ストレスを和らげ、強さを構築する3つの影響の少ないタイプの運動

アクティブであり続けるためのそれほど激しくない方法をお探しですか？これらの穏やかな運動方法は、フィットネスと流れの完璧なバランスをもたらします。

慢性的なストレスがあなたの健康のほとんどすべての面に有害である可能性があることはニュースではありません。そのうえ、十分な運動ができないと、ストレスが悪化する可能性があります、ストレスの多い時間を処理して処理する脳の能力を盗む。良いニュース？動きは本当に効果的で自然な治療法になり得ます。また、エクササイズのストレス解消のメリットを享受するために、パーソナルトレーナーを雇ったり、ブートキャンプのトレーニングをつぶしたりする必要はありません。

他の素晴らしい利点（バランスの構築や心の静まりなど）の中でも、呼吸を優先し、酸素摂取量を増やす特定の種類の回復運動があります。これは次に、ストレスによって誘発された神経系を静めるのに役立ちます。アドレナリンとストレスで生活するのをやめ、呼吸と動きに集中し始める時が来ました。これらの3つの健康的で回復的なタイプのエクササイズをルーチンに取り入れて、心を静め、体を強化し、少しストレスを感じ始めます。

残り物を再加熱するための推奨温度は何度ですか

関連している： 全身をほぐすのに役立つ6つのストレッチ体操

関連商品

1 ウォーキング

あなたは歩くことがあなたにとって良いことを知っています—しかし、なぜ、正確に？結局のところ、その利点は楽しい活動をはるかに超えています。一つには、歩くことはあなたの体と心が循環の増加を通してリラックスすることを可能にします。活発な10分の散歩でも気分を改善し、体を落ち着かせることができます。アメリカの不安とうつ病協会。ウォーキングも影響が少なく、追加の機器を必要とせず、強度の好みに合わせて簡単に調整できます。

適切な歩行形態は、怪我の防止だけでなく、結果にとっても重要です。ここでは、からのいくつかの重要なウォーキングポインタニコール・シモニン、パーソナルトレーナーおよびACE認定の健康およびフィットネスコーチ。

あなたのコアと臀筋を従事させます。

多くの人が不平を言う腰痛歩くとき。これを修正する良い方法の1つは、「へそを背骨に向かって引き込み、臀筋を圧迫することです」とSimonin氏は言います。

足に気をつけて。

歩くときは足の位置も重要です。「見下ろして、つま先が横を向いている場合（アヒルの歩行）、おそらくある時点で膝の痛みを経験するでしょう」とシモニンは説明します。「それらのつま先をあなたが行く方向を向くように持ってくると、より良い動きのためにあなたの体を揃えるのに役立ちます。」

頭と首を揃えてください。

首の痛みにつながる可能性のある前方へのハンチング姿勢を減らすには、歩行中は頭を上げて目を前方に保ちます。ハーバードヘルスをお勧めします（つまり、携帯電話を見下ろさないようにしてください！）。

敏感肌に良い洗顔料

常に正しい靴を履いてください。

ウォーキング用の丈夫な靴を用意し、生後6〜8か月以内であることを確認することが不可欠です。スタシオールデン、シアトルのPRO SportsClubのグループフィットネスディレクター。「最高のウォーキングフォームでも、靴が正しくない場合は、残念ながらフォームだけでは効果がありません」と彼女は言います。（ワークアウトに間違った靴を履いている可能性があると思いますか？これが正しいペアを見つける方法とその見分け方です。）

関連している： これらはアマゾンで最も愛されている10のスニーカーです

2 ヨガ

ヨガはあらゆる動きに深呼吸を取り入れているため、リラクゼーションを促進する優れた方法です。ヨガの練習では、呼吸と体はほとんど常にタンデムで動いています。「ヨガは、呼吸を通して現在の瞬間に集中し、体とより調和するための素晴らしい方法です」とシモニンは言います。

初心者には、ポーズが長すぎない短いクラスと、修正を提供するインストラクターを探すことをお勧めします。「他の何かと同じように、ゆっくりと始めて、より挑戦的なポーズを積み上げていきます」と彼女は言います。（シモニンは彼女自身を提供しますここで無料のヨガとストレッチシリーズ）。

「ヨガの最も安全なバージョンは、あなたが参加している間、彼らがあなたに直接フィードバックを与えることができるので、信頼できる知識豊富なヨガの先生と直接会うでしょう」と彼女は言います。しかし、対面式のクラスが選択できない場合、オールデンのお気に入りのバーチャルヨガクラスには、 WanderlustTVアプリ、信じる、と単にヨガ。

また、最近、予算に別のアプリやサブスクリプションの余地がない場合は、無料でヨガを練習するための9つの方法があります。

関連している： ズームミーティングの合間に簡単にできる3つの心地よいヨガストレッチ

乾燥機でタオルを乾かす方法

3 太極拳

太極拳を特徴付ける滑らかな動きは、可動域を通してあなたの体を落ち着かせることができます。太極拳は、700年から1500年前まで、複雑な古代中国の武術としてのルーツにまでさかのぼることができます。この穏やかでありながら意図的な練習は、影響が少なく、関節にやさしく、体と心の両方を取り入れています。

「完全な太極拳体験が提供する利点の非常に長いリストがあります-バランス、強さ、呼吸の仕事、瞑想、そして体と心の全体的な制御と接続」とオールデンは言います。太極拳は心理的幸福を改善するのための貴重な方法であるストレスを減らす、不安、うつ病、ならびにエネルギー、スタミナ、気分、および有酸素能力を改善します。いくつかの励まし研究分析結果また、太極拳は健康な成人の心肺フィットネスを改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

練習では、ある姿勢から次の姿勢へとゆっくりと穏やかに移動し（ほとんど振り付けのダンスのように）、継続的な可動域と精神的な集中力を高めます。一連の動きを維持することが究極の目標ですが、初心者はホワイトクレーン、ツイストステップ、ストラムザハープなどの基本的な太極拳の動きを試すことができます。他の場合と同様に、高品質の対面指導の価値を置き換えることは困難ですが、自宅で太極拳を試すことは絶対にできます。シモニンはこれから学ぶことをお勧めします初心者のための太極拳 BodyWisdomによるビデオ。

関連している： 検疫中に健康を維持するためにストリーミングできる5つのトレーニングビデオ