食事の合間にお腹が空いたためにスナックを欲しがっている場合は、タンパク質を含むスナックが必要です。私たちの体に燃料を供給する栄養素であるタンパク質は、動物ベースの製品と混同されることがよくありますが、常にそうであるとは限りません。多くの栄養専門家が1日に20〜30グラムのタンパク質を摂取することを推奨しているため（個別の推奨事項については医師に相談してください）、スナックタイムはタンパク質の摂取量を増やし、再び食べる時間になるまで満腹感を感じるのに最適な手段です。

くまを補うのに最適

「タンパク質を含むスナックを食べると、満腹感を生み出し、血糖値を安定させ、体と脳に安定したエネルギーを供給するのに役立ちます」と、ニコール・ダンドレア・ラッサート、MS、RDN、著者 繊維効果 。 「多くのグラブアンドゴースナックは、加工された炭水化物と糖分が多く、満足して元気になるのではなく、空腹感と消耗感を残します。」彼女は未加工の炭水化物を含むスナックをお勧めします、 植物ベースのタンパク質 、 と 健康的な脂肪 。

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'甘いスナックがお好みの場合は、自家製のトレイルミックスまたはグラノーラ、スライスしたリンゴまたは梨のナッツまたはシードバター、チアシードとヘンプシードをトッピングした植物ベースのヨーグルト、タンパク質が豊富な豆乳で作ったチアプリン、またはノーベイクを選択してくださいオートミールのエネルギーは噛みつきます」とDandrea-Russertは言います。 「おいしいスナックがお好みなら、カリカリに焼いたひよこ豆、フムスと野菜、味付けした枝豆、植物ベースのヨーグルトディップを添えたカリカリの野菜、または全粒粉クラッカーで広げた豆を試してみてください。」以下で、満足のいく（そしてシンプルな）タンパク質中心のスナックのアイデアをチェックしてください：

高タンパクスナック食品

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1 蒸し枝豆

作るのが簡単で、食べるのが楽しく、冷蔵庫に隠しておきたい場合は非常に素早く再加熱できる、蒸し枝豆は優れた高タンパクスナックです。お好みのフレーバーソルトを加えて、ひねりを加えましょう。

2 ブロッコリーディップ

カッテージチーズをすばやくブレンドすると、クリーミーでタンパク質がたっぷり入ったディップに変わることをご存知ですか？真の事実！この2成分のブロッコリーのディップを、ベビーキャロット、クラッカー、またはスプレッドとしても食べてください。

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3 枝豆ディップ

このクリーミーなディップは作るのに数分かかり、タンパク質が詰まっています—カップあたり17グラムの枝豆パック！このレシピを他の冷凍野菜と一緒に試してみてください。 乳製品を含まないヨーグルト 。

4 ハニーピスタチオヨーグルト樹皮

ナッツを食べることを常にお勧めしますが、アーモンドのボウルに何回手を伸ばして満足を感じることができますか？この甘いグラブアンドゴースナックは、どんなバッグにも簡単に詰めることができ、素晴らしいブーストを提供します。はちみつを少なくして、より風味豊かな味わいにしましょう。

5 黒目豆サルサ

サルサでタンパク質を増やす非常に簡単な方法の1つは、豆を追加することです。黒目豆は1カップあたり13グラムでパックされており、このレシピでは同じようなサイズの豆を実際にサブインできます。

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6 スモーキーローストひよこ豆

チップの上に移動すると、実際に栄養価のある新しい塩辛いサクサクのスナックがあります。映画の夜の間、またはそのサクサクした渇望が始まるときはいつでも、これらの大きなバッチを作って食べてください。

7 スパイスの効いたナッツとペピータ

甘くてスパイシーなミックスを作って、一握りのトップヨーグルトやサラダなどで食べましょう。このナッツのレシピをできるだけ健康に保つために砂糖を減らしてください。

8 プレートのふた

スナックは、実際には皿の上の補完的な要素の束である可能性があり、あなたがそれを呼ぶとき キャップ 、それは豪華でヨーロッパ風に聞こえます。肉、チーズ、ナッツ、オリーブを少し広げて、午前中または午後のタンパク質摂取量を増やします。

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9 ブラックベリーヨーグルトポップス

暑い日にはクールなお菓子が必要ですが、そのパイントにたどり着く前に、たんぱく質を詰めた自家製スナックを用意してください。これらは砂糖がはるかに少ないだけでなく、 新鮮な果物からの抗酸化物質 。お気に入りのフレーバープロファイルに合わせて混ぜ合わせ、砕いたナッツも追加することを検討してください。

10 ピンクペッパーとLabneh

このおいしい中東のディップは、クルディテやピタと一緒に素晴らしいです。共有可能なパーティーの広がりに最適ですが、おいしいスナックが好きな場合は、自分で作るミニメゼプレートとしても機能します。

十一 スパイシーな白豆とごまのディップ

このたんぱく質が豊富なディップは、風味が素晴らしく複雑で、作るのにそれほど複雑ではありません。それを急降下するもののオプションはほとんど無限であり、ほとんどのディップのように、それはサンドイッチまたはトーストにうまく変換されます。

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12 ヨーグルト、ビート、卵とスモーブロー

さまざまなタンパク質源（ヨーグルト！卵！）やその他の有益な栄養素を提供するこのオープンフェイスのパンパーニッケルサンドイッチで、プロテインノルディックスタイルを手に入れましょう。

13 セロリと大根のツナサラダ

小さなボウルまたはいくつかのクラッカーにツナサラダを分けて、退廃的なピックアップに理想的なスナックです。このレシピはマヨネーズを含まず、一週間中食べるのに十分です。