あなたが一日のほとんどを仕事で過ごすとき、あなたは 幸せで、可能な限り集中する —騒々しいブルペン、気が散るオープンコンセプトの計画、息苦しいキュービクル、または 氷のように冷たいオフィス 。理想的とは言えないオフィス環境と、たとえば、 背中の痛み 、倦怠感、または 重度のストレス 、そしてあなたは仕事で気分と生産性の低下を確実に見るでしょう。
最近 職場の健康調査 Future Workplace and Viewによると、働く専門家は、フーズボールテーブルや流行のスナックなどの豪華な特典を、自然に明るく、清潔で、換気の良いワークスペースよりもはるかに低く評価していることがわかりました。残念ながら、すべてのオフィス環境が優れた空気と水質、優れた照明、たくさんの窓、そしてすべての人にとって快適な温度を誇るわけではありません。
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しかし、あなたの特定のオフィスのセットアップの落とし穴が何であれ、あなたの仕事場があなたのために働くようにするためにあなた自身の手に問題を持っていってください。ここでは、家庭的で健康的なデスクエリアを作成して、仕事で最高の自分になる方法を説明します。
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1 快適さのためにあなたの座席位置をカスタマイズしてください
ニューヨーク市のエルゴノミスト、ジョナサン・プレイオ氏は、椅子の高さを調整して太ももが床と平行になるようにし、体重のバランスが取れた状態で座るようにします。 一日中同じ座位を保つ 腰の不快感につながる可能性があります。可能であれば、椅子の背もたれのロックを解除し、緊張を緩めて、姿勢を頻繁に変えることができるようにします、と彼は言います。コンピューターのモニターを目の前の中央に配置します。テキストの一番上の行は目の高さかそれより少し下にある必要があります。また、コード付きヘッドホンではなくワイヤレスヘッドホンを使用して、首が自由に動くようにします。
二 背中の痛みを和らげるために熱を使用する
バーモント州モントピーリアのはり師であるケリー・ボイル氏は、エネルギーを高めて痛みを和らげるには、電気加熱パッドまたはウォーターボトルを手元に用意しておくと言います。一日中コーヒーステーションからお湯でボトルを満たします。
3 緊張を和らげるために指圧を試してみてください
たった1回の慎重な動きで、神経系を落ち着かせ、筋肉の緊張をほぐすことができます。爪を下に向けて親指を眉間のスペースに押し付け、小さな円を描くように回転させます。
4 気を散らすものを取り除くために良いヘッドフォンに投資する
耳かけ型ノイズキャンセリングヘッドホンは快適なオプションであり、「邪魔しないでください」の普遍的な信号になっています」と、ニューヨーク市の商業用不動産会社SquareFootの創設者であるJonathanWasserstrum氏は言います。 （60人のスペースの真ん中に座っているWasserstrumは、Sony H900Nハイレゾノイズキャンセリングヘッドフォン、300ドルを誓います。 sony.com 。）
その防音感が気に入らない場合は、小型のインイヤーApple AirPods Pro（$ 250; apple.com ）、これにより、ブロックするノイズの量を制御できます、とミュージシャンのデータベースであるGetSongkeyのテクニカルディレクターであるThomasBradburyは言います。
5 エリアラグを取得してサウンドを消音する
Room＆Board BusinessInteriorsのNicoleGaynor氏は、キューブに小さな敷物を追加するか、壁にフェルトアートを掛けてノイズを吸収すると言います。 VaRoom Acoustic Desktopプライバシーディバイダー（79ドルから）のように、デスクに固定するプライバシーディバイダー。 amazon.com ）、喧騒を和らげ、視覚的な気晴らしからあなたを守ることができます。
6 あなたの時間を調整する
喧騒が始まる1時間前に来ることができるか、それとも週に1日自宅で仕事をすることができるかを上司に尋ねてください。可能であれば、騒がしい時間帯にスケジュールを立ててください。近所の人が最もおしゃべりになりがちなときは、机から離れて会議を開き、みんながしゃがんでいる静かな時間帯に席に着くことを目指してください。
7 ビジュアルバリアを作成する
ヘッドフォンや小さな仕切り以上のものが必要になる場合があります。豊かな緑をバリケードに配置し、ワークスペースをリフレッシュします。ニュージャージー州ブルームフィールドのデザイン会社Beam＆BloomのオーナーであるNoel Gatts氏は、ポトス植物、ヘビ植物、クモ植物、ドラゴンの木は日光がなくても屋内で繁殖できると述べています。
8 集中力を保つために瞑想を試してください
