外出先で食べられる5つの先取り朝食|リアルシンプル - レシピコレクションとお気に入り

の話がたくさんあります食事の準備最近—日曜日に料理して、一週間中食べてください！これは昼食と夕食に適した戦略ですが、朝になると、事前に朝食を用意しておくだけでは不十分な場合があります。その朝の通勤、学校の降車、または緊急の仕事前の用事の間に途中で食べることもできる、事前に作られたものが必要です。これらの先取りの、簡単に運ばれる朝食レシピはあなたを遅くすることなくあなたをいっぱいにします。持ち運び可能で、健康的で、おいしい—ようこそあなたの新しい朝のルーチン。

1.エッグマフィン

クレジット：Aubrie Pick

朝食用の卵は、週末や雪の降る日のために予約された贅沢のように感じることがよくあります。の大きなバッチを作ることによってこのようなミニフリッタータシリコンエッグマフィンパン（$ 7; amazon.com ）一度に、いつでも健康的な卵の朝食をとることができます。栄養価が高く、たんぱく質が豊富で、低炭水化物で、おいしい—朝食にこれ以上何を求めることができますか？だから、もう一度スヌーズを押して、実行時に食べるために2つのマフィンをつかむか、サルサとアボカドのくさびを入れたタッパーウェアに詰めて、風味を高めてください。

2.パーフェクトパワー

健康コーチのロビン・ユーキリスは、パーフェクトパワー —週の初めに小さな石工の瓶に入れて準備し、ドアから出る途中でつかむことができるトッピングを備えた次のレベルのヨーグルトパフェ。このパフェを他のパフェと比べて際立たせているのは、オーツ麦、チアシード、プロテインパウダーを混ぜ合わせることです。タンパク質を汲み上げる（そして満足度）要因。ユーキリスは、新鮮なフルーツとグラノーラをパフェにトッピングすることをお勧めします。私たちのお気に入りは、Cascadian Farms Organic Oats＆Honey Granola（$ 21; amazon.com ）。トッピングを毎日変えることで、飽きることがありません。細かく刻んだココナッツフレーク、チアシード、ドライフルーツ、砕いたナッツを試してみてください。

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3.メイソンジャーオーバーナイトオーツ

クレジット：Jen Causey

メイソンジャー（$ 8; amazon.com ）名声の長い瞬間を楽しんでいます-そして正当な理由があります。これらの便利な容器は、食事の準備や持ち運びに最適で、保管、冷凍、再加熱に使用できます。それはそれらをクリーミーな、調理されていない一晩のオーツ麦のための完璧な乗り物にします。これらのボリュームたっぷりでほんのり甘いストロベリーアーモンドオーツ麦から始めるか、または私たちの失敗防止の準備技術を使用して、アドインとトッピングで創造的になります。誰かがチョコレートピーナッツバターオーツ麦を言いましたか？

冷蔵庫から直接一晩オーツ麦をすくって口に入れるか、電子レンジに1、2分入れてからドアを出ます。スプーンを持っている限り、あなたは行く準備ができています。

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4.自家製プロテインバー

ウェルネスインフルエンサーのジュリバウアー、 PaleOMG 、彼女の自家製に依存していますストロベリーバナナトレイルミックスコラーゲンバー正午の不振を乗り越えるため、またはトレーニング前のおやつに。外出先での朝食にも最適だと思います。コラーゲンタンパク質と刻んだナッツとクリーミーなカシューバターからの健康的な脂肪が詰まっているこれらの自家製のエネルギーバイトは、防腐剤や乳化剤で満たされていることが多いパッケージ済みのバーよりもはるかに優れたオプションです。大きなバッチを作成して冷凍庫に保管すると、先を考える時間がない週でも簡単に手に取ることができます。冷凍する前に、サランラップでしっかりとカットして包むことにより、バーを個別に分けてください。

5.事前に配分されたスムージー

クレジット：daily-harvest.com

スムージーの準備にはそれほど時間はかかりませんが、午前中は5分でも余裕があります。良いニュースは、あなたが朝にあなたがしなければならないすべてがつかんで、混ぜて、そして行くことであるように、あなたは前もってスムージーを準備することができるということです。スムージーの材料を集め（ここで健康的なスムージーレシピのインスピレーションを見つけてください）、週の前夜または週の初めにさえ、ふた付きの個別に分割されたガラスの瓶に保管します。重要なのは、すべての果物、プロテインパウダーなどの乾燥成分、グリーンを冷凍庫で一緒に冷凍することです。冷凍庫では最大3か月間持続し、ブレンドする直前まで待って、選択した液体を追加します。 NutriBullet（$ 50; amazon.com ）、ブレンド後にスムージーを注ぐ必要はありません。カップからブレードをほどくだけで、準備完了です。デイリーハーベストのような配達サービスを利用することもできます（スムージーあたり8ドル。 daily-harvest.com ）、これはあなたの側でわずか30秒のブレンドを必要とする健康的で迅速なオプションのためにあなたに事前に分割された冷凍スムージーコンポーネントを送ります。

または、本当に手間のかからない体験のために、ドールの新しいものの1つを手に入れてくださいスプーンで洗えるスムージーボウル。この天才的な冷凍庫-通路の朝食オプションは、ブレンドする必要さえありません。ただつかんで、解凍して、楽しんでください。フレーバーオプションには、ストロベリーバナナ、パイナップルバナナ、3種類（！）のタンパク質が詰まったアサイーボウルがあります。それぞれが新鮮な果物で満たされ、トーストされたグラノーラがトッピングされており、カロリーは200カロリー未満です。