健康の専門家は、私たちの全体的な健康は睡眠、食事、運動の共生関係によって影響を受けることを知っています。したがって、科学者がぐっすり眠ることが私たちの食べるものに直接関係していることを発見したのは当然です。

Philips Sleep and RespiratoryCareの睡眠専門家兼チーフメディカルリエゾンであるTeofiloLee-Chiong、MDによると、私たちが食べる食品は、胃腸の活動、神経伝達物質、食後のインスリン反応に直接影響します。安らかな夜や落ち着きのない夜のシャットアイがあるかどうか。 「食事の時間と規則性は、睡眠の質と代謝にも影響を与える可能性があります」と彼は言います。

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では、睡眠のための最良の、そして最悪の食習慣は何ですか？あなたの体にそれにふさわしいR＆Rを与える方法についてのリーチョン博士の推奨事項を読んでください。

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1 ルーチンを確立します。

一日中定期的な食事の習慣に従い、食事の間や夕食後の軽食は避けてください。不規則な食事は睡眠の質の低下に関連していると説明されており、この関係は双方向である可能性があります、と言います。イ・チョン博士。これは、睡眠不足が原因で、食事の時間に発疹の決定を下す可能性があることを意味します。結局のところ、自己制御には最適な脳機能が必要です。ドーナツの後、朝にうっとりと船外に出て、すぐに後悔したことのある人は誰でも— 私は本当に昼寝が必要な別の理由を自分自身に与える必要がありましたか？ —この闘争をよく知っています。

Lee-Chiong博士によると、反対のシナリオ（つまり、突然食べ物を減らす）も概日リズムに悪影響を与える可能性があります。カロリー摂取量、食品の選択、栄養素を大幅に変更すると、不眠症につながる可能性があると彼は言います。結果として生じる空腹感やその他の不快な胃腸の感覚は、あなたの体に何の恩恵ももたらしません。結論：あなたの食生活が日常的であるほど、より良いです。

二 就寝時刻の1〜2時間前に食べるのをやめてください。

就寝前の食事は、特に就寝前に通常は食事をしない人では、睡眠を妨げる可能性があります。これは主に胃の活動に関連する不快感が原因であり、酸逆流症などの消化器系の問題がある場合は特に問題になります。仕事や学校のスケジュールのために就寝前に習慣的に食事をする人は、適度に食事をし、大量の食事を避けるように努めるべきです。

3 たんぱく質をたっぷり食べましょう。

Lee-Chiong博士は、高脂肪食よりもタンパク質を多く含む食事を選択することを推奨しています。高タンパク食 睡眠の質の向上に関連しています 、一方、高脂肪食は総睡眠時間に悪影響を与える可能性があります。さらに、ミルク、サクランボ、キウイフルーツなどの特定の食品、 いくつかの研究で報告されています 睡眠促進効果があります。

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4 ナイトキャップとカフェインのすべてのソースをスキップします。

寝る前にアルコール飲料、エナジードリンク、またはカフェインを含む食べ物や飲み物（ダークチョコレート、紅茶、コーヒー、ココアドリンクなど）を飲むことは大したことではありません。鎮静作用があるため、就寝前にアルコールを習慣的に使用するのが一般的です、とLee-Chiong博士は言います。しかし、アルコールの使用は、鮮やかな夢や悪夢の頻度の増加、いびきの悪化、閉塞性睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群を引き起こす可能性があります。また、（極端な状況では）夜驚症、夢遊病、おねしょを引き起こす可能性があります。そしてもちろん、就寝時間の近くにカフェインを摂取すると、眠りにつくだけでなく、眠りにつくのが困難になる可能性があります。

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5 テレビの前で食べることは避けてください。

いくつかの研究は テレビを見ることは、食物摂取の量と選択に影響を与える可能性があります。なぜそうなるのかは定かではありませんが、テレビに気を取られながら無意識のうちに食べ過ぎてしまう傾向があるためと思われます。不健康な食事行動は、食べ物の宣伝、退屈、またはグループの選択によっても引き起こされる可能性があると、リーチョン博士は説明します。