あなたは自分自身をどれだけよく知っていますか？あなたがほとんどの人のようであるなら、あなたはおそらく基本に精通しているでしょう：あなたはこれが好きで、それを嫌い、そして特定のスキルのコツを持っています。しかし、あなたの行動や考えはどうですか？そしてそれらがあなたの人生にどのように影響するのでしょうか？あなたが知っている、 深い もの。
それが自己認識の出番です。「自己認識とは、あなたが他の人にどのように影響を与えるか[そして]彼らがあなたにどのように影響を与えるかを認める方法であなたが誰であるかを見ることです」とセラピストは説明します Marcelle J. Craig、LMFT 。それはまた含まれます あなたの感情を理解する そして内部の物語、あなたが充実した人生を送ることを可能にします。 「それは変化と成長への第一歩です」とクレイグは言います。
その点で、自己認識の実践はまさにそれです：実践。自己認識する方法を学ぶことは生涯の旅であり、始めるのに遅すぎることは決してありません。ここにあなた自身とあなたが本当に誰であるかを理解するためのいくつかのセラピスト承認の戦略があります。
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1 新しい経験を求めてください。
自己認識を高めるための最良の方法の1つは、新しい体験に没頭することです。これにより、快適ゾーンの外に出て、慣れない状況でどのように行動し、考え、感じるかを学ぶ機会が得られます。さらに、それはあなた自身についてよりポジティブな資質を発見する機会を生み出します、とクレイグは言います。
結局のところ、あなたの 心地よい居場所 おなじみの空間です。それはあなたが自動操縦で存在する心理的状態であり、予測可能な思考と感情を備えています。これは、あなたの視点を、あなた全体ではなく、あなたが誰であるかの一部に限定します。
幸い、新しいエクスペリエンスは複雑で高価である必要はありません。それは試してみるのと同じくらい簡単です 新しい趣味 、新しい人とチャットしたり、近隣の町を探索したりします。ちなみに、新しいレシピを調理することでさえ、新しい経験として数えられます。あなたが何をすることを選んだとしても、これらの経験はあなたがあなた自身についての新しい見方を得るのを助けるでしょう。
二 あなた自身についてのフィードバックを人々に求めてください。
多くの場合、自分自身について学ぶことは、自分の靴の外に出ることを意味します。兄弟や親しい友人など、信頼できる人に、あなたの態度、特徴、行動についての見方を共有してもらいます。これは、あなたがしていることや言っていること、そして他の人があなたをどのように認識しているかに気付くのに役立ちます。そこから、この情報を使用して、変更または育成したい自分の側面を探索できます。時には、否定的な思考パターンを払拭したり、肯定的な思考パターンを強化したりするために、外部の視点が必要になることがあります、とKeischa Pruden、LCMHCS、LCAS、CCS、セラピストおよび創設者は言います 慎重なカウンセリングの概念 。
確かに、フィードバックを適切に受け入れることは簡単ではありません。真に建設的なフィードバックは、あなたが人として誰であるかに対する攻撃ではないことを思い出してください。代わりに、それは潜在的な成長と自己啓発のためのガイダンスを提供する貴重なツールです。あなたがそれにいる間、最善を尽くしてください 完全に聞く 防御することなく。これにより、他の人が本当に正直なフィードバックを提供しやすくなります。
3 何があなたの否定的な感情を引き起こすのかを特定します。
何があなたを怒らせたり、悲しませたり、ストレスを感じさせたり、嫉妬させたりするのかを理解することは、自己認識の観点から大いに役立ちます。理由？何があなたの火付け役になるかを認識したとき 否定的な感情 、あなたはあなたが従事することを選択した人々、場所、そして状況をより選択的にすることができます、とプルデンは言います。それはまたあなたを助けます より意識的になる の どうやって あなたはあなたの環境やあなたがコントロールできないものに反応します。
トリガーについて詳しく知るために、プルデンは、否定的な感情を引き起こす状況、人、または物事を調べることをお勧めします。たとえば、自分に問いかけることができます。他の人が私に感じさせたのは何と言ったのですか（ここに感情を挿入してください）。私の反応はどうでしたか？これは私が定期的に感じたいものですか？その後、あなたはあなたの応答を使用して、より平和な生活を促進する情報に基づいた決定を下すことができます、と彼女は言います。
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4 あなたの意見や信念に質問してください。
あなたの意見や信念に挑戦することは、あなたが誰であるかを知るための素晴らしい方法です。それは、あなた自身の考えに起因する偏見や行動とともに、あなた自身の考えに対するあなたの意識を高めます、とプルデンは言います。ただし、これは自分が間違っていることを証明しようとすることではないことに注意してください。むしろ、それはあなたの意見や信念が変わる可能性を認識し、彼らに成長の機会を与えることです。
どこから始めればよいかわからない場合は、プルデンは次のような質問をすることをお勧めします。この意見の起源は何ですか。この意見は私や私が愛する人々にとって有益ですか？私の見解に真実はありますか？これらの質問をすることで、思考パターンを特定して評価することができます。
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5 コアバリューを明確にします。
あなたのコアバリューはあなたの人生を導く原則です。それが、あなたが言うことやすることすべての背後にある理由です。そして、自己認識を高めることになると、それらのコアバリューを特定することが重要です。自分の価値観を明確にすると、[人生で]求めているものとそうでないものについて詳しく知ることができます、とクレイグは説明します。一方、自分の価値観が明確でない場合は、自分にとって有益ではなく、場合によっては不健康なことに[従事]するだろうと彼女は述べています。
あなたのコアバリューを明確にするために、あなたが幸せで、高揚し、そして力を与えられたと感じたあなたの人生の時間を振り返ってください、とクレイグは言います。これはあなたがあなたにとって最も意味のあることを認識するのを助け、そして最終的にあなたの将来の自己のためのガイダンスを提供することができます。
6 日記に書く。
ジャーナリングは自己認識を高めるための優れた方法です、とプルデンは言います。実際、これはこのリストの他の戦略を探索するための完璧な方法です。たとえば、否定的な感情を書き留めるとき、シナリオを再検討し、一般的なトリガーを特定できます。ジャーナリングは、自分の考えに挑戦するのにも役立ちます、とクレイグは言います。紙の上で間違った発言をしていることに気付くのが簡単だからです（現時点で考えているよりも）。さらに、日記を読み直すと、どれだけ成長したかがわかります、とCraig氏は付け加えます。
注意：ジャーナルを作成する正しい方法も間違った方法もありません。別の方法で実験することを躊躇しないでください ジャーナリング方法 自己認識を育む。例としては、設定された時間、1日1行を書くことや、プロンプトが組み込まれたガイド付きジャーナルに書くことが含まれます。
