ジャーナリングは、あなたの心の内面の働きを記録したり、あなたが毎日経験する出来事や感情をカタログ化するために重要になる可能性があります。しかし、それに追いつくのは非常に難しいこともあり、楽しい娯楽であるべきものを面倒にします。したがって、すべてのメリットを得るには、自分に合ったジャーナリング方法を見つけることが重要です。ここでは、始めるためのヒントとコツをいくつか紹介します。

1.適切なノートブック（および筆記用具）を入手します。 ノートブックがすべてです。このように考えてください。理想的な世界では、これはあなたが毎日書いたり、やり取りしたりするものです。あなたはそれをあなたが見てそして一緒に働くことを楽しむ何かにしたほうがよいでしょう。あなたの研究をして、それが素晴らしいノートブックになるとあなたにとって何が重要かについて考えてください。設計？サイズ？カバー？色？論文？細部が小さすぎることはありません。開始する場所が必要な場合は、からのオプションを確認してください モレスキン 、 Poketo 、 無印良品 、および ＆otherstories 。あなたがそれにいる間、筆記用具も見つけてください。ペン、鉛筆、マーカー、またはクレヨン-それはすべてあなた次第です！

2.時間（および場所）を選択します。 ノートブックとペンを選んだら、ジャーナルする特定の時刻を選択することをお勧めします。構造は、特に早い段階で、ジャーナリングを時折の活動ではなく日常的な活動に変えるのに役立ちます。たぶん、あなたは夕方に日記を書き、その日を振り返る機会を自分に与えたいと思うでしょう。たぶん、あなたは、精神的および感情的に先にあるものを整理するよりも、朝を好むでしょう。あるいは、一日の真っ只中に軽くたたいて、人生の喧騒から離れたいと思うかもしれません。ジャーナリングのライフスタイルにまったく慣れていない場合は、スケジュールと考え方に最も適しているものを見つけるために、いくつかの異なる時間を試してみると役立つ場合があります。ジャーナルを作成する時間を設定すると便利な場合もあります。 10分？二十？小さく始めて、そこから進んでください。覚えておいてください：ジャーナリングは雑用のように感じるべきではありません。

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ジャーナルを選択してルーチンをスケジュールしたので、今度はジャーナリングオプションを検討します。もちろん、さまざまな方法、トピック、アプローチを組み合わせて組み合わせることができますが、一貫性があると、物事のスイングに少し簡単に入ることができます。

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1 フリーライティングジャーナリング

長所： このアプローチはまさにそれがどのように聞こえるかです。ルールもガイドラインもありません。どのような方法、形、形式であれ、意識的な文章の純粋な流れがその瞬間に実現します。これには、あなたの一日、あなたの家族、友人、同僚、愛の興味、食料品店で出会った人などについての考えで満たされた、長く引き出された段落が含まれる場合があります。

短所： この方法は、表現の究極の自由を提供しますが、何も書くことがないと感じた場合、最も困難な場合もあります。構造があまりなく、気分にもよるので、思い通りに書いていないことにがっかりしたり、その日のエントリーに期待した意味が欠けているように感じたりするかもしれません。このブロックを通過する唯一の方法は、それを通過することです。ジャーナリングには価値があることを思い出してください。

二 夢日記

長所： 潜在意識は発見の遊び場です。起きている時間についてジャーナルできる場合は、眠っている時間についてジャーナルする必要があります。夢日記は楽しく洞察に満ちたものになります。私たちの無意識の時間の間に何が起こっているかを文書化することによって、私たちは私たちの心の最も奇妙で親密な創造物の内部を見ることができます。毎朝目を覚まし、夢から覚えていることを書き留めるのに数分かかります。

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短所： 夢の日記をつけるには、朝一番に夢を記録する必要があります。長く待つと、夢見ていたことを忘れてしまう可能性があります。

3 1日1行のジャーナリング

長所： これは、フリーライティングジャーナルのより管理しやすいバージョンです。アイデアは単純です。毎日、ジャーナルに1行を書きます。それは3つの言葉かもしれません。 20かもしれません。長さは完全にあなた次第です。時間の経過とともに、毎日をめくり、各行を読み、時間の経過とともにどのように変化し、成長したかを確認できるようになります。

短所： 説明している瞬間を完全に捉えることができない場合があり、非常に単純な包括的なステートメントに毎日頼るのは簡単です（Good day！など）。繰り返しまたは不透明であることに気付いた場合は、プロンプトを表示してみてください。今日私が学んだ、または私の一日で最もエキサイティングなことは、のような声明を終えることでした。

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4 Doodleジャーナリング

長所： 時には言葉だけでは不十分です。書くよりもだらだらしていることに気付いた場合は、落書きや絵でいっぱいのジャーナルに完全にコミットする価値があるかもしれません！私たちはそれぞれ独自の表現方法を持っています。言葉よりも落書きに惹かれるのであれば、そうしてください。毎日時間を取って、頭に浮かんだことを何でもスケッチしてください。

短所： ページを単語で埋めるよりもページ全体に落書きする方が簡単なので、ノートブックをすぐに確認できるかもしれません。また、今後数十年にわたって振り返る（または将来他の人と共有する）ために自分の考えや感情の書面による記録を探している場合、Doodleジャーナルは他のジャーナリング方法ほど時間の経過とともに翻訳されない可能性があります。

5 ゴールジャーナリング

長所：このジャーナルは、毎日、毎週、毎月、毎年、さらには5年間、あらゆる種類の目標で構成できます。毎日、自分で設定したい目標を考え、それを書面で書くのに少し時間がかかります。後で、めくって目標と優先順位が時間の経過とともにどのように変化したかを確認し、何を達成したかを確認できます。

短所： このアプローチでは、毎日のジャーナリングセッション以外での作業が必要になるため、このジャーナルを継続するには、他の方法よりも意欲と勤勉さが必要になります。