成長して、私たちの家族のバスルームには、シンクの下に明るい緑と青の段ボールのミルクカートンのように見えるものが常にいっぱいありました。ある時点で、私は母に不思議なカートンについて尋ねました、そして彼女はそれが塩であると説明しました、しかしそれとは異なる種類です キッチンで使った塩 。彼女と私の祖母は、関節炎を助けるためにこのエプソム塩を足浴に加えました。

大人の頃、私は浴槽の内外でのエプソム塩のさまざまな使用法と、その幅広い健康上の利点について学ぶようになりました。さまざまな健康強調表示についてさらに学ぶために、私は何人かの専門家に尋ねて研究を研究しました。エプソム塩の主張されている利点を取り巻く既存の証拠は混合バッグ（またはミルクカートン）であることがわかりました。エプソムソルトの健康上の利点について知っておくべきことは、それを使用するのに最適な時期と方法、そしてそれをスキップするのが最適な時期などです。

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エプソムソルトとは？

エプソムソルト、これも名前で呼ばれます 硫酸マグネシウム は、マグネシウム、硫黄、および酸素で構成される化合物です。そのあまり科学的でない名前は、実際には、国の1つであるイギリスのサリーにあるエプソムの村での普及に由来しています。 最初の温泉街 、人々が「水を飲む」ために来た場所 苦い塩水泉 薬効があると考えられています。

マグネシウムが鍵です

エプソム塩はさまざまな病気の治療に役立つために何百年もの間使用されてきましたが、これらの主張を裏付ける科学的証拠は限られています。エプソム塩の治癒特性の多くは、多くの人が十分な量を摂取できない天然ミネラルであるマグネシウム含有量が高いことに由来すると考えられています。による 国立衛生研究所の栄養補助食品のオフィス。 、マグネシウムは、筋肉や神経の機能、血糖値、血圧の調節、タンパク質、骨、DNAの生成など、身体の多くのプロセスで重要な役割を果たします。

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つまり、エプソム塩にはマグネシウムが含まれており、マグネシウムは 多くの人が不足しています 。まだ完全には明らかではないのは、エプソム塩が体にマグネシウムを供給するのにどれほど効果的かということです。しかし、臨床試験からのデータが不足しているにもかかわらず、多くの医師や医療専門家は、患者にエプソム塩のさまざまな使用法を推奨し続けており、その逸話的な主張にはおそらくいくつかの真実があることを示唆しています。

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エプソム塩の5つの一般的な用途

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1 ワークアウト後の回復のため

エプソム塩の最も一般的な用途の1つは 温かいお風呂に入れます なだめるのを助けるために 筋肉痛、痛みまたは不快感 。ヒルトンヘッドヘルスのフィットネスディレクターおよびウェルネスコーチとして、 デビッド・チェスワース トレーニング後に体が回復するのを助ける方法として、彼のクライアントの何人かにエプソムソルトバスを勧めています。

「運動した後、エプソム塩の利点は硫酸マグネシウムから来ます」と彼は言います。 'マグネシウムは、カルシウムの調節に必要な電解質のバランスを調節し、 カリウム 吸収。エプソムソルトバスでは、マグネシウムイオンが水中に放出され、体がブドウ糖と乳酸を使い果たすのを助け、痛み、炎症、筋肉のけいれんをある程度緩和する可能性があります。

エプソムソルトバスがトレーニング後の気分を良くするのに役立つという事例証拠はたくさんありますが、研究はまだかなりまばらです。例えば、 2006年の調査 マグネシウムと身体活動の関係については、激しい運動（追加の尿と汗の損失をもたらす種類）が人のマグネシウム必要量を10〜20パーセント増加させる可能性があることを発見しました。でも、 2017年の調査 マグネシウムがお風呂を含めて皮膚から吸収されるという証拠は見つかりませんでした。

とは言うものの、温かいお風呂自体を飲むことは、 クリーブランドクリニック 、そしてお風呂にエプソム塩を加えても害はありません。トレーニング後のエプソムソルトバスが回復を早めることがわかった場合、停止する理由はありません（つまり、害を及ぼすことはありません）。これまでに一度も飲んだことがなく、どこから始めればよいかわからない場合、チェスワースは、温水で満たされた浴槽にエプソム塩の3分の2を溶かすか、足湯に4分の1を溶かすことをお勧めします。 。

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2 フットケアと痛みの緩和のために

ブルース・ピンカー、DPM 、ボード認定の足病医および足の外科医であり、ニューヨーク州ホワイトプレーンズのプログレッシブフットケアの創設者および所有者は、エプソム塩をほぼ毎日患者に浸すことを推奨しています。 「エプソムソルトは何十年にもわたって消費者の使用に利用可能であり、エプソムソルトソークは足の痛みや怪我に非常に有益です」と彼は言います。