予期しないドロップイン、Googleチャット、および Slackpingが発生します …たくさん。それらは無害で避けられないように見えるかもしれませんが、カリフォルニア大学アーバイン校での研究では、タスクが中断されたときに軌道に戻るのに約23分かかることがわかりました。それは本当に合計して生産性を妨げる可能性があります。フロントエンドで気晴らしを制御するのは難しいですが、次のようなアプリを使って瞑想することで、気晴らしをすばやく跳ね返らせるように訓練することができます。 やめて、呼吸して、考える （無料; iOSおよびAndroid）。 「あなたの心は自然にさまよう」と、ビジネスカジュアルヨギの共著者であるヴィッシュチャタージは言います。 「あなたは再び焦点を合わせるのにかかる時間を減らすのを手伝うでしょう。」
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9 自分を一時的に利用できないようにする
通知を消音し、机やドアにサイレントサインを置き、SlackチャネルとIMチャネルに離れたメッセージを残します（「私の脳は今すぐフルパワーが必要です。すぐに戻ってください」）。それがうまくいかない場合、そして常にそうなるとは限らない場合は、積極的に会話のスケジュールを変更してください。その日の特定の時間に追いつきたいと同僚に伝えます。
10 潜在的なアレルゲンを減らす
週に数回（または非常に卑劣な場合は毎日）、電話、デスク、ランプ、およびデスクの付属品をオーガニックワイプで掃除します。ハンドヘルド掃除機を使用して、椅子の室内装飾品などの集塵繊維に取り組みます。シャークワンドバック（$ 116; amazon.com ）あなたの机の引き出しに隠しておくのに十分小さいです。皮屑アレルギーがある場合は、ペットの飼い主のためにコートクローゼットを指定することについて雇用主に相談してください、と建築事務所HOKのインテリアディレクターであるTomPolucciは言います。
十一 フィルターで空気をきれいにする
LG Puricare Mini Air Purifier（$ 199; lg.com ）、Bluetoothコンパニオンアプリを介して周囲の空気の質もチェックします。エッセンシャルオイルは、忙しいオフィス（電子レンジのサーモン、誰か？）をしばしば満たす絶えず変化する匂いを隠すことができます。ディフューザー用のデスクスペースがない場合は、お湯の入ったボウルに数滴の気分を高めるペパーミントエッセンシャルオイルを入れると効果的です、とオンラインのホームデコレーションサービスであるSpoakのデコレーターであるToriPerlsteinは言います。誰かが香りに敏感な場合に備えて、最初にデスクメイトがアイデアを実行してください。
12 一日中目を休ませてください
'蛍光灯は明るく、多くを放出します 青色光 バージニア州アレクサンドリアの検眼医であるドラ・アダモプロスは、目を細めて目を痛める可能性があります」と述べています。 20/20/20のルールに従ってください、と彼女は言います。20分ごとに、約20フィート離れたところにあるものを20秒間見てください。モニターにリマインダーノートを置きます。
13 タスクライトを入手する
頭上の蛍光灯を変更できないと仮定して、紙ベースの作業を照らすために調整可能なランプを試してみてください、とPuleioは言います。明るさを制御できるように調光可能なものを探し、グレアを最小限に抑えるのに役立つLED電球を使用します。
14 ウェアレイヤー
コーネル大学の別の研究によると、労働者は快適な温度にあるときにより集中力が高まります。あなたの頼りになる「オフィスレイヤー」としてあなたの机の椅子にセーターを置いてください。熱くなりやすい場合は、ノースリーブのシェルを使用してください。トーストになったときに外せるシャツ、ブザー、セーターの下に着用してください。
15 ワークスペースの温度を制御します（少なくとも少し）
体温が大幅に変動する人は、Dyson Hot + Cool（$ 450; $ 450; dyson.com ）。冷たい手を持つ人々は、加熱されたマウスパッド（$ 20; urbanoutfitters.com ）。手袋を着用するよりも邪魔にならず、四半期ごとのレポートを書いている間、スパトリートメントを受けているような気分になります。
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16 外に出なさい
それがのためであるかどうかにかかわらず、1日に数回15分の新鮮な空気をつかむことよりも良い解決策はないかもしれません 本当の昼休み またはブロックを歩き回ってください。コーネル大学の研究によると、日光は幸福を高めることもできます。できる限り屋外の時間に絞ってください。マンツーマンのブレインストームはウォーキングミーティングに変えることができる、とChatterjiは示唆しています。
