予算に関するセルフケアのヒント：セルフケアの実践方法、支出を差し引いたもの

感情的、精神的、肉体的、そして経済的な幸福を優先するために、たくさんのお金を費やす必要はありません。

予算内でセルフケアを実践することを学ぶことは非常に貴重なスキルです。私にとって、世界的大流行の2年目の新しいお母さんとして、自分の世話をする時間を見つけることはめったにありません。経済的制約を投げかけると、それは不可能だと感じます。でもそれは、セルフケアは多額のお金、サロンへの旅行、そして高価な商品でいっぱいのカウンターが必要だと思っていたからです。セルフケアが私にとって何を意味するのかを再構成すると、予算内であっても、以前考えていたよりもはるかに達成可能であることに気づきました。

多分あなたは自分自身にたくさんのお金を使うことを正当化することはできませんが、他の無数の方法があります個人の健康を優先するそれはさらにやりがいがあります。ここに、ほとんどまたはまったく支出を必要としない実用的なセルフケアにアクセスするためのいくつかの方法があります。

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基本をカバーします。

最も利用しやすいセルフケアは、最も単純な（そして多くの場合最も安価な）場合があります。セルフケアのルーチンでクリエイティブになりすぎる前に、自分が適切に世話をしているかどうかを確認するためにチェックインすることがよくあります。この1時間にコップ一杯の水を飲みましたか？最後に本物の皿とフォークで本物の食事を食べたのはいつですか？昨夜は十分な睡眠が取れましたか？私は呼吸していますか？これは、気分が悪い場合に最初に検討する必要のある質問のリストです。あなたがセルフケアの最も基本的な形から始めるとき、それはあなたが贅沢な（そして時には高価な）ものに急ぐのを防ぐことができます。

古い習慣を再評価します。

セルフケアのルーチンを切り替えることは、何か新しいものを購入するのと同じくらい効果的です。あなたのルーチンの単純なシフトは、 私は私のためだけにこれをやっています 購入するのと同じ喜びを提供することができます。たとえば、私は毎朝スターバックスのドライブスルーからコーヒーを飲んでいましたが、この儀式を再評価すると、彼らのコーヒーが私が望んでいたものではないことに気づきました。冷たすぎるか、焦げているか、クリームと砂糖の量が間違っていました。

振り返ってみると、自分で何かをする儀式を楽しんだのと同じくらい、実際のコーヒーを楽しんだかどうかはわかりません。だから私はこのルーチンをアットホームコーヒー代わりに儀式。私は今、ゴージャスな手投げの陶器のマグカップを持っており、毎朝、完璧なダークローストコーヒーを飲むために使用しています。

あなたの習慣に気づきをもたらします。セルフケアの儀式が古くなっていないことを確認してください。これは、もう好きではないものにお金を払っている可能性があるためです。

ヴィクトリア・シークレット以外のブラジャーを購入するのに最適な場所.

地元の図書館にアクセスしてください。

読書は好きだが、本の費用は（経済的にも環境的にも）好きではない場合、図書館はお気に入りの作家を無料で楽しむのに最適な方法です。ダウンロードしてみてください リビー アプリタブレットで本を無料でチェックアウトできます。さらに、地元の図書館の常連客になることは、コミュニティをサポートするための優れた方法です。

自宅でのトレーニングをご覧ください。

予算内でお母さんになる前は、ジムの会員か、毎月無制限のヨガスタジオパスを持っていました。これらの費用は、最終的に月額200ドルから300ドルの費用がかかりました。私はとても喜びを見つけましたと自宅でのトレーニングに切り替えることによる経済的救済。

確かに、私自身の動機付けになるにはもっと自己規律が必要かもしれませんが、私はいつでも（特に生後9か月で）ワークアウトできる柔軟性が好きです。現在、私は居間でできるオンライントレーニングプログラムに年間99ドルを支払っています。それがあなたの予算に合わない場合、YouTubeとInstagramは無料でたくさんの質の高いトレーニングをしています。

