おやすみなさいの休息を取ることはの一つです 最も重要なこと 私たちは全体的な健康のためにできる。しかし、Zを取得することに関してすべてを正しく行ったとしても、8時間の貴重な休息と回復を達成できない場合があります。真夜中に投げたり回したりする最も一般的な原因の1つは？お腹を空かせて目を覚ますと、そのゴロゴロおなかを鎮める方法がわかりません。

深夜に空腹で目覚めるのは普通ですか？ 真実は、バランスの取れた食事をしている場合、空腹感は通常、夜を通して最も低く、朝一番です。ですから、夜中にお腹を空かせて目を覚ますなら、 研究は 体が必要とするすべての栄養素を摂取していない可能性があります。

「就寝時刻の1〜2時間前に食事をやめるようにしてください」と、睡眠の専門家であり、Philips Sleep and RespiratoryCareのチーフメディカルリエゾンであるTeoflioLee-Chiong博士は述べています。 「就寝前に食べることは、胃の活動に関連する不快感のために、通常就寝前に食事をしない人の睡眠を混乱させる可能性があります。就寝前に習慣的に食事をする人は、たとえば仕事や学校のスケジュールのために、適度に食事をし、大量の食事を避けるように努めるべきです。

Lee-Chiong博士は、カッテージチーズやヨーグルトとナッツ、またはリンゴの半分とアーモンドバターなどの高タンパクスナックを就寝の1〜2時間前に食べることを推奨しています。 「高タンパク食は睡眠の質の改善に関連していますが、高脂肪食は総睡眠時間に悪影響を与える可能性があります。さらに、ミルク、サクランボ、キウイフルーツなどの特定の食品は、睡眠促進効果があることがいくつかの研究で報告されています。ここで睡眠に最適な食べ物をすべて見つけてください。

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まだ何か食べたいものを欲しがって目を覚ます？静かな状態に戻るために、深夜に手が届く健康的なスナックのアイデアをいくつか紹介します。

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コップ1杯の水

さて、これは最もエキサイティングなスナックの選択肢ではありませんが、空腹感として私たちが考えるものは、実際には脱水症状の兆候である場合があります。コップ一杯の水を飲み、数分待って、胃のかじりが治まるかどうかを確認します。夜間のモーニングコールを避けるために、一日中水分補給を忘れないでください。

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フムスと全粒粉パン

水はあなたのためにそれをしませんでしたか？あなたを満足させるのを助けるために少しのタンパク質と炭水化物を持ってみてください。真夜中のスナックの鍵は、体が消化するのに苦労する必要がないように十分に軽く保つことです。これにより、眠りに戻るのが難しくなります。フムスは、大さじ2杯あたり3グラムのタンパク質の完璧な光源です。全粒小麦または発芽パンのスライスと組み合わせると、体をオーバードライブさせない満足のいくスナックが得られます。

ポップコーン

ポップコーンは、脂っこいポテトチップスに頼ることなく、塩とクランチへの欲求を満たす完璧な軽くて風通しの良いスナックです。全粒穀物として、トウモロコシはクッキーや通常のクラッカーのような単純な炭水化物よりもゆっくりと消化するので、別の目覚めなしで朝にそれを作るのにより良いショットを与えます。深夜に電子レンジを起動する必要がないようにするには、市場に出回っている健康的な事前に袋に入れられたオプションの1つを試してください（ボーナス：寝具に油性の指紋はありません）。

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乳製品

寝る前に温かいミルクを飲むのは、老婆の話だけではありません。 A ペンシルベニア大学の睡眠研究 カルシウムは、眠りにつくのがより困難でなく、深い回復的な睡眠の増加と関連していることを示しました。ギリシャヨーグルトを試して、満足のいくタンパク質を追加してください。低糖の品種を選択してください。

ピーナッツバター

感謝祭後の昏睡につながる七面鳥の犯人としてトリプトファンを知っているかもしれません。体内でセロトニンとメラトニンに変換される必須アミノ酸であるトリプトファン（つまり、完璧な睡眠カクテル）は、鳥だけでなく多くの人に含まれていることがわかりました。深夜にトリプトファンを摂取する簡単でおいしい方法の1つは、パントリーの主食を使用することです。 ピーナッツバター 。全粒小麦または発芽パンに広げたり、バナナに塗ったりします。またはねえ、それは真夜中です-あなたがスプーンをつかんで瓶にまっすぐ行くかどうかを判断する人は誰もいません。