忙しい平日に織り込む12のウェルネス習慣

忙しい平日でも、気持ちの良い（完全に実行可能な）セルフケアの習慣を身に付けましょう。私たちが紹介する各製品は、編集チームによって個別に選択およびレビューされています。含まれているリンクを使用して購入すると、手数料が発生する場合があります。

「ウェルネス」は最近流行語ですが、セルフケアを実践するための専用の時間を作り、毎日の仕事から待望のマイクロブレイクを取るのは難しい場合があります。私たちは人生の隅々からの要求を巧みに操っているので、自分自身に集中することに罪悪感を感じるのは簡単です。幸福を優先することを確実にする1つの方法は、仕事中に単純な健康に触発された習慣を織り込むことです。小さな気持ちの良い習慣を最も混雑した日にも取り入れて積極的に練習します。練習すればするほど、それはより第二の性質になり、それらの小さな習慣は時間の経過とともに大きな利益を得るでしょう。

机から起きて、お弁当を食べて、メンタルヘルスと健康のために何か良いことをする準備はできていますか？ライフコーチとウェルネスの専門家は、クレイジーで会議に満ちた水曜日であっても、自分自身のために現れるための最良かつ最も簡単な方法をリストアップします。

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歩いて話してください。

事実上多くの会議が開催されているので、話している相手に、話している間は散歩してビデオをスキップすることを伝えます。ヘッドホンを装着して30分間の通話を散歩し、エグゼクティブビジネスコーチ兼CEOのIvySlaterをお勧めします。スレーターの成功。自然の中で新しいアイデアを共同で作成し、ブレインストーミングするための心、創造性、能力を拡大します。それはビジネスコラボレーションに利益をもたらし、あなたの健康を改善し、あなたの会議パートナーがあなたに加わり、健康の豊かさを広めることを奨励します。

昼食前に、回復ヨガを練習してください。

回復ヨガは、伝統的なヨガのサポートバージョンです。軽いヨガのポーズをとっている間、体が休むのを助けるために小道具にもっと頼ります。この習慣は、特に1日のほとんどを机に座って過ごす場合に、体に与えることができる最高の贈り物です。言うノリーポンシル、自己信頼のコーチ。わずか5分以内に、違いを感じ始めます。あなたの体は緊張をほぐすあなたの背中に、そしてによって呼吸を遅くする、あなたは次のタスクの前にあなたをリフレッシュするためにエネルギーの流れを開きます。スケジュールをより細かく制御できる場合は、90分の作業ごとに15分をブロックしてください。あなたはこれらから始めることができます初心者向けの6つのヨガポーズ筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

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もっと水を飲む。

あなたの体の約60パーセントとあなたの脳の約70パーセントは水で構成されています。水分補給は、全体的な健康と生産性にとって非常に重要です、と言いますセレナプーン、有名シェフ兼栄養士。大きなボトル入りの水を机の上に置き、1日2回以上水を入れるようにすることで、水分補給を維持し、健康をサポートすることができます。あなたは一日中あなたの体重をオンスの水でポンドで飲むべきです。人々がしばしば役立つと思うことの1つは、消費量を追跡するのに役立つ楽しいウォーターボトルを購入することです。

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あなたの体の信号を聞いてください。

背中のきらめき、頭痛、腹痛などの不快な感覚を感じたら、すばやく静かに体のその部分に焦点を合わせ、「私のその部分には何が必要ですか？」と尋ねます。あなたの頭痛はあなたにあなたを知らせるかもしれません。喉が渇いたので、水を飲んでください、と言いますブリジットデンゲルガスパール、著者および認可された臨床ソーシャルワーカー。この習慣は、私たちに固有の多くの緊張を和らげるときに、更新ボタンを押すのに役立ちます座りがちな仕事生活。あなたが自分の体に耳を傾け、それに反応するならば、あなたはより少ない恨みとより多くの充実感を経験するでしょう。

朝の儀式を作成（そして尊重）します。

私たちの絶え間ない注意を求めて戦っている世界では、最初に目覚めたとき、携帯電話を手に取って自分自身に問いかける前に、「今日、最高の自分で行動するために何が必要ですか？」と言います。ダイアナ・ザラッキー、スピリチュアルアドバイザーで直感的なメンター。 [にこだわる健康的な朝のルーチン ]は、就業日が始まる前に成功するための準備をします。

