これが実際のセルフケアであり、そうではない

セルフケアを贅沢や高価な贅沢と間違えないでください。

最近は「セルフケア」についておしゃべりがたくさんあります。すべての製品で心地よいエンドルフィンをリリースすることを約束し、より多くの入浴と瞑想を学ぶように言われているウェルネスと美容の会社の間で、「あなたの時間」が本当にあるべきであるかどうかを決定することは混乱する可能性があります。セルフケアは、自分自身にもう1つのエピソードを見てもらい、別のブラウニーに自分自身を治療させていますか？それとも、Netflixをオフにして、少し早くベッドに入るタイミングを実際に学習していますか？そして、誰が決めるのですか？

セルフケア運動の中核となるのは、精神を新たにし、リラックスと若返りの両方を感じるのに役立つ活動を選択する必要があること、またはその完全な欠如です。セルフケアとは、究極的には、あなたがより幸せで、より穏やかで、より健康になるために必要なことをするために一時停止することです。

そして、あなたがどんな製品を買うか、物事に関係なくあなたが何をするか、セルフケアは個別の経験であることを覚えておくことが重要です。精神的および肉体的にあなたに利益をもたらすものは、あなたの親友、同僚、またはパートナーにとって同じではないかもしれません。メンタルヘルスの専門家とコーチに、あなただけのためのセルフケアルーチンを作成するためのすべきこととすべきでないことを説明するように依頼しました。

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あなたをいっぱいにする活動に焦点を合わせてください。

一般的に宣伝されているセルフケアの習慣の1つは、キャンドル、エッセンシャルオイル、塩、泡を備えた入浴です。しかし、あなたが浴槽を持っていない場合、あなたが浴槽に座って腹を立てる場合、またはあなたがしわの寄った指を持つのが嫌いな場合、なぜあなた自身を強制するのですか？これらの儀式のポイントは、あなたを枯渇させるのではなく、満たすことです。そのため、何があなたに喜びをもたらすのかを理解することが重要です、とナオミ・トーレス・マッキー博士は言います。メンタルヘルス連合。

トーレス・マッキーは、あなたのセルフケアの選択は、あなたに栄養を与え、活力を与え、次に来るものに取り組む準備ができていると感じさせるべきだと言います。あまりにも頻繁に、彼女は指摘します、人々は実行および生成モードそして、セルフケアをさらに別のやることリスト項目と見なし始めます。何が効果的かを判断するために、Torres-Mackieは、事前に経験を詳細に想像する認知行動療法を提案しています。「気分を良くするために現時点で何が必要かを考えているときは、自分がそれをしていることと、その後どのように感じるかを想像してください」と彼女は言います。「それがいっぱいになったら、それからそれのために行きなさい。使い果たされている場合は、スキップしてください。」

過度に甘やかす言い訳としてセルフケアを使用しないでください。

セルフケアは、過剰な金額を費やしたり、ハッピーアワーに船外に出て逃げたりする言い訳にはなりません、と心理学のディレクターであるヴァネッサケネディ博士は言います。流木回復。「セルフケアは、「小売療法」に給料を払っていません。「ハードな一日の後に「それに値する」ので余分な飲み物を飲んだり、高価なスパの日や旅行の責任から時間をかけすぎたりしていません」と彼女は言います。言う。

私たちが自分たちのためにこれらの言い訳をするとき、それらは長期的な影響なしに即座の満足を提供するので、私たちは本当の利益を享受していません。代わりに、ケネディは、セルフケアは、タスクに戻るための小さな呼吸の余地を作ること、またはそれを処理するためのより多くの精神的リソースの問題についてである必要があると言います。それらを回避するのではなく、人生のストレス。

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セルフケアを甘やかすのではなく不可欠なものと見なしてください。

増え続ける洗濯物の山、連続した会議が満載のカレンダー、そして注意が必要な子供たちがいる場合、セルフケアを優先しない可能性があります。トーレス・マッキーは、多くの人が自分のために時間を割くことは利己的で甘美であると心配していると言いますが、それは個人の幸福にとって重要です。「セルフケアはウェルネススキルであるだけでなく、サバイバルスキルでもあります」と彼女は言います。「セルフケアを甘やかすのではなく不可欠なものと見なし始めると、自分自身の世話がしやすくなり、したがって他の人の世話もしやすくなります。」

あなたがそれをどのように描くかを再構成し始めるために、あなたがあなたを満足させる活動をすることに対して罪悪感を感じ始めたらあなた自身を正してください-例えば30分間本を読むこと。代わりに、必要な時間をかけて、より良いパートナー、友人、母、娘などになる理由をすべて挙げてください。

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セルフケアが主要な生産である必要があるとは思わないでください。

時々、私たちが定期的に自分の世話をするのを妨げるのは、それを「史上最高」にするか、非現実的な期待（多くの人が時間やお金を持っていないという期待）に応えなければならないというプレッシャーです。はい、裕福な有名人は週末にスパに行ったり、ダブルヘッドのレインシャワーを設置したりできるかもしれませんが、Torres-Mackieは、意味のあるものにするために高価である必要はないと断言しています。「お気に入りの曲を歌ったり、お気に入りの料理を食べたりするなど、無料で時間やエネルギーをほとんど必要としないセルフケアの形態は無限にあります」と彼女は言います。「セルフケアを非常に多くの努力を必要とし、それが圧倒的になるものと見なすと、目的を果たせなくなります。」

それをより管理しやすくするための1つの方法は、1日を通して短い休憩をとることです。そうすれば、意図的な一時停止について自分自身に責任を負わせることができます。エレン・イン、 'の創設者およびポッドキャストホストキュービクルからCEOへ。」 Yinは、実際の昼食を自分でスケジュールすることをお勧めします。コンピューターから離れて食事をするか、通りを上下に歩くために10分間ブロックします。「私たちの最善の考えのいくつかは一時停止中に起こり、セルフケアは贅沢で複雑である必要はありません」と彼女は続けます。「2週間休むことができない場合は、1日に複数回、2分間休みます。」

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あなたの心と体のニーズに耳を傾けてください。

心と体のつながりは強く、率直ですが、私たちは自分たちが必要としているものを理解するために、感情や肉体的な感情に同調することを学ぶ必要があります。そのため、ケネディは、セルフケアの実践を流動的かつ柔軟にすることが不可欠であると述べています。そうすれば、ある日から次の日に最も利益を得るものに適応できます。これは、痛み、けいれん、倦怠感、痛みなどの観点から体が送信している信号を探すことから始まります。次の質問に答えることで、メンタルヘルスの指標をさらに詳しく調べることができます。