瞑想とリラクゼーションをお試しください（無料）。

場合によっては、長い一日の仕事の後の激しい運動は選択肢ではありません（特に肉体労働の仕事をしている人にとって）。ワークアウトが良いことよりも害をもたらす可能性がある場合、ソーシャルワーカーのヨランダレンテリアは、朝または夜に身体的セルフケアのためのリラクゼーション法を導入することを推奨しています。瞑想を日常生活に取り入れることは、神経系を落ち着かせ、全体的な健康を改善するための素晴らしい方法でもあります。

椅子や瞑想枕に座って、数分間呼吸を続けてみてください。もっと深く行きたい場合は、次のような無料の瞑想アプリ MyLife瞑想 、 落ち着いて 、また ヘッドスペース あなたが始めるのを助けるための素晴らしいオプションになることができます。好きなものが見つかるまで、いくつか試してみてください。

ブランド名を捨てる。

高級品の最も安価なバージョンを見つけること、つまり食料品店のブランドを見つけることは、予算にやさしいセルフケアルーチンの重要な部分です。グラフィックデザイナーであり、3人のAllyson Thomasの母親は、これが彼女の強みであると説明しています。たとえば、一般的なエプソム塩の8ポンドのバッグを購入すると、数ドルで多くのリラックスできるお風呂を購入できます。「私が本当に欲しいものを最小公分母に分解するという考え方を維持することは、私が気分を良くする方法であり、同時に私の予算も気分が良くなります」とトーマスは言います。

彼女はまた、セルフケアに対するこの「より少ない」態度の別の例として、毎月のメイクアップサブスクリプションによって誓います。トーマスは、フルサイズの化粧品にお金を払うのではなく、毎日化粧をしているわけではないので、トライアルサイズのブランド名を毎月購読することは彼女にとって完全に充実していると言います。彼女は毎月それを楽しみにしています、そして彼女の言葉では、「私が使い終えるかどうかわからないフルサイズの製品を買うよりもはるかに安いです。さらに、月額12ドルが私の予算に収まります。」

「自分を治療する」は毎日を意味するものではありません。

予算内でのセルフケアは、多くの場合、支出や期間についてより意図的になることを意味します。取るに足らない購入を減らすことによって、あなたはたまにあなたの正確な心の欲望であなた自身を扱うことができます。

3年間で、母親で起業家のKayla Hartが3人の子供と75,000ドル相当の借金を返済するのにかかったので、彼女のセルフケアの考え方は完全に変わりました。彼女はもはや、定期的に自分を落ち着かせるために買い物をしたり、飲み物を飲んだり、夕食を食べたりすることを考えていません。最近、彼女は自分が「食べ物、避難所、衣類、交通機関の4つの壁」と呼んでいるものを思い出すことで、自分の欲求とニーズを抑えています。他のすべては余分です。

とは言うものの、ハートは、「おいしいチーズケーキに簡単にお金を落とすことができる」ことを知っており、予算に100％収まると述べています。時々、私たちのニーズとウォンツを調整するはセルフケア。私たちは時々自分自身を治療するに値します。必ず注意してください「自分を治療する」や「それに値する」などの言葉予算的にやり過ぎないように。

「4つの壁」を超えた回数を管理するための優れた方法は、予算追跡アプリお気に入り予算が必要。このように、あなたはまだあなたの心の最前線にあなたの財政目標を置きながら責任を持ってふけることができます。

友達と会いましょう。

「燃え尽き症候群の治療法は、セルフケアではありません。それは私たち全員がお互いを気遣うことでなければなりません」とエミリーとアメリア・ナゴスキーは言います あえてリードする ブレネーブラウンと。私たちの多くにとって、ズームとグループテキストを介して接続を維持することは、パンデミックの間のセルフケアの主要な部分でした。パンデミック後のコミュニティに自分自身を再統合することは、サポートを他の人に頼ることを思い出させるのに役立ちますはセルフケア、そしてそれは何も費用をかける必要はありません。

