ここで リアルシンプル 、 私たちはすべて食事の準備についてです。 日曜日にキッチンで少し時間を過ごすと、すでに疲れ果てている週の間に、スライス、ダイシング、ソテー、焼け焦げの無限の時間から身を守ることができます。ランチ、ディナー、スナックがすでに作成されている場合は、本当に必要なときに家族（またはNetflixアカウント）とより多くの時間を過ごすことができます。

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しかし、多くの場合、食事の準備ガイドは完全に実用的ではありません。 私はターメリックとアップルサイダービネガーで何をすることになっていますか？ ここでは、事前に料理を準備するための7つの便利でわかりやすいヒントを紹介します。始めるのに役立つツールを探している場合は、 ここでそれらをチェックしてください 。

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1 あなたの家族の個人的な好みを考慮してください。

同じものを一週間毎晩夕食に喜んで食べることができたら、ぜひ、スープやシチューの巨大なバッチを作りましょう。一方、さまざまな野菜、穀物、タンパク質、ドレッシングから選択したい場合は、毎週の食事準備スモーガスボードのような基本的なものを準備する必要があります。後者があなたのジャムである場合は、私たちをチェックしてください 1週間の食事のための2時間の食事準備計画 。前者があなたのスタイルである場合は、大規模なメインを1つか2つ作り、サラダグリーンとヘルシーなスナックまたはグラノーラバーを手に入れてください。

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二 成分の重なりに注意してください。

毎週のレシピを選択するときは、重複する材料を探し、同じ週にそれらを作ることを優先します。たとえば、2つのレシピでキノアを使用している場合、1つの大きなバッチを作成すると、より多くの利益を得ることができます。

3 ボウルを受け入れる。

食事の準備を成功させるためのテンプレートが必要ですか？ 1つまたは2つの野菜、1つのでんぷん質の炭水化物、および1つのタンパク質を選択します。このコンボは、血糖値とエネルギーを安定させるだけでなく、無限においしい穀物ボウルになります。たまらないソースやドレッシングを加えると、準備が整います。

4 十分な準備時間を取っておきます。

あなたは食事の準備のためにあなたのカレンダーにスペースを作る必要があるだけでなく、あなたは何をどれだけ作るかを理解するために先週を見る必要があります。火曜日の誕生日ディナーと木曜日のビジネスランチに出かけますか？あなたがあなたの買い物リストを決定するとき、これらの食事を考慮に入れてください。プロのヒント：すべてを書き留めておくことは役に立ちます。

5 リストを作る。

レシピを選択したら、詳細なショッピングリストを作成します。そして、店に行く前に、冷蔵庫とパントリーをチェックして、必要なものがすでにいくつかあるかどうかを確認することを忘れないでください。

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6 高品質のストレージコンテナに投資します。

ガラス、ステンレス鋼、またはロック蓋付きのBPAフリーのプラスチックはすべて、食品を保管するための優れたオプションです。 メイソンジャーはサラダやスープにも最適です 。使用しているコンテナが機能的で見栄えがよいことを確認してください。食べ物が美しく見えると、食事の準備や食事がもっと楽しくなります。何故なの？

7 冷蔵庫を整理してください。

あなたのすべての調理済み食品で、 システムを作成する必要があります 。タンパク質を前面に、タンパク質を背面に生成します。常に覚えておいてください。先入れ先出し法です。最初に食べる食べ物を、新鮮なロースト野菜と一緒に前に移動します。週の後半に食べる食べ物やタンパク質は、冷蔵庫の後ろに行きます。分ける エチレンに敏感な農産物からエチレンを生産する果物と野菜（バナナ、リンゴ、アボカド） （ナス、ニンジン、ヤムイモ）食料品の熟成が早すぎないようにします。そして、あなたは新たなスタートに感謝するので、毎週あなたの冷蔵庫を掃除してください。

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8 箱の外で考えなさい。

食事の準備の前提は、一週間中さまざまなレシピで使用する材料の大きなバッチを準備することですよね？正気、救われた。しかし、毎食同じローストブロッコリー、大麦、豆を食べているという疲労感から、味覚も節約する必要があります。解決策は簡単です。新鮮なハーブ、スパイス、柑橘系の果物、ナッツ、種子、 柳 。

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