• 私は通常、新年の抱負に賛成する人ではありませんが、2019年が近づくにつれ、私は自分の全体的な生活の質に大きな影響を与える可能性のある1つの簡単な毎日の行動について考え始めました。
• ライフスタイルを変えることは時には圧倒されるように思えるかもしれませんが、大規模な食事の見直しを何度も（失敗して）試みた後、一貫して実行できる1つの小さな行動を選択することが、栄養と全体的な健康目標を達成するための最善の策であることがわかりました。 1月1日にすべての砂糖と加工炭水化物をあきらめると宣言するよりも、1つの選択を毎日の習慣にするという行動は、2月中旬までにドーナツの山の真っ只中になってしまうよりもはるかに効果的です。
• 朝食は、朝に食べるものが一日の残りの調子を決めることができるので、小さいながらも意味のある変更を加えるのに非常に良い場所です。 2019年の私の毎日のシフトに関しては、それは簡単なことではありませんでした。朝食にタンパク質を追加することです。たんぱく質がたっぷり入った朝食をとることで、昼食まで満腹感と満足感を味わうことができ、午前10時のコーヒーランでマフィンを簡単にバイパスすることができます。たんぱく質の多い朝食は、血糖値を安定させ、一日中渇望を抑えるのにも役立ちます。
• しかし、朝食はたいてい私にとってかなり急いでいるので、私は日常生活にこれ以上時間を追加することなく、朝の食事により多くのタンパク質を組み込むためのいくつかの簡単な方法を考え出す必要がありました。 2019年の朝食をより簡単に、より健康に、より美味しくするために私が使用している9つのハックを次に示します。

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1 スムージーをブレンドします。

スムージーは、朝に大量の栄養素をこっそりと入れる私のお気に入りの方法です。組み合わせは無限大で、気分に応じて、トロピカルフレーバープロファイルまたは贅沢なチョコレートシェイクを選ぶことができます。スムージーをもう少し重くする簡単な方法は、高タンパク質パウダーのようなものを追加することです カーネーション朝食エッセンシャル高タンパク質パウダードリンクミックス 、スムージーのレシピに合わせて、1食あたり18グラムのタンパク質が含まれています。ここで健康的でおいしいスムージーレシピのインスピレーションを得てください。

二 それを振って行きます。

スムージーが欲しいが、旅行やオフィスなどでブレンダーを利用できない場合は、 シェーカーカップ あとはシングルサーブのプロテインパケットです。粉末を水またはアーモンドミルクと混ぜるだけで、移動するタンパク質をすばやくヒットできます。

3 バーにつかみます。

誤ってAMではなくPMにアラームを設定し、ドアを使い果たすまでに5分かかる場合（今朝は間違いなく私には起こりませんでした）、プロテインバーを車、財布、オフィスの引き出しに隠しておきます。 。午前中の衝突を避け、加工成分の量を最小限に抑えるために、砂糖よりもタンパク質のグラム数が多いバーを探してください。ヒント：材料を発音できない場合は、食品に含まれていません。

4 その上に卵を置きます。

人々はしばしば卵を朝食用たんぱく質の明白な選択と考えますが、それには正当な理由があります。それらは安価で、準備が簡単で、それぞれ6グラムのタンパク質を詰めており、無限の準備に役立ちます。固ゆで卵は外出先での持ち運びに最適です。たんぱく質と健康的な脂肪のおいしい組み合わせのために、アボカドの半分と海の塩とコショウを振りかけた容器に2つを入れることがよくあります。これは、朝を通して力を与えることが保証されています。もう少し時間があれば、オムレツとフリッタータは、たんぱく質と野菜の両方をボリュームたっぷりの朝の食事に取り入れるためのおいしい方法です。

5 乳製品の通路を叩きます。

ヨーグルト、特にギリシャの品種とカッテージチーズは、タンパク質を朝に取り入れるための簡単な方法です。ブルーベリーやラズベリーなどのベリーを追加して、食物繊維を追加し、シナモンを振りかけると、血糖値のバランスをとることができます。本当に時間（そして食料品）が短いですか？ドアを使い果たしたら、チーズスティックをつかみます。

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6 あなたの冷蔵庫に仕事をさせてください。

朝に手に取って行くことができるように、前夜に一晩オーツ麦またはチアプディングを準備します。クルミ、カシューナッツ、カボチャの種などの余分なナッツや種をまぶして、これらの調理されていない朝食に余分なタンパク質ブーストを詰め込みます。

7 霧雨ナッツバター。

トースト、オートミール、スムージー、お子様の頭など、あらゆるものに…OK、ナッツバターを使ってはいけないことがいくつかあるかもしれません（ただし、多くはありません）。ナッツアレルギーを扱っている場合は、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリのいずれかを選択し、自由に使用してください。私のお気に入りの朝のコンボの1つは、塩漬けのアーモンドバターをたっぷりとかけた蒸しサツマイモです。

8 ねり粉をリミックスします。

タンパク質粉末を古典的なパンケーキとワッフルのレシピに混ぜて、自分自身や気の利いた小さな食べる人のためにタンパク質をこっそりと簡単に検出できない方法にします。

9 朝食の夕食。

朝の伝統的な朝食に限定する理由はありません。前夜の残り物を詰めて、あっという間に満腹の朝食を。残り物のハンバーガー、焼き肉、炒め物はすべて、追加の食事の準備を必要とせずに、タンパク質が豊富な素晴らしい朝食オプションになります。