待望の時間をとることで、人生や職場のストレスから立ち直ることができますが、R＆Rはそれほど長くは続きません。研究者たちは、この効果を休暇のフェードアウトと呼びました。 1つの間 2011年の調査 休暇は燃え尽き症候群を防ぐための優れた方法であると断言しました。また、プラスの効果は1か月以内に消えることもわかりました。休暇の半減期は、他の場合にはさらに短いと、 米国心理学会 、これは、働く成人のほぼ3分の2で、休暇のメリットが数日以内に失われることが多いと報告しています。
休暇のプラスの効果がめったに長続きしないのはなぜですか？マサチューセッツ大学アマースト校の心理学および脳科学の名誉教授であるスーザンクラウスウィットボーン博士は、私たちの脳は前進するように配線されていると言います。私たちの状況はおそらく役に立たないでしょう。
人々は自分の経験をブックエンドする傾向があり、1つのドアを閉めると、次のドアに入ると彼女は言います。それは、ほとんど対処メカニズムのように適応性があります。あなたには仕事があり、子供たちは学校に行かなければならず、現実は噛み始めます。
あなたが旅行から家に帰ったら、現実の生活の刺し傷とそのすべてのストレスを避けたいですか？休暇のプラスの効果を引き出す方法は次のとおりです。
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1 休暇中に何をするか、何をしないかについて戦略的に行動します。
家を出るときよりも疲れ果てて家に帰る確実な方法が1つあるとしたら、それは混沌とした休暇を計画しています。旅行中に予期しない（ストレスの多い）ねじれや曲がり角を常に計画できるとは限りませんが、それが意味することは何であれ、時間を使って充電することについてはできるだけ意図的に行ってください。
計画は、旅行中の不必要な混乱を防ぐ1つの方法です。たとえば、目的地で夕食の予約をすることは役立つかもしれませんが、旅行のすべての瞬間を活動で満たさないようにしてください。
旅行中に狂ったように駆け回って、できるだけ詰め込もうとすると、イライラするでしょう、とウィットボーンは言います。誰もが走り回って、まるで家にいるかのようになります。
現実への移行を容易にするために、旅行写真家のジェニファー・オブライエンは 旅行の女性 、彼女の旅行の終わりに疲れる活動を戦略的に回避します。私は最初の数日間はツアーやアクティビティを前倒しし、最後には意図的に何もしないようにスケジュールして、自発的な計画を立てたり、リラックスしてその場所を楽しんだりできるようにしています。
二 テクノロジーをどのように使用するかについて計画を立てます。
日常生活から離れて時間を最大限に活用するために、あなたの旅行にできるだけ存在するように自分自身を設定してください。理想的には、iPhoneとラップトップを他のすべてのストレッサーと一緒に家に置いておくことができます。そうしないと、休憩したような気分のメリットを享受できません。しかし、一部のキャリアでは、1週間の溝作業アプローチは機能しません。
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状況によって仕事から完全に逃れることができない場合は、計画をブレインストーミングするために最善を尽くし、旅行仲間をそれに参加させます。たとえば、不在の特定の時間帯に仕事をしますか？メールと電話をどのくらいの頻度でチェックしますか？
どれだけの仕事が機能するか、そしてどれだけの仕事があなたを消耗させるかについての厳格な規則はありません。
コートニー・キーム 、ベラーマイン大学の組織心理学者で心理学の准教授である博士号は、仕事をする義務がなくても、ノートパソコンや携帯電話を利用できるので、旅行でもっとリラックスできるかもしれないと言います。どんなシナリオでも重要なのは、必要に応じて仕事をどのように処理するかについて現実的に考えることです。
3 マインドフルネスを旅行に取り入れましょう。
休暇の最も良い点の1つは、視点の物理的な変化です。海外旅行をしている場合でも、森の中の居心地の良い小屋で長い週末を過ごしている場合でも、周囲の独特の光景、匂い、音に浸る機会を自分に与えてください。
オールインクルーシブに向かいましたか？敷地を離れないようにしたくなるかもしれません。しかし、ウィットボーンは、少し探索するためにこっそり出れば、おそらく旅行からより多くのものを得るだろうと言います。音や風景を吸収することで、内省が促され、周囲とのつながりが深まり、思い出を持ち帰ることができます。
4 可能であれば、バッファにビルドします。
ビーチに1週間滞在し、日曜日の夜に家に帰り、翌朝机に座って仕事の山に戻った場合、旅行から回復する機会はありません。言うまでもありません。 、あなたがあなたの旅行で楽しんだすべての思い出に浸ってください。
可能であれば、到着と実際の生活の要求との間にバッファーを組み込むことが役立つ場合があります。仕事を休むことができない場合は、金曜日または土曜日に家に帰ることを計画してください。そうすれば、通常の日常生活に戻る前に、週末全体を家で楽しむことができます。あなたが知っているように人生に再び入りたくなるかもしれませんが、あなたの心と体は調整するのに時間がかかるかもしれません。
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その贅沢があれば、移行のためのバッファーを構築しますが、戻ったときに何をするかについても現実的な期待を持っていると、Keimは言います。必要な場所に戻るには、その時間が必要な場合があります。
5 戻ってきたときに練習できる新しいスキルを身に付けましょう。
