私たちの多くは、足や足のけいれんを経験しています。しかし、それらのけいれんが私たちのつま先まで下がるとき、それらは信じられないほど痛みを伴う可能性があります-または少なくとも退屈です。 「つま先のけいれんは、足やつま先が悪意を持っているように感じることがあります」と言います ブラッド・シェーファー 、DPM、 ニューヨークを拠点とする足病医 。 「ほとんどの筋肉のけいれんは無害ですが、引き締めたり引っ張ったりすると、緊急事態のように感じることがあります。」
ほとんどの場合、筋肉のけいれんは自然に治ります。しかし、なぜそれらはそもそも起こるのでしょうか？そして、次にけいれんを起こしたときにけいれんを和らげるために何ができますか？私たちは数人の専門家と話をして調べました。
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つま先のけいれんが発生する方法と理由
けいれんはあなたの 筋肉が突然そして無意識に収縮する 。これらのけいれんは、数秒から数分までどこでも続く可能性があります。けいれんを経験した人なら誰でも知っているように あまりにもよく、彼らは信じられないほど苦痛になる可能性があります。 「けいれんとは、筋肉が収縮するときですが、すぐには弛緩しません」とシェーファー博士は説明します。 「これは非常に苦痛であり、通常は数秒しか続きません。」
それは筋肉から来ることができます その周り 足または の 足。
つま先のけいれんは、特に、足や脚の筋肉の収縮の結果である傾向があります。これらは呼ばれます 外因性の足の筋肉 「誰かがつま先のけいれんを経験したとき、それは足とつま先に挿入された[脚]の筋肉の収縮に起因している可能性があります」と、DPMの主治医であるジャックレベンソンは言います。 ニューヨークの足と足首の外科医 。
「その一方で、つま先に挿入される[足]の筋肉の収縮から生じる可能性があります」と彼は付け加えます。これらは呼ばれます 内因性の足の筋肉 。
つま先のけいれんの一般的な原因
科学界は、何が筋肉のけいれんを引き起こすのか完全にはわかりませんが、いくつかのアイデアがあります。
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1 不十分な水分補給
つま先のけいれんの最も一般的に引用される原因の1つは脱水症です。しかし、いくつかの研究は、真実はそれよりも少し厄介であることを示唆しています。のいくつかのケース 筋肉のけいれんは脱水症状につながる可能性があります 、しかし他のものはより一貫性があります 水中毒 —そしてその後の電解質の不足。
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2 栄養不足
栄養素の不足が筋肉のけいれんを引き起こす可能性があるという考えがあります。 「けいれんを引き起こす最も一般的な栄養不足は、適切なビタミンB群の不足です。 カリウム 、マグネシウム、ナトリウム」とレベンソン博士は言います。
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3 筋肉の緊張または乱用
いくつかの研究は 激しい運動を筋肉のけいれんに結びつける 。なぜこれが起こるのか、そしてなぜそれが他の人ではなく一部の人に影響を与えるのかについてはまだ疑問があります。しかし、過度の運動は最も多いものの1つとして広く認識されています 筋肉のけいれんの一般的な（潜在的な）原因 。
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4 運動不足
興味深いことに、運動不足も筋肉のけいれんの一般的な原因として認識されています。それの訳は 不十分な血流 筋肉のけいれんを引き起こすと考えられており、 定期的な運動は循環を改善することができます 。
5 不快な靴
体に合わない靴、特にきつすぎる靴は、血液が本来の流れを妨げる可能性があります。足を適切に支えていない靴は、足や脚の筋肉が以前よりも激しく働く原因となる可能性があります。これらの要素のいずれか（不十分な血流または筋肉の疲労）がけいれんを引き起こす可能性があるため、履物が痛みの原因である可能性があります。
6 医学的状態
多くの異なる病状が筋肉のけいれんに関連しています。これらには以下が含まれます 多発性硬化症 、 パーキンソン病 、 糖尿病 、 もっと。
7 妊娠
筋肉のけいれんは妊娠中によく見られます 。伝えられるところによると、すべての妊娠中の人々の約半数がそれらを経験しています。
つま先のけいれんを和らげる方法
つま先のけいれんは数秒以内、またはせいぜい数分以内に治まる傾向がありますが、少し早く緩和するために実行できるいくつかの手順があります。
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足を伸ばしたりマッサージしたりします。
足がけいれんしている場合は、ストレッチまたはマッサージしてみてください ゆっくり 。 「つま先を伸ばすときは、つま先をけいれんするような動きで引っ張らないでください」とシェーファー博士は言います。 「それは筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。」代わりに、つま先をゆっくりと引いて伸ばすか、丸い物体（ゴルフボールなど）にそっと転がして足をマッサージしてみてください。
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温湿布を使用してください。
温湿布を使用すると、足をリラックスさせ、けいれんを和らげることができます。
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水を飲む
脱水症状は筋肉のけいれんを引き起こすと考えられているので、コップ一杯の水がまさに医者が注文したものかもしれません。
何か食べる。
筋肉のけいれんに関連するのは脱水症だけではないことを忘れないでください。電解質や栄養素が少ないことも関係しています。だから 軽食を食べて電解質レベルを上げましょう 。シェーファー博士は特にバナナを食べることを勧めています。
靴を脱いでください。
靴がきつすぎたり不快だったりしてけいれんを起こしている場合は、靴を脱いで足に少し余裕を持たせることを検討してください。
歩き回る。
一日中座っている場合は、立ち上がって少し歩き回ってください。けいれんを起こすつま先に立つのは痛いかもしれませんが、血を流すことでけいれんを和らげることができます。
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つま先のけいれんを防ぐ方法
つま先のけいれんを経験する前に防ぐためにあなたが取ることができるいくつかのステップもあります。
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定期的な運動。
運動はあなたを助けることができます 体を最高の状態に保つ 。押さないように注意してください それも 過度の運動は筋肉のけいれんに関連しているため、難しいです。
頻繁にストレッチします。
運動の前後には必ずストレッチしてください。また、就寝時などのけいれんを経験する傾向がある時間帯がある場合は、その周りにもストレッチします。
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回復時間を組み込みます。
休息と回復はしっかりとしたトレーニングと同じくらい重要である可能性があるので、フィットネスルーチンのバランスが取れていることを確認してください。 熱で骨格筋を和らげる 、そして氷で筋肉痛を和らげます。
毎日たくさんの水を飲んでください。
水分補給を続けることは常に良い考えです。また、脱水症状は筋肉のけいれんに関連している可能性があるため、十分な水を飲むと、厄介なけいれんを防ぐことができます。
バランスの取れた食事をとる。
電解質の不足は筋肉のけいれんに関連していることを忘れないでください。 十分なビタミンとミネラルを手に入れる —特に頻繁に運動している場合。
支えとなる靴を履いてください。
靴がきついか快適な場合、特に靴が非常に不快で足がけいれんする場合は、よりフィット感があり、よりサポート力のある靴に交換することを検討してください。
つま先のけいれんについて医師に相談する時期
頻繁に筋肉のけいれんを経験している場合、または筋肉のけいれんが長期間続く場合は、医師に相談することを検討してください。けいれんは、根本的な健康状態の症状である可能性があります。または、服用している薬の投与量がオフになっている兆候である可能性があります。
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