あなたが外で運動するのが好きなら、寒い天候の発作はあなたがあなたの運動を屋内に移す必要があることを常に意味するべきではありません。何よりも爽快なものはありません 肌寒い気温を受け入れる 活発な冬の散歩、ハイキング、ジョギングを楽しんでいます。 （実際には、 定期的な運動 そして 屋外時間 どちらもウィンターブルーを蹴る実証済みの方法です。したがって、それらを組み合わせるのは理にかなっています。）ジムが閉鎖され、新鮮な空気を得ることがこれまで以上に重要になっている間、私たちは最近家に閉じ込められていますが、氷のような気温で活動することにはいくつかの利点があります警告、そしてあなたの体の限界を知ることは重要です。
どれくらい寒いですか あまりにも 屋外に移動するのは寒いですか？
アウトドアワークアウトをいつレインチェックするかを知るために気象学者である必要はありません。多くの場合、適切な判断が最善のアプローチであり、極寒の屋外アクティビティは約30分以下に制限する必要があります。
による メイヨークリニック 、気温が華氏0度を下回る場合、または風の寒さが極端な場合（マイナス25度）は、屋外でのトレーニングをスキップする必要があります。心臓に問題がある場合、寒い天候下での運動は心臓に負担をかけ、循環を維持するために心臓をより速く鼓動させ、血圧を上昇させる可能性があります。 アメリカ心臓協会 心不全が低体温症関連の死亡の最も一般的な原因であることに注意し、心臓に過度の負担をかけないように頻繁に休憩を取ることをお勧めします。極端に寒い気温は、肺に負担をかける可能性もあります。極寒の空気の中で外で活動していると、咳、喘鳴、胸の圧迫感に気付く場合があります（鼻と口にスカーフを着用して呼吸している空気を温めます）。 これを助けることができます ）。
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注意すべきリスク
潜在的な問題を認識することが重要です。凍傷、凍傷、低体温症は、屋外で運動するかどうかを知るための3つの一般的な寒冷気候条件です。 凍傷は本質的に凍傷のより穏やかな形です これは、冷気への継続的な曝露によっても引き起こされ、曝露領域のしびれやうずきを引き起こす可能性があります。それは表面的な皮膚の炎症であり、しばしば赤みを伴いますが、永続的な問題や損傷を引き起こすことはありません。中に入って暖かくなり、大丈夫です。 凍傷は実際の損傷です 凍結空気への暴露から皮膚や皮膚の下の組織に、通常は指やつま先など、体のより小さな露出領域に影響を与えます。ミネソタ大学医学部のスポーツ医学の教授兼プログラムディレクターであるウィリアムO.ロバーツ医学博士は、皮膚に白い斑点が見られたり、痛みを感じ始めたら、中に入ってみる時間だとアドバイスしています。
しびれは、凍傷と凍傷の両方の典型的な初期症状であり、無視してはなりません。 「四肢、指、またはつま先のしびれは、血液がそれらの領域に到達していないことを示しています」と、ストレングス＆コンディショニングの認定スペシャリストであるピートマッコールは説明します。 フィットネスのすべて ポッドキャスト、およびの作者 よりスマートなワークアウト：運動の科学がシンプルに 。 「寒冷暴露中、体はより多くの血液を送り、重要な臓器を保護し、四肢の循環を減らします。」これは深刻な場合があるため、凍傷が疑われる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
車内を掃除するもの
低体温症は、凍結空気または凍結水に長時間さらされたために体温が華氏95度を下回ったときに発生するもう1つの深刻な状態（重症の場合、実際には致命的となる可能性のある救急疾患）です（通常の体温は約98.6です）。本質的に、あなたの体はそれがそれを生み出すことができるより速く熱を失っています。低体温症の症状には、震え、ろれつが回らない、呼吸が遅い、精神錯乱などがあります。これらの兆候やその他の異常な症状のいずれかに気付いた場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。極端に聞こえますが、低体温症はどのような寒い気候でも発生する可能性があります（危険にさらされるために南極大陸を探索する必要はありません）。
しかし、慌てる必要はありません。冬のアクティビティを永遠に誓う必要はありません。 「誰かが適切な服を着て運動して（極端な温度で）皮膚への露出を最小限に抑え、水分を補給できる限り、寒さの中での運動は大きな問題ではありません」とマッコールは言います。寒い季節に屋外で運動するのが好きな場合は、次に冒険するときに暖かく安全に害を及ぼさないようにするための健康専門家からのより重要なヒントがあります。
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1 適切なギアとカバレッジを取得する
いつ、どのように寒い気温で外で運動するかは、実際には寒い天候での経験と適切な服へのアクセスに依存します、とロバーツ博士は言います。寒さによる問題を防ぐには、適切なカバレッジとレイヤーが不可欠です。
ハロウィーン用のカボチャをいつ買うか
空気の動きは熱をより速く除去するので、防風服の外層を使用してください、とアラバマ大学の運動科学の名誉教授であり、 50以上にフィット 。彼は、鼻、耳、つま先、指の先端など、体の一部を表面積が大きく、質量が小さい部分を覆うように追加します（手袋よりもミトンをお勧めします）。
探す 屋外の冬のトレーニングギア サーマルライニング、吸汗速乾性テクノロジー、断熱材、防風性、防水性または撥水性の素材などの機能を備えています。あなたの体の熱の多くがあなたの頭を通して失われるので、あなた自身に帽子または暖かい、耳を覆うヘッドバンドも手に入れてください。
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二 最初にウォームアップ
寒い天気はあなたを作ります 関節と筋肉がきつい 彼らに体温を失わせることによって。ウォームアップエクササイズで体を動かしてください。マッコールは、ワークアウトを完全に開始する前に、10〜12分のウォームアップを行うことをお勧めします。ウォーキングは、ほとんどのトレーニングで一般的なウォームアップになります（行進、ジャックのジャンプ、階段の上り下りも可能です）。やってる 体重運動 スクワット、ランジ、腕立て伏せなども役立ちます。その後、温かい筋肉をやさしくストレッチします。
ショールとしてスカーフを着用する
3 汗をかきすぎないでください
天候が極端に寒いときは、そうしないのが最善です そのような高強度で運動する あなたが超汗をかくこと。急速な熱損失を引き起こす発汗を避けてください、とビショップは警告します。汗をかくと蒸発し、以前よりも肌寒くなります。同じように、ビショップはまた、いかなるソースからも濡れないようにすると言います。極寒の天候での発汗を避けるために、乾いた状態を保ち、断熱し、覆いをかけ、決して発汗しないでください。
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4 よく水分補給
私たちはする傾向があります 感じる 温度が下がると喉の渇きは減りますが、飲みます！マッコールが説明するように、体が適切な温度を維持するために一生懸命働くにつれて、脱水症のリスクが高まります。 水分補給 酸素が少ない高度では特に重要です。アメリカ皮膚科学会 水を1杯飲むことをお勧めします 水分補給を進めるためにあなたのトレーニングのために外に向かう前に。
5 友達に言う
街でジョギングをしたり、雪の中でハイキングをしたり、クロスカントリースキーをしたりする場合は、どこに行くのか（またはルート）を誰かに伝えてください。帰る予定があるときは、ロバーツ博士は次のように主張しています。もちろん、お使いの携帯電話は完全に充電されている必要があります。そして、バディシステムを使用できれば、さらに良いでしょう。
