床に向かって上下に下げ、少し後ろに反り返って、前半身と股関節屈筋のストレッチを感じます。 （わずかに後方に曲がっている間、腕をまっすぐ上に保つこともできます。）
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筋肉の緊張を和らげるヨガのポーズ：眠っている片足の鳩のポーズヒップストレッチ クレジット：ゲッティイメージズ6 眠っている鳩のポーズ
あなたが探しているなら 腰を伸ばす 臀筋、鳩のポーズは両方を行い、したがって腰の緊張を和らげるのにも役立ちます、とディートリックは説明します。きつすぎてまだ完璧にできない場合でも心配はいりません。片足の鳩のポーズを変更して、効果的でありながら体にやさしいようにする方法はいくつかあります。
どうやるか： 手と膝から始めましょう。右足を前に出し、右膝、すね、足を体の前で直角に床に置きます。左膝と左足の上部を下に向けて、左足を後ろに伸ばします。両方の腰が前を向き、床に対してできるだけ平らになるように調整します。ストレッチを強化するには、次に上半身を前後に曲げ、肘と前腕の両方、または両手を前の床に平らに置いて支えます。数回の呼吸サイクルの後に解放し、左脚を前に向けて繰り返します。