何か新しいことを学ぶことは、自分を伸ばし、自信を持って成長するための素晴らしい方法です。休暇中に何か新しいことを学ぶことは、休暇をもっと楽しむための賢い方法であり、自宅での日常生活に旅行の一部を含めることができます。
Follow MeAwayの創設者であるVictoriaYoreは、外出中に何か新しい料理を作ることを学び、家でレシピを試すことを勧めています。休暇でパリやニューオーリンズに行ったとしましょう。伝統的な休暇の活動からあなたを連れ出し、あなたが家に帰ったら成功するためにあなたを準備する料理教室を受講してください、と彼女は言います。次に、これらのマカロンを試して甘いおやつを食べたり、仕事の後にジャンバラヤを調理して、旅行の楽しさを思い出させてください。
6 スムーズな着陸のためにあなたの人生を準備してください。
休暇のリラクゼーションを乗り切るための1つの鍵は、戻ったときにリラックスできる環境を作ることです。雑然とした家、空のパントリー、長いやることリストに家に帰ると、休むのは難しいでしょう。確かに、休暇に至るまでには十分な準備ができていると思いますが、事前に少し準備しておくと、計画に一生懸命取り組んできた旅行をさらに活用するのに役立ちます。
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将来の自分への贈り物として、豪華な旅行アドバイザーであり、PerspectivesTravelのオーナーであるAminaDearmonは、出発する前に家を片付けることをお勧めします。食料品の配達を注文できる場合は、帰宅予定の数時間後に食料品店に行く必要がないようにスケジュールします。
7 開梱してすぐに洗濯してください。
リラックスしたヴァカの後に洗濯室で過ごす時間はカルチャーショックのように感じるかもしれませんが、ディアモンは家に帰ったらできるだけ早く開梱して洗濯物の上に乗ることをお勧めします。あなたがそれを成し遂げるのが早ければ早いほど、あなたはあなたの友人に追いつき、あなたの冒険について彼ら全員に話すことに時間を費やすことができると彼女は言います。汚れた服の世話をするということは、日常生活に戻った後、頭にぶら下がらないことも意味します。
8 旅行の物理的なリマインダーを家に持ち帰ります。
ビーチで過ごした午後の写真を（本物のカメラで！）撮る場合でも、地元のギフトショップでお土産を買う場合でも、休暇の物理的な思い出を家に持ち帰るように努力してください。家に帰ったら、本物のフォトアルバムやスクラップブックに写真を整理するか、交通量の多い場所を見つけて記念品を展示します。カメラをお持ちでない場合、またはスノードームのコレクションを開始したくない場合は、いつものリマインダーとして、旅行のお気に入りの写真をコンピューターや電話の背景として設定します。
これらのことは、あなたがあなたの経験に再接続して拡張し、旅行を記念するのを助けることができます、とウィットボーンは言います。そして、思い出は、今後何年にもわたって語られる家族の物語の基礎になる可能性があります。
あなたの将来の自己を喜ばせるもう一つの創造的な方法：あなたの旅行からのお気に入りの経験を説明するはがきを家に郵送してください。家に帰ったら、その時の気持ちを読むのはとても楽しいし、元気を取り戻すことができると、教育旅行会社の社長である心理学者のサンドラ・ホフマンは言います。 子供のコンシェルジュ 。
9 時差ぼけをかわす。
リラックスした旅行から通常の日常生活に戻ることは、すでに大きな調整のように感じます。タイムゾーンを越えて旅行している場合は、時差ぼけの余分な消耗を避けるために最善を尽くしてください。
ガーナへの旅行をコーディネートする国際ツアーガイドのラシャドマクローリーは、時差ぼけの影響をかわす準備をするのは難しいかもしれないと言いますが、正しく行えば、家でリフレッシュしてリフレッシュすることができます。
自宅での倦怠感や見当識障害を防ぐために、自宅での夜間に合わせて睡眠スケジュールを徐々に調整することをお勧めします。長いフライトに搭乗するときはすぐに眠らないようにしてください。代わりに、最終目的地で夜間になるときは、辛抱強く目を閉じてください。最後に、母国の日中に到着するように計画してください。家に着く前に飛行機で寝ていて、旅行前に新しいタイムゾーンへの調整をすでに開始している場合は、家で1日を過ごして、すぐに通常の睡眠スケジュールに入ることができます。
10 思い出に残る休暇を終えましょう。
心理学のピークエンドの法則によれば、私たちのほとんどは、経験のピークと終わりの間に私たちがどのように感じたかによって私たちの経験を判断します。人々が絶賛している高級レストランや、訪れたいビーチはありますか？あなたが家に帰ったときにあなたがあなたと特別な経験を運ぶことができるようにあなたの旅行の終わりのためにそれを保存してください。
最も長持ちする最高の切り花
ベラバードジャーニーの旅行プランナーであるジェーンリアウ氏は、最後の日や夜に何か特別なことをします。休暇の終わりを恐れないように、旅行全体を楽しみにできます。経験を高値で終わらせることで、家に帰った後、経験全体をより前向きに振り返ることができます。
十一 次の旅行の計画を始めましょう。
あなたが休暇から家に帰るとき、プロセスに期待を加えることによって色あせをかわしてください。シークレットフェアの経験責任者である心理学者のケイトサリバンは、ほとんどの人は短期間の経験よりも何かを期待することでより多くの喜びを得ると言います。そのため、彼女はクライアントに、最後の旅行から戻ってから数週間後すぐに次の旅行の計画を開始することを勧めています。
家に帰るのが怖いのなら、Dearmonは機内誌を手に取って、帰りの飛行機の中で次の旅行を計画するためのツールとして使用することをお勧めします。着地するとすぐに次の旅行を楽しみにできるので、家にいるという現実にこだわる必要はありません、と彼女は言います。
