定期的な運動が免疫システムにどのように役立つか

病気ではなく、動いてください。

ヘッドショット：ローラフィッシャー

運動が全体的に良いことはよく知られています物理的とメンタル健康、そしてそれ私たちのほとんどはそれをもっと得るべきです。しかし、マラソン選手よりもカウチポテトに寄りかかる場合は、スニーカーをひもで締めるのに少し余分なモチベーションが必要になる場合があります。結局のところ、多くのジムはまだ閉鎖されています-または私たちは行くのが快適ではありません再開したジム、社会的距離のプロトコルが実施されている場合でも。そして国の多くの地域で、極寒の気温と雪道魅力的ではなく、ジョギングに出かけるようにします。しかし、運動があなたを動かすように刺激する追加の、あまり知られていない利点、あなたの免疫システムに余分な回復力を追加するのを助ける力を持っていたらどうでしょうか？

最近の歴史の中で、COVID-19の時よりも、免疫と病気の予防に関心を持っていた時期はありませんでした。そして、結局のところ、動くことは免疫システムをサポートし、病気をかわすのを助けるのに重要な役割を果たすかもしれません。専門家のデュオを利用して、運動が免疫システムにどのように影響するか（そして、毎日の汗のセッションに参加することで、体がよりよく反応するのに役立つ可能性がある理由）を理解しました。 COVID-19ワクチン接種）。

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なぜ運動は免疫力を改善するのに役立つのですか？

通常中程度の強度の活動いくつかのメカニズムを通じて免疫機能を改善すると、ショーンヘフロン、MD 、NYU Langone School of Medicineの、彼の予防的心臓病学の実践における身体活動の重要性に焦点を当てています。

彼は、移動することは短期的にも長期的にも有益である可能性があると説明しています。筋収縮は、免疫細胞の活動を調節するように作用するサイトカイン放出（およびミオカイン）を誘発します。カテコールアミンの放出はまた、監視のために末梢組織へのリンパ球（免疫細胞の主要なタイプの1つである白血球）の「展開」を刺激します。これは、運動のたびに発生します。それはあなたの汗のセッションをあなたの毎日のスケジュールに詰め込むための健全な推論のようです。

ヘフロン博士はさらに、そのトレーニングが長期的に与え続ける贈り物でもあることを説明します。より慢性的には、有酸素運動は骨髄の前駆細胞を刺激してリンパ球を生成し、古い細胞の代謝回転を増加させます。これは一種の「リサイクル」現象です。

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ヘフロン博士によると、ワクチンは本質的に感染を模倣して体を助けるため、これらの活動の組み合わせにより、より堅牢でアクティブな免疫システムがもたらされ、病気を防ぐだけでなく、ワクチン接種に対する免疫応答を高めることができます。自分自身を守る方法を学びましょう。

Brigid Titgemeier、MS、RDN、LD、IFNCP、創設者ブリジッドファンクショナルニュートリションであること、物事をさらに単純な用語に分解します。体は動くように設計されています！適度な運動と運動は少なくとも週に5日示されています免疫システムをサポートし、炎症を抑え、血糖値の調節を改善し、[健康を維持する]体重を助け、長寿を促進します。

両方の専門家は、運動が体内の炎症を遅らせ、制限するのに役立つことに同意します。これは、ヘフロン博士が炎症老化と呼んでいます。これは、心血管疾患、糖尿病、神経変性、癌などの無数の状態に寄与する全身性炎症の加齢に伴う増加です。 Tigemeierは早期に引用しますその一貫した運動を示す研究病原体に対する免疫監視を改善するのに役立ち、抗炎症反応を示すことができます。

十分な運動をしないと免疫系はどうなりますか？

ヘフロン博士はこう言っています不十分な量の運動をする上記の驚くべき利点のすべてを見逃してしまいます。これは、進化的に常に非常に身体的に活動することを意図された生き物としての人間の自然な状態を実際に構成します。設計された動きを体に提供しないということは、単に最適な能力で動作していないことを意味します。

私たちが十分に活動していないと、免疫監視の程度が低下し、白血球（身体の侵入者をかわす白血球）の頑健性が低下し、全体的な免疫機能が低下し、感染症への感受性が高まります。要するに、座りがちな人ほど、風邪、ガン、コロナウイルスなど、病気や異物と戦うための体の準備ができなくなります。

運動を考慮するもう一つのことは、私たちの健康にもっと間接的に影響を与えます。たとえば、動きの欠如は、免疫の健康の追加要因である肥満の一因となります。限られた運動に限定されないが、肥満は免疫細胞の産生を炎症性の自然免疫細胞にシフトさせ、それが心血管疾患/アテローム性動脈硬化症、糖尿病、癌などを誘発する全身性炎症を引き起こすと、ヘフロン博士は述べています。肥満は多くの人にとって複雑な社会的、感情的、そして肉体的な問題ですが、運動は全体的な健康とより強い免疫システムへの道の貴重な一歩になる可能性があります。

あまりにも多くの良いことですか？

あなたは超激しい運動が実際にあなたの免疫システムに悪いかもしれないという考えを聞いたことがあるかもしれません。その中に真実はありますか？ヘフロン博士によると、これはほとんどの人が心配する必要のあることではありません。

急性運動は比較的短期間の免疫抑制を引き起こす可能性があるという概念がありますが、これはますます議論されています、と彼は説明します。これが実際に発生した場合、それは高強度または長時間の運動に制限されているように見えます。米国の成人人口のごく一部は、これまでにそのようなタイプの運動に従事しています。はるかに多くの人々がまったく何もしません。この概念は、誰かが身体的に活動することを思いとどまらせるべきではありません。

Titgemeierは、非常に高いストレスのある時間帯に高強度の運動をやめることを検討することをお勧めします。すでに何かに非常に病気になっている場合、たとえば、本当に厄介な寒さの場合は、フィットネスの面で限界を押し上げるべきではありません。しかし、ヘフロン博士は、運動しないことの有害な影響は、それをやりすぎることのリスクよりも、平均的なアメリカ人にとってはるかに懸念される可能性が高いと警告しています。パンデミック（遠い、他の人の近くにいる場合はマスクされるなど）を考慮して適切に行うことは重要ですが、運動しないことは複数の体のシステムに特定の有害な影響を及ぼし、SARS-CoV2感染のより悪い結果と明らかに関連する併存疾患の一因となります。彼は言います。結論：動きましょう！

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できるだけ頻繁に移動する

Tigememerは、携帯電話、時計、または歩数計で毎日の歩数を追跡し、毎日体を動かす習慣を身に付ける方法として、1日を通して10,000歩を目指すことをお勧めします。週に4〜5日運動することもできれば、それは追加のボーナスだと彼女は言います。

最後に、運動と同じくらい重要なことですが、それを単なるスタンドアロンソリューションではなく、免疫システムをサポートするためのより広範なツールキットの1つの重要な戦略と見なすのが賢明です。あなたの栄養、動き、睡眠、そしてストレスが調和しているとき、あなたはあなたの健康のベースラインを改善します、とTitgemeierは言います。