マルチビタミンを摂取する必要がありますか？医者に聞いた

マルチビタミンにするか、マルチビタミンしないか？

ヘッドショット：ローラフィッシャー

あなたが健康を維持したいのであれば、毎日マルチビタミンを摂取することは賢明な行動であるというのは常識のようです。薬局の通路を少し歩くと、アンチエイジングからガンの予防まで、あらゆることに役立つと宣言するまばゆいばかりのボトルが並んでいます。しかし、本当にマルチビタミンを摂取する必要があるかどうかを本当に知っている人はどれくらいいますか？年齢や健康状態に関係なく、誰もが服用する必要がありますか、それともこれらの錠剤は私たちの健康について誤った安心感を与えるだけですか？そして、サプリメントのルートに行くことにした場合、私たちのニーズに合った適切なビタミンを選択するプロセスをどのように進めるのでしょうか？ボルチモアを拠点とする内科医を利用しました。 Vivek Cherian、MD 、複雑なマルチビタミンの難問への洞察を得るために。

マルチビタミンは実際にあなたに良いですか？

ほぼ大人の半分米国では毎日マルチビタミンを摂取しており、70歳以上の成人の場合、その数は70％に増加します。しかし、それは毎日のマルチビタミンがすべての人の健康レジメンの一部であるべきだということを意味しますか？チェリアン博士によると、答えは単純な「はい」または「いいえ」ほど明確ではありません。

「ほとんどの人は、健康を維持し、通常の食事から十分に摂取できない場合に備えて、必要なすべてのビタミンを摂取していることを確認したいので、ビタミンを摂取します」と彼は言います。「マルチビタミンを摂取することは常識のように思えるかもしれませんが、実際には、必須のビタミンとミネラルの毎日のカクテルが実際にあなたが期待するものを提供するという証拠はあまりありません。」

実際、ほとんどの研究脳や心臓を保護したり、癌を予防したりするのに毎日マルチビタミンを摂取することによる有意な利益は見出されていません。マルチビタミンはXまたはYの健康目標に適しているという一般的な主張にもかかわらず、これらは必ずしも研究によって裏付けられているわけではありません。

そうは言っても、チェリアン博士は、マルチビタミンを摂取しても害はないと付け加えています（それらはあなたにとって悪いことではありません）、そして 潜在的な 利益は彼らを何人かの人々のために取る価値があるようにするかもしれません。「私の患者がマルチビタミンの服用について私に尋ねるときはいつでも、実際には利点があるかもしれず（現時点では証明されていませんが）、毎日マルチビタミンを服用することへの既知のリスクがないため、毎日服用することを検討するように患者に言います」と彼は言う。 'マルチビタミン五月あなたの記憶と気分を改善するのに役立ちます。さらに、抗酸化ビタミンとミネラル五月失明を引き起こす特定の病気の進行を遅らせるのに役立ちます。重要なのは、メリットはまだ明確に証明されていませんが、それが存在しない可能性があるという意味ではありません。

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誰がマルチビタミンの摂取を検討すべきですか？

リスクは低いが利益が証明されていない（しかし潜在的である）という一般的なコンセンサスがある場合、疑問が残ります：マルチビタミンを服用することで本当に利益を得る特定の個人はいますか？チェリアン博士によると、健康的な食事をする人は、バランスの取れた食事全粒穀物、果物、野菜、タンパク質を組み込んだものは、必要なすべてのビタミンを摂取する可能性が高く、マルチビタミンはあまりメリットがありません。

残念ながら、これはすべての人を対象としているわけではありません。「しかし、アメリカ人の大部分は、食事からのみ十分なビタミンDとビタミンEを摂取していないため、マルチビタミンが有益である可能性があります」と彼は付け加えています。食品だけでは推奨量のビタミンDとEを摂取するのは難しい場合があり、冬の日光が少ない場所の人々では、ビタミンD欠乏症が特に問題になります。これらの必須ビタミンを含むマルチビタミンは、保護に役立つ可能性があります免疫の健康と骨の強さ。

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さらに、特定のグループの個人はまた、栄養不足になりやすいです。

「特定の薬を服用すると、ビタミンやミネラルの欠乏につながる可能性があります。いくつかの例を挙げると、一般的に高血圧（利尿薬）に処方されると、カリウム、マグネシウム、カルシウムのレベルが低下する可能性があります。特定の酸逆流症の薬もビタミンB12の吸収を減らすことができます」とCherian博士は言います。彼らの栄養ニーズに到達するための助けを必要とするかもしれない人々の他のグループは、以下を含みます：

妊娠中の女性：葉酸（ビタミンB9）は、妊娠初期に特に重要であり、赤ちゃんの適切な発育を保証し、二分脊椎などの特定の先天性欠損症の可能性を減らすのに役立ちます。妊婦用ビタミンには、このビタミンと妊娠のための他の重要な栄養素が含まれています。高齢者：「ビタミンB12の吸収は年齢とともに減少する可能性があり、高齢者はより多くのカルシウムとビタミンDを必要とする可能性があります。」ビーガンと菜食主義者：「ビタミンB12は主に動物性食品に含まれているため、植物ベースの食事療法に従う人は、このビタミンが不足するリスクが高くなります。」

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マルチビタミンで何を探すべきですか？

マルチビタミンを摂取することにした場合、選択肢は少し圧倒される可能性があります。適切なものを選択する際に考慮すべきいくつかの要因とヒントを次に示します。

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マルチビタミンとあなたの最適な健康

最終的に、マルチビタミンを摂取することは、あなたがあなたのユニークな健康と栄養の要件に基づいてあなたの医者と協力して行うべき個人的な選択です。あなたがそうすることを選ぶかどうかにかかわらず、ビタミンが何ができるか、そして何ができないかを覚えておくことは重要です。「適切でバランスの取れた食事に代わるマルチビタミンはありません」とCherian博士は警告します。「マルチビタミンは、最適な健康状態を達成するためのいかなる種類の特効薬でもありません。それらが人々の健康を改善するという証拠は、せいぜい一貫性がありません。

これはマルチビタミンが悪いと言っているのではありませんが、ビタミン摂取量と全体的な健康との関係を真に理解するには、より多くの研究が必要です。

マルチビタミンを摂取するリスクは低く、実際、チェリアン博士は毎日マルチビタミンを摂取することを選択しています。ただし、それらの制限を理解することが重要です。マルチビタミンは多くの栄養素を詰め込んでいますが、あなたの体は実際にはほとんどの内容物を必要としていないかもしれません。彼は、特定の栄養素が不足している場合は、その特定の栄養素（ビタミンDやB12など）を補給するのが常に最善であることを私たちに思い出させます。それはあなたの健康目標を達成し、あなたの体のバランスを取り戻すためのより的を絞った方法です。何を選んだとしても、サプリメントを摂取する前に、常に何よりもまずバランスの取れた食事をとることに集中してください。