低エネルギー。忙しいスケジュール。特大の期待。これらは、あなたとあなたのフィットネス目標の間に生じる可能性のある一般的な障壁（または言い訳）のほんの一部です。それを知っているにもかかわらず 定期的な運動 血圧を下げ、心血管疾患のリスクを減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 動く 言うのは簡単です。

ここでは、ウェルネスのプロからの11の動機付けの秘密と最新の健康調査により、最終的にその実行について考えるのをやめ、実際に実行するのをやめることができます。

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1 新しいキックに適応する

これらの5年前のランニングシューズは、見た目が良くなったように見えるだけでなく、アーチサポートと衝撃吸収がすり減ったために怪我をする可能性があります。答え？ NYU Langone Sports PerformanceCenterのシニア運動生理学者であるHeatherMiltonは、プロにフィットして、足とスタイルの両方に適した靴を見つけることを提案しています。さらに、現代のランニングシューズは10オンス以下なので、バッグに入れて持ち運び、準備ができたら引き出すことができます、と彼女は言います。言い訳に靴を持ってこなかったのに別れを告げる。

二 トレッドミルの外側を考える

普段は楕円形のエクササイズをしている場合は、友達と自転車を持って道に出ましょう。または、通常の実行ルーチンに飽きているかもしれません。新しいグループクラスを試してみませんか？退屈と停滞の両方の結果は、モチベーションバズキルになる可能性があります。あなたのフィットネスへの取り組みを強く保つために、ミルトンはあなたの快適ゾーンの外で実験することを提案します。ばかげていると思うことを試してみてください、と彼女は言います。その古代のジャザサイズのビデオを破滅させることを恐れないでください：楽しむことは重要です！リチャード・シモンズと一緒に運動しているときに自分自身を笑うことは、言うまでもなく、あなたを笑顔にするでしょう。笑うことはあなたの腹筋にとって良いことです。

3 ハードワークのためにあなた自身を払ってください

運動の利益が苦労して稼いだ現金の形でもたらされた場合はどうなりますか？ 1 メイヨークリニック減量研究 参加者を2つのグループに分けます。1つは毎月の減量目標を達成する（または達成しない）ために20ドルを支払ったか受け取ったのに対し、もう1つのグループは支払いを受け取りませんでした。 12か月の期間の終わりに、インセンティブを与えられたグループの人々は平均9.1ポンドを失いましたが、他のグループは平均2.6ポンドしか失いませんでした。さらに、現金インセンティブグループの62％が調査全体を完了し、対照グループのわずか26％が終了しました。これは、お金が手に入るときのフィットネスへのより強いコミットメントを示唆しています。自分で試してみてください：次のようなプログラム 健康的な賃金 自分に賭けることができ、自己割り当ての時間でどれだけの体重が減るかに賭けます。

4 ほんの少しだけ先に進む

高強度の20分間のランニングを完了したばかりですか？おめでとうございます！続けてください、とショーン・ウェルズ、DPT、PT、bistroMDのフィットネスの専門家は言います。終了したと思うとき、または最初に決めた時間に達したときは、さらに3〜5分追加します。エリプティカルにさらに数分、またはさらに5分歩くと、ウェルズは言います。ここまで進んだら、あと数分は達成できますが、やりがいがあります。これは、個人的なベストと記録になり、誇りに思うことができます。言うまでもなく、少しずつ微調整するたびに、より大きな目標にはるかに近づき、より速くなります。

5 覚えておいてください：そのためのアプリがあります

フードジャーナルから減量トラッカーまで、スマートフォンアプリは、フィットネスプランの開始と維持、または1日に何を食べているかを理解するのに役立ちます。ウェルズは次のようなアプリが好きです 幸福 、幸福を生み出す科学に基づいたゲームや活動に焦点を当てています。または試してみてください リフト 、24時間年中無休で利用できるコーチの助けを借りて、目標に向けた改善を追跡できます。

6 準備する、準備する、準備する

聞いたことはありますが、それはうまくいくからです。健康的な週の準備をすることで、成功への準備が整います。週末の食事の準備は重要ですが、それは方程式の半分にすぎません。ウェルズ氏によると、日曜日に3つか4つのジムの衣装に、プロテインバー、ナッツなどのスナックを1週間詰めてください。ジムに行くことが最も難しい部分である場合もありますが、準備ができていれば、コミットメントを維持する可能性が高くなります。

7 ジムを超えてアクティブウェアを着用する

ヨガではなくブランチに行く場合でも、ヨガパンツを着用するのは新しいことではありません。しかし、アスレジャーウェアの最新トレンドにより、ジムのギアはスタジオの外で突然さらに受け入れられるようになりました。これを有利に使用してください、とミルトンは提案します。レギンスの代わりに、セーターの下にスポーツブラを着用するか、ヨガパンツを着用してください。時間が余っている場合は、ジムに足を運んでみてください。すでに服を着ています。さらに、残りの仕事を終えるのにエネルギーを高めるのに15〜20分の活動しか必要ない、と彼女は付け加えます。

8 制御する

なぜあなたが嫌い​​なルーチンや、何度もやったことで道に迷い、興味を失ったルーチンに自分自身を強制するのですか？研究によると、ワークアウトの形式と進行を制御することで大きな違いが生まれる可能性があります。参加者が運動ルーチンを完了する順序を選択できたとき、それは増加した繰り返しとトレーニングへの全体的な関与につながります、と発表されたある研究によると スポーツと運動の心理学 。そのため、グループクラスやDVDは役に立ちますが、基本的な動きをマスターしたら、自分でリミックスしてみてください。

9 腰ではなく健康に焦点を当てる

本質的な動機付けとは、肉体的にも感情的にも気分が良くなるため、運動していることを意味します。一方、外的動機付けとは、日曜日の午後に、高校の同窓会に向けてスリムにするために、足をジムに引きずり込むことを意味します。目標が純粋に外見に基づいている大学生の女性は、より健康に焦点を当てた目標を持つ女性と比較して、運動の頻度にかかわらず、身体イメージの低下を経験しました。 2014年の研究 。

10 日常の活動をトレーニングに変える

日常の活動と伝統的な運動との関係は、あなたが思っているよりも重要です。何かを落としたり曲げたりして拾うとき（しゃがむ動き）、または重い箱を高い棚に持ち上げるとき（押す動き）を考慮してください。ジムの外で両方の適切なフォームは、これらの定期的な活動をあなたの体に長期的に容易にすることができます。古風に聞こえますが、実際にはキッチンの床を皿のスポンジでこすります、とミルトンは言います。時間がかかる場合がありますが、少し肘のグリースを入れると、体幹と上半身の強度が向上します。

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十一 ポジティブな思い出だけを考える

大学のトラックミーティングでフィニッシュラインのテープを貼ったときのことを覚えていますか？しかし、あなたがリレーレースに出場し、顔を植えたときもありました。うーん、あなたはそれを忘れることができればいいのにと思います。研究によると、試してみるべきだという。 最近の研究は ポジティブなフィットネスの思い出を振り返ることで、実際に今よりアクティブになることができますが、ご想像のとおり、運動履歴の不快な瞬間を保持すると、落胆する可能性があります。