気温が下がり、居心地の良い季節に完全に傾くにつれて、スカーフやセーターを買いだめし、すすります ホットアップルサイダー 、ベーキング すべてのカボチャスパイスレシピ 私たちは手に入れることができます—夏の間と比較して、私たち全員が屋内でかなりの余分な時間を費やそうとしている可能性が高いです。私たちは皆、北欧のライフスタイルトレンドとして知られるものを受け入れることに賛成です。 アウトドアライフ 、つまり、外の新鮮な空気の中でできるだけ多くの時間を過ごすことを意味します にもかかわらず 気象条件ですが、正直に言うと、冬は長く、寒く、夏の間ずっと日光を浴びることができませんでした。

適例？あなたの体が十分な量のビタミンDを摂取しているかどうか疑問に思うのは正しいことです。この限られた日光への曝露は、活性型ビタミンDのレベルを低下させる可能性もあります」と説明しています。 マイク・ロイゼン 、MD、クリーブランドクリニックのチーフウェルネスオフィサー、著者 いつ食べるか 。ビタミンDは健康な免疫システムに貢献します、そしてこの期間中にあなたの免疫をサポートする方法を見つけることは重要です。

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ビタミンDは体内で他に何をしますか？ビタミンDは、健康な骨を維持するために必要な脂溶性ビタミンです」と栄養学の専門家は言います レイチェル・バーマン 、RD、Verywellのゼネラルマネージャー。その主な機能は、消化中にカルシウムとリンを吸収することです。カルシウムは、骨の健康と適切な神経と筋肉の機能をサポートするために必要なミネラルです。

ビタミンD欠乏症、注意すべき症状、およびビタミンDサプリメントを服用する前に知っておくべきことについて知りたい場合は、こちらのビタミンDの完全ガイドをご覧ください。

日光は活性型ビタミンDの供給源として最も一般的に考えられていますが、特に屋内時間が史上最高の場合、食事はビタミンDレベルを上げるための優れた方法でもあります。ビタミンDは、皮膚が紫外線にさらされたときに体内で形成されるため、「サンシャインビタミン」と呼ばれます。これは、サプリメントや特定の食品にも含まれているとバーマン氏は言います。専門家は、私たちの食事に約600IUのビタミンDを摂取することを推奨しています。ここでは、あなたが食べるべき5つの最高のビタミンDが豊富な食品 毎日 バーマンによると、シーズン。

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脂肪の多い魚

サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚は、ビタミンDの強力な供給源です。私は、サーモンにハーブやスパイスを加えて焼き、メインディッシュとして食べるか、パンくず、卵、刻んだ野菜をフレーク状にしてサーモンバーガーを作るのが好きです。パティ、バーマンは言います。

きのこ

マイタケ、または森のキノコの雌鶏は別のものです ビタミンDの良い供給源 。サラダに刻んだり、おかずとしてオリーブオイルで炒めたりするのに最適です。

卵とチーズ

バーマンによれば、卵黄とチーズはどちらも少量のビタミンDを提供し、オムレツやフリッタータに一緒に含めることができます。

栄養強化食品

いくつかの一般的な食品もビタミンDで強化されており、食事を十分に摂ることができます。たとえば、シリアル、植物ベースのミルク、ヨーグルトなどです。