パワーウォークのために友達と会ってみてください。たぶん、公園で長い間延期されていたキャッチアップのためにアイスティーとピクニック毛布を持ってきてください。または、スケジュールがぎっしり詰まっている場合は、ラップトップをピクニックテーブルに持ってきて、静かに一緒に作業してみてください。他の人がいることを知っているだけで十分な場合もあります。セルフケアは、完全に自給自足であることを意味するものではありません。接続を維持します。

ボランティア。

あなたが住んでいる場所でのコミュニティの関与と不正に反対する発言は、セルフケアの一形態です。「調査によると、ボランティア活動や他の人を助けることは、より高いレベルの幸福につながることがわかっています」とレンテリアは言います。正しいことをし、社会の積極的なメンバーになることは、自尊心を育む行為です。

最近再浮上した Instagramの投稿 2017年から、公教育者で慈善家であるレイチェルカーグルは、セルフケアの必要な部分として行動主義に取り組んでいます。。」

あなたのセルフケアにあなたのコミュニティの世話が含まれていない場合、それは本当にセルフケアですか、それとも単に利己的ですか？「女神グループ」とウェルネスサークル莫大な費用がかかり、アクセスできないことがよくありますそれらから本当に恩恵を受けることができるほとんどの人々に—それらはコミュニティ全体ではなく、少数を助けています。

コミュニティに貢献すること自体がやりがいがあります。 '瞑想して上院議員に電話してください。ヨガに行き、投票に行きます。深く呼吸し、その問題を引き起こすために寄付してください。リトリートに行き、中小企業をサポートしに行きます。あなたのエッセンシャルオイルを楽しんで、コミュニティで彼らのでたらめで人々をチェックしてください」とカーグルは言います。

与える性質はそれ自体がやりがいがあります。大義のために立ち上がってあなたのコミュニティに貢献することは、あなた自身だけでなくあなたの周りの人々の生活にも利益をもたらします。

ネイチャーウォークを計画します。

自然は内部のラッシュを遅くし、あなたがあまりにも長い間中にいるとあなたが得るその雑然とした感じを扇動します。また、春なので、お住まいの地域の花の独特の形や色に気付くのを遅らせることは、不安を軽減する大きな活動です（さらに完全に無料のセルフケア）。私たちが夏に移行するとき、たくさんのお金を使わずに自分自身に空間と自由の感覚を与えるために自然の遠足を計画してみてください。

あなたが自分の地域で観光客のように振る舞うとき、それが町からの短い散歩であろうと、単に都市公園をさまようことであろうと、それは実際に休暇を払わずに町から出る必要性を満たします。

覚えておいてください：お金を節約することもセルフケアです。

2021年に世界が開かれ始めると、大騒ぎしたいという衝動は普通です。一部の人にとっては、封鎖中にお金を節約するのは簡単でした。他の人はかろうじてそれをやり遂げました。いずれにせよ、あなたが予算に固執しようとしているなら、FOMOと広告があなたの目標を狂わせないようにしてください。友人が完全にワクチン接種されたことを祝うためにフライトやクルーズを予約するとき、取り残されたと感じるのは簡単ですが、お金を節約することを思い出してくださいはセルフケア。結局のところ、あなたの予算に固執することは、あなたの経済的手段を超えて衝動的に購入するよりも常に気分が良くなります。

私たちが私たちに根ざしているとき 実際に 欲しい、それは私たちを衝動買いですから、セルフケアの一形態として自分自身にお金を使うとき、それがレーザーに焦点を合わせていること、そして実際にそれだけの価値があることがわかります。その上、精神的および肉体的な健康状態でチェックインすることは、私たちが本当に余裕がないことにお金を吹き込むよりも常に気分が良くなります。