あなたの努力を傷つけている7つの一般的なストレッチの間違い

これらの卑劣なストレッチの間違いや神話は、善よりも害をもたらす可能性があります。

カレン・アスプ

好きでも嫌いでも、ストレッチは健康で体にフィットするための重要な部分であり、一生アクティブになりたい場合は非常に重要です。ノースカロライナ州コーネリアスのバーンブートキャンプで認定されたパーソナルトレーナー兼マスターフィットネスプログラマーであるマシューモリスは、一生フィットネスを楽しみたい場合はストレッチが重要だと言います。

ストレッチは、柔軟性と可動域を向上させるだけでなく、トレーニングやすべての身体活動でのパフォーマンスも向上させます。ストレッチすることで、筋肉への血流を増やし、さらには助けますストレスを解消し、心を落ち着かせます、そしてそれは怪我を防ぐための最良の方法の1つです。ロードアイランド州プロビデンスのPappasPhysical and HandTherapyのCEO兼共同創設者であるMichaelPappas、PTは、定期的なストレッチは、通常の日常活動や健康およびフィットネスプログラムでの怪我を防ぐための最も重要な鍵の1つです。

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しかし、あらゆる種類のフィットネスの動きや活動と同様に、適切なフォームが重要です。あなたが最善の意図を持っていたとしても、間違って行われた場合、ストレッチは逆の効果をもたらす可能性があります：あなたのパフォーマンス目標を妨げるか、あなたを怪我のより大きなリスクにさらします。専門家は、人々が緩めようとするときに犯す最も一般的な7つの間違いと、代わりにストレッチする正しい方法を分析します。

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1 運動する前に、静的（または保持）ストレッチを実行します。

多くの人は、運動する前に静的ストレッチを行う必要があると信じていますが、これを行うとあなたに不利になる可能性があります。実質的な研究は、運動や活動の前の静的ストレッチが筋力と持久力の両方のパフォーマンスを低下させることを示唆しています、とパパスは言います。これは、トレーニング前の静的ストレッチが全体的な筋肉疲労を増加させ、パフォーマンスの低下につながり、怪我のリスクを高める可能性があるためである可能性があります。代わりに、アクティビティ後の静的ストレッチを保存してください。

2 あなたが利益を得るには痛みを感じる必要があると考えています。

あなたの限界を知っています。痛みは、体を押しすぎた兆候であるだけでなく、けがをするまでも、ストレッチによる他のすべてのプラスのメリットを最小限に抑えることができます。痛みや不快感があるため、ストレッチを思いとどまらせる可能性があるとパパス氏は言いますが、そうではないはずです。代わりに、ストレッチして緊張をほぐすときに少し不快感を感じるかもしれませんが、決して痛みを伴うことはありません。それが傷つき始めたら、すぐにそのストレッチを和らげてください（それは競争ではありません！）。

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3 ストレッチを十分に長く保持していません。

これは、人々が犯す本当に一般的なエラーです。適切な時間ストレッチを保持することは、多くの場合、一生のように感じることがありますが、特定のストレッチの利点を最大限に活用したい場合は、ポーズを短くすることはできません。モリス氏によると、各ストレッチを十分に長く保持することで、脳が信号を筋肉に送り、リラックスして伸ばすことができます。スイートスポットは通常20〜30秒です（1つの領域が非常にタイトな場合はさらに長くなります）。

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4 ストレッチしながら息を止めます。

ストレッチに集中しているので、息を止めているかもしれません。問題？これにより、筋肉に移動する酸素化された血液の量が減少し、ストレッチ能力が低下する可能性があるとパパス氏は言います。また、血液中の乳酸の量を減らすことができ、ストレッチ中に痛みを感じる可能性が高くなります。これを修正するには、可能であれば、鼻から長くゆっくりと呼吸します。これには、ストレスを軽減するという追加の利点があります。息を吸ったり吐いたりするたびに、ストレッチの奥深くに沈むことができるかもしれません。

5 間違ったテクニックを使用しています。

ストレッチを最大限に活用したい場合は、適切なテクニックを使用する必要があります。怪我をしないようにするためには、優れたテクニックも重要です。モリス氏によると、人々がよく間違える2つのストレッチは、前に折りたたまれ、立っている大腿四頭筋のストレッチです。前方に折りたたむストレッチでは、腰から折りたたんで体を地面に向けて吊るし、膝腱を伸ばして後ろに伸ばします。しかし、多くの人は見上げる傾向があります。代わりに、頭と首を完全にそして重くリラックスさせてください。立っている大腿四頭筋のストレッチでは、多くの人が膝を体の正中線から遠ざけすぎます。代わりに、その屈曲した膝を腰に合わせて、体幹をまっすぐに立てます。

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6 ストレッチしながらバウンドします。

バスケットボールは、ストレッチではなく、跳ね返ることを目的としています。 [ストレッチ中に]バウンドすると、脳に筋肉が引き締まるように信号が送られ、筋肉が引っ張られる可能性があるとモリス氏は言います。代わりに、バウンドしたいという衝動を避け、指定された時間だけストレッチを保持し、常に深く継続的に呼吸することを忘れないでください。

7 負傷した筋肉を伸ばす。

損傷後のストレッチのいくつかのタイプは有益である可能性がありますが、損傷した組織をストレッチすると、治癒反応を遅らせ、延長することができます、とパパスは言います。代わりに、負傷した部分に隣接する筋肉を伸ばして、負傷した部分を休ませても硬くならないようにします。理学療法士などの医療専門家と協力して、治癒を促進し、さらなる損傷を回避するために正しく行っていることを確認してください。