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毎日楽しいことをしてください。

私が最近話す一人一人が何らかの形で燃え尽き症候群に苦しんでいます。私が特定の専門的な目標を持っているクライアントと仕事をしている場合でも、私は彼らに楽しんでもらうために何をしているのか尋ねます。残念ながら、多くの人が彼らはあまりまたは十分にやっていない。言うパティ・フランコ、エグゼクティブリーダーシップコーチ。私は彼らに尋ねます、「今日あなたにとって意味のある方法で喜び、笑い、または楽しみを体験するために、どうすれば数分でも作成できますか？」これには、家でナーフボールで遊ぶ、ダーツをする、歌う、踊る、描くなどが含まれます、新しいレシピを調理する、YouTubeで「ハウツー」ビデオを見る、公園やウォーターフロントで犬を長い散歩に連れて行くなど。本当に恩恵を受けることができ、あなたにとって重要なことをキャンセルしないでください。あなたは数えます。

仕事で境界を設定し、それらにコミットします。

非常に多くの人々が仕事に巻き込まれ、仕事が自分のアイデンティティの一部になり、それからそれが私生活に流れ込み始めます。これは、仕事や上司や同僚に対する恨みを生み出す可能性があり、個人的な関係に負担をかける可能性もあります、と言いますケイトリンウィラード、認定ライフコーチおよびスピリチュアルコーチ。境界の設定は、すべての人にとって異なって見える可能性があります。一部の人にとっては、午前9時から午後5時または6時の間にしか機能しない場合があります。「勤務時間」、または午後7時を過ぎたメールをチェックしない、または毎日1時間の昼休みを取ることを約束する。私たち一人一人は一日を通してさまざまな要求に応えますが、[ある種の]確固たる境界にコミットすることは、人間としてのあなたとあなたが支払うべき仕事との間に切望されている分離を生み出すのに役立ちます。

瞑想をしてください。

ほとんどの人がマインドフルネスや瞑想について考えるとき、彼らは暗い部屋に1時間座っていることを考えますが、そのようにする必要はありません、との共同創設者であるモリーガルブレイスは言います女の子は強くなった。マインドフルネスの実践朝の日課に5分間の瞑想を追加したり、メールの合間に60秒間休止したりするだけの簡単な方法です。あなたの呼吸に焦点を当てるそして最近自分自身。注意する時間を取っておくことで、その日のストレスを一時停止して、現在の瞬間に存在することができます。これにより、落ち着いてコントロールできるようになります。

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パワーマントラを作成します。

メールやソーシャルメディアをチェックするために最初に携帯電話に手を伸ばすのではなく、エンパワーメントコーチメロディープルモラディパワーマントラを暗唱してほしい。例としては、「私は彼/彼女が望むものを何でも手に入れるような人です」、または「私の道に来るどんな挑戦も私のために働いています」と彼女は言います。これは、1日を通して織り込むこともできます。大きなプレゼンテーションの前、面接の朝、または単にやりがいのある仕事をやり遂げるためです。パワーマントラは、時間とエネルギーが深刻に求められている世界、特に職場にアクセスできるようになる前に、自分自身との瞬間を与えるため、影響力があります。

アロマテラピーで五感を楽しませてください。

エッセンシャルオイルを夜間や朝のルーチンに取り入れることで、忙しい生活に健康とストレス解消の瞬間を加えることができます、とのCEO兼オーナーであるナンシーレーガンは言います。美しいクイーンスパ。それぞれのエッセンシャルオイルの特徴は、感覚、気分、感情に影響を与え、脳にどのように反応するかを伝えます。ラベンダーは[たとえば]リラックスするために脳に信号を送ります。

有意義な会話をする。

特にパンデミックや在宅勤務の際には、愛する人やパートナーとコミュニケーションをとる方法を見つけることが重要です。休憩を取って、自分や他の人とチェックインしてください。メンタルヘルスは重要です認定された臨床性科学者であり、満足者。パートナーがいる場合は、昼休みにパートナーとコミュニケーションを取り、自分の考えや気持ちを表現してください。彼らが彼らを共有するための扉を開き、あなたの関係のための双方向の道と健康的な出口を提供します。私たちは皆、それについて話す必要があります。

自分で花を買う（または選ぶ！）。

他の誰かがそれらを送信するのを待たないでください。自分の花を持ってきてください！主張するアリソンチャウラ、認定ライフコーチ、心理療法士。花と植物は精神を持ち上げることが証明されています研究で何度も何度も気分を高めます。鮮やかな色、心地よい香り、そして空気を浄化する性質の間で、緑や色とりどりの花で身を包むことは、余計な日々に健康と幸せな瞬間をもたらす簡単な方法です。

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