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繰り返しますが、この時点で 研究に基づく証拠はありません そのマグネシウムは皮膚から吸収される可能性がありますが、彼ら自身の診療で見た結果のために、医師は日常的に、足に関連するさまざまな健康問題に対処するためにマグネシウムを処方しています。

「原則として、（エプソム塩の）大さじ2杯を室温の水1クォートに加えることをお勧めします。足の甲を覆うのに十分な水です」とピンカー博士は説明します。 「溶液を混ぜて、痛みやけがをした足/足を20分間浸します。」彼は、関節炎の足を持つ人々は、痛みを和らげるために、必要に応じて6〜8時間ごとにこれらの浸漬を行うようにアドバイスしています。エプソムソルトフットバスは、水虫の痛みやかゆみを軽減するのにも役立ちますが、通常は局所抗真菌剤も必要であると彼は言います。

最後に、ピンカー博士は、エプソムソルトソークは陥入爪の腫れや不快感を解消するのにも役立つと述べています。 「陥入爪が足病医によって矯正された後、上記のように影響を受けたつま先を浸し、続いて抗生物質クリームまたは軟膏を塗布することが有益です」と彼は説明します。 'エプソムソルトソーキングは、より重症の場合に陥入爪の排出を促進するのに役立ちます。多くの場合、私はこれを私の患者に勧めます。

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3 不安のために

によると Rhonda Mattox、MD 、精神医学および神経学の医師会認定を受けたエプソムソルトは、不安を含む多くの状態の患者に役立つツールボックスのツールの1つです。彼女は、副作用や相互作用に寄与する可能性のある別の薬を追加することによる潜在的なフォールアウトを望まない場合、または薬、期間。」

マトックス博士は言う マグネシウム欠乏症の人 不安や不眠症を訴える可能性が高くなります。彼女は、「マグネシウムが皮膚から吸収されることを示唆する優れたデータはない」と認めながら、軽度から中等度の不安のある患者には、職場でのプラセボ効果にすぎない場合でも、エプソムソルトバスを推奨しています。 「それは、薬を望まないが救済を望んでいる私の患者にそれを勧めることを私が思いとどまらせることはありません」と彼女は言います。 'なぜ？プラセボ効果が薬なしで症状の改善を伴い、副作用がほとんどない場合、私はそれが勝利だと考えています。

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4 より良い睡眠の質のために

不安に加えて、マトックス博士は不眠症やその他の睡眠関連の苦情を扱っている患者にエプソムソルトバスを勧めています。彼女の診療（対照群なし）での患者による自己報告に基づいて、彼女は、エプソム塩浴を服用している人は、より落ち着いて、よりリラックスして、眠りにつくのがより簡単であると報告することを発見しました。繰り返しになりますが、これが実際のマグネシウム吸収ではなくプラセボ効果によるものであるとしても、彼女はそれを勝利と見なしています。

「医師として、私は患者の睡眠を改善し、痛みを軽減したいと思っています」とマトックス博士は言います。 「お風呂があなたの筋肉をリラックスさせ、あなたのストレスを減らし、そしてあなたをより少ない痛みで素晴らしい夜の睡眠のために準備する夜の就寝時の儀式の大部分になることができるなら、それから私を数えてエプソム塩でそれを推薦してください。」

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5 使用しないでください：便秘

エプソム塩には、積極的に避けるべき用途が1つあります。それは、水に溶かして飲むことです。この方法は、便秘を治療するための効果的な下剤として、または「解毒」する一般的な方法として宣伝されていますが、エプソム塩を摂取することは良い考えではありません。 ロビンローズ、DO 、消化器内科および内科の理事会認定スペシャリストであり、コネチカット州リッジフィールドのTerrainHealthの創設者兼CEOです。

「私はこれを治療薬として処方したことはありません」とローズ博士は言います。硫酸マグネシウムは、結腸内視鏡検査の準備に使用される化合物です。この手順を実行したことがあるかどうかはご存知のとおり、これは問題を解決するための積極的な方法です。さらに、ローズ博士は、下剤として摂取されたエプソム塩を長期間使用すると、電解質の不均衡や水分の移動を引き起こし、腎臓や心臓に損傷を与える可能性があると述べています。 「最も重要なことは、便秘の根本原因を突き止め、自然で安全な方法で腸の健康をサポートすることです」と彼女は付け加えます。