内在的動機と外因的動機の違い|リアルシンプル - インスピレーションとモチベーション

実際にベッドから出て取り組むために起き上がりが必要かどうかにかかわらず、モチベーションを得るのは難しい場合があります。朝のトレーニング仕事の前、またはシーズンが終わる前に春の大掃除を済ませようとしているだけです。特に今、モチベーションが完全になくなっていることに気付くかもしれません。

今、やる気を感じないのは普通のことです、と言いますポールシルビア、ノースカロライナ大学グリーンズボロ校心理学助教授、著者 興味のある心理学を探る。 人々は社会的孤立にうまく対処しておらず、家の中で立ち往生していて、人々が向かい合っているのを見ていません。何もしたくないと感じるのはまったく自然なことです。

モチベーションの欠如が仕事を失うリスクにさらされている場合、または単に洗濯物の山の戦いに負けている場合は、2つの異なる種類のモチベーション（外因性および内因性のモチベーション）を利用して目標を達成する方法を説明します。

内発的動機と外的動機とは何ですか？

内発的動機と外的動機の違いを考える簡単な方法は、あなたを動かす動機を考えることです。シルビア氏によると、人々は、それ自体が面白いという理由だけで、何かをしているときに本質的にやる気を感じます。彼らはそれが面白くて楽しくて意味があると感じています。

本質的にやる気があれば、障害物に直面しても、続けるのは非常に簡単です。本質的にやる気を感じるときは、先延ばしや完璧主義はありません。それをしている間、それは非常に魅力的で非常に興味深いものです、とシルビアは言います。

一方、外的動機は別の場所から来ています。健康を維持するためにジムで時間を計っている場合でも、上司を幸せにするための作業プロジェクトを完了している場合でも（そしてその給料を稼ぐため）。時には彼らは報酬のためにそれをしているだけです—かなり多くの仕事がこのカテゴリーに分類されます、とシルビアは言います。彼らは義務感や義務感からそれをやっています。それは彼らが本当にやりたいことではありませんが、彼らがやるべきだと感じていることです。

内因性の動機付けが最善のように思えるかもしれませんが、外因性の動機付けがより望ましい状況はたくさんあります。

人々が外から動機づけられているとき、多くの良いことが起こります、とシルビアは言います。実際、運転席に情熱を注ぐべきではない場合もあります。会計士のことを考えると、冷静な義務感に駆り立てられた会計士が欲しいのか、それとも会計が非常に活発で刺激を受け、その「会計士の高さ」を求めている会計士が欲しいのか。

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内在的および外因的動機付けのヒント

現在、これらの外因性の動機付けの一部が不足している可能性があります。たとえば、Zoomの通話でのみあなたに会っている場合、またはあなたのフィットネスの動機お気に入りのスタジオクラスのインストラクターがあなたを応援してくれないので、不足している可能性があります。しかし、少し内因性の動機を作成したり、あなたを動かし続けるための新しい外因性の動機を見つけるのを助けるために使用できるトリックがあります。

1.モチベーションの3本の柱を活用します。 心理学者は、私たちがタスクを完了して目標を達成する可能性を高めることができる3つの異なる側面を指摘しています。人々は、自分が取り組んでいることがスキルや才能を構築し、他の人々とつながり、それを行う方法に自由と柔軟性を持っているときに、より本質的に動機付けられるとシルビアは言います。これらの3つのモチベーションの源は、人々が自分の目標にもっとつかまれていると感じるのに役立ちます。

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タスクをリフレームして、これらの柱の1つ以上に合わせ、タスクを完了するための本質的な動機を高めることができるかどうかを確認してください。たとえば、ランニングに行くと、ソーシャルメディアで他のランナーとルートを共有したり、友達とランニングしたりするときに、他のランナーとつながることができます。

2.期限を設定します。 決まった締め切りは、物事を成し遂げる意欲を高めるのに役立ちます。シンプルに保ち、最後に焦点を合わせてください、とシルビアは言います。目標は、何かを成し遂げ、それを上手く行い、時間通りにそれを行うことです。

3.素晴らしい報酬を作成します。 ほとんどの人はある種の御馳走に反応するので、それを設定します。たとえば、タスクを完了したら、金曜日を楽しくすることをお勧めしますアネット・ヌニェス、コロラド州デンバーでライセンスを受けた心理療法士の博士号。

楽しい金曜日は、日常生活の中で精神的な休憩を取り、週末に楽しみにする何かを与えることで、不安やうつ病を軽減します、とヌネス博士は言います。毎日散歩する、仕事を終わらせる、毎日シャワーを浴びるなど、1週間の間に自分の目標を設定します。目標を達成したら、一気見から人生に喜びをもたらすアクティビティでいっぱいの楽しい金曜日で祝いましょう。 Netflixでのショー、ハイキング、お気に入りのレストランからの注文、Zoomのハッピーアワーや友達とのコーヒー、仕事の早めの終了など。

4.それからゲームを作ります。 楽しさと競争の要素を追加すると、やる気を維持し、継続するのに役立ちます。人々は退屈な何かをゲーミフィケーションすることができます、とシルビアは言います。彼らがどんどん上手になっているのを見るのはやる気を起こさせます。たとえば、ウェイトリフティングは骨の折れる作業ですが、担当者を数えたり、ポンドを数えたり、個人的な記録を立てるためにプッシュし続けるのは本当に簡単